Până la vârsta de patruzeci de ani, deficiențele și greșelile tale alimentare pot fi iertate, deoarece organismul le poate compensa adesea. Nu o poate face mai târziu și astfel ne curăță obiceiurile alimentare slabe sub formă de stocare a excesului de calorii în depozitele de grăsimi, arsuri la stomac, colesterol ridicat sau probleme cu circulația cardiovasculară.
Corpul tău începe să se activeze dimineața după trezire și pentru a-și îndeplini funcțiile după cum este necesar, are nevoie de o doză adecvată de energie (calorii), suficientă și de structura corectă a nutrienților (proteine, vitamine etc.). Cu un mic dejun adecvat, vă puteți pregăti corpul pentru activitățile de dimineață și vă puteți controla greutatea și mâncarea.

mâncăți-o

Cum vă săriți micul dejun vă afectează dieta și pofta de mâncare în timpul zilei.

  • Corpului tău îi lipsește energia, proteinele și alți nutrienți pentru a-și îndeplini sarcinile,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • organismul începe să se apere, îți amintește,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl începeți mai târziu cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite etc.), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • corpul dumneavoastră procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca o sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate,
  • te ingrasi,
  • corpul uman scapă rapid de excesul de zaharuri (calorii) din sânge și astfel nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori în timpul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă de seară sau chiar de noapte.
  • te îngrași în mod constant sau ai probleme cu greutatea ta.
  • baza acestei condiții este că nu luați micul dejun sau micul dejun este inadecvat.
  • Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Până la 60% dintre persoanele obeze nu iau micul dejun! Persoanele obeze ar trebui să ia un mic dejun variat, dar mai puțin bogat în calorii. Baza pierderii în greutate este micul dejun, acestea sunt esențiale pentru pornirea sistemului digestiv. Corpul unei persoane care nu ia micul dejun trece la un regim metabolic economic.

Vă recomandăm micul dejun, dar atenție, micul dejun nepotrivit vă poate lua și vă poate face o persoană disfuncțională pentru câteva ore. Cu toate acestea, îngrijorările cu privire la faptul că vor încărca tractul digestiv sunt justificate numai dacă sunt grele, prea dulci sau grase. Asa numitul un mic dejun tradițional format din ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine este plin de grăsimi care au nevoie de mult oxigen, vă sângerează mușchii și creierul, le digeră mult timp și vă fură toată energia de care aveți nevoie dimineața sare.

Când aveți un mic dejun ușor - pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, literalmente veți prinde viață în câteva minute. Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, proteine, vitamine, minerale și fitochimicale care protejează împotriva aterosclerozei, diabetului și cancerului.

Un mic dejun dulce nu este cea mai fericită soluție. Acestea determină o creștere rapidă a zahărului, urmată de o creștere a insulinei și, în loc să simtă suficientă energie, o persoană este slabă, somnoroasă și iritată. Micul dejun cu cereale nu este cel mai potrivit, deoarece este dulce și greu de digerat.

Care sunt cele mai potrivite alimente pentru micul dejun.

* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),

* terci de cereale și musli fără arome aromate

* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal

* fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)

* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)

* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)

* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb)

* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)

Aplicați pentru pierderea în greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.