greutate

Oamenii, în special cei care doresc să slăbească, au nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru creșterea și întreținerea tuturor țesuturilor din corp, precum și pentru funcționarea normală a proceselor care au loc în organism. Pierderea în greutate la majoritatea persoanelor supraponderale se bazează pe decizia de a-și schimba cifra, mai rar pe efortul de a-și îmbunătăți starea de sănătate, care este adesea asociat cu supraponderalitatea.

Când pierdeți în greutate, trebuie să vă dați seama că caloriile nu sunt ca caloriile. Caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult timp decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? O persoană care mănâncă o omletă negrasă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât o persoană care mănâncă pâine albă și gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.

Obezitatea, grăsimea sau supraponderalitatea ușoară nu sunt doar o anvelopă pe stomac. Excesul de grăsime din organism este înțeles ca o boală a civilizației cu consecințe asupra sănătății, crescând odată cu înaintarea în vârstă.

Atunci când aleg o dietă în timpul unei diete de slăbire, mulți sunt influențați de sfaturi eronate, adesea chiar fără sens, cu privire la ce alimente pot fi consumate frecvent și pe care nu le pot mânca deloc. Ca urmare a acestei decizii, deseori exclud complet din meniu alimentele care le plac și fără ele nu și-ar fi putut imagina dieta înainte de a slăbi. Nu mai mănâncă pâine, cartofi, orez, carne sau alte alimente. În acest fel, compilează un meniu alimentar foarte rău, adesea dăunător. Din păcate, de obicei nu slăbesc kilograme, dar cresc treptat, dieta lor este dezechilibrată și starea lor de sănătate în multe cazuri chiar se deteriorează.

Deși grăsimea corporală ne salvează parțial de a fi otrăviți de deșeurile și toxinele, care sunt depozitate în dietă în celulele grase, în general reprezintă o amenințare pentru sănătatea și figura noastră. Cu toate acestea, este foarte periculos și inadecvat să urmezi diete radicale și să slăbești rapid. Acest lucru se datorează faptului că toate deșeurile sunt curățate rapid în corp de celulele adipoase și acest lucru poate pune literalmente în pericol sănătatea unei persoane sărace. O rată sănătoasă a pierderii de grăsime ar trebui să fie de 5 până la 6 kilograme pe lună, nu de 15 sau 20 de kilograme.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Obezitatea slabă este o cauză a osteoporozei și o consecință a unei diete slabe. Aduce prea mult zahăr în dietă, lipsa exercițiilor fizice, aportul caloric sub metabolismul bazal și scăderea în greutate a mușchilor, nu a grăsimilor. Obezii nu sunt doar oameni care nu se potrivesc în pantaloni.

Când este supraponderal, grăsimea este, de asemenea, acoperită cu organe interne, ceea ce le reduce semnificativ funcționalitatea și din cauza condițiilor fiziologice dificile se uzează mult mai repede.

Creșterea în greutate pe termen lung nu trebuie să fie responsabilă pentru alimentația nesănătoasă și lipsa exercițiului. De asemenea, puteți crește în greutate în tulburările metabolice. Digestia necorespunzătoare are ca rezultat arderea slabă și creșterea rezervelor de grăsimi.

Tulburările tiroidiene sunt un exemplu tipic de a nu câștiga în greutate doar în mâinile cuiva. La fel, unele medicamente pot inunda literalmente corpul unei persoane cu grăsime.

Mecanismul de acțiune al organismului se bazează pe faptul că stochează excesele de energie în celulele adipoase.

Din păcate, o dietă monotonă, un exces de carbohidrați, lipsa de proteine ​​și fibre sau alte componente importante ale dietei pot provoca deseori tulburări stomacale constante. Atunci de obicei nu dai corpului ceea ce își dorește și are nevoie, ci doar ceea ce are deja din abundență, așa că te îngrași. Aceasta este o situație obișnuită pentru persoanele care încă mănâncă ceva, de obicei dulciuri sau gustări sărate. O astfel de dietă vă amenință sănătatea, imunitatea și este o condiție prealabilă pentru creșterea constantă în greutate. O compoziție mai variată și mai adecvată a meniului poate începe adesea să readucă caracterul la normal, puteți pierde în greutate.

În plus față de o dietă echilibrată și regulată, puteți ajunge la unele alimente excelente în timpul pierderii în greutate, care vă va oferi doza necesară de energie cu un conținut minim de grăsimi și, în același timp, vă va proteja sănătatea.

Cele mai mari probleme cu pierderea în greutate sunt reducerea dulciurilor și aportul ridicat de zahăr alb, care nu este atât de benefic pentru organism. Ar trebui să înveți să folosești materii prime care vor fi o sursă de energie înlocuitoare și mai sănătoasă pentru tine.

Mănâncă multe proteine ​​dimineața.

Corpul tău trebuie să primească cea mai mare energie dimineața, deoarece dimineața vei avea de obicei cele mai mari performanțe. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l obțineți din cereale dulci, ar trebui să faceți un meniu bogat în proteine. Încercați pâine cu un conținut mai ridicat de proteine, șuncă de calitate fără conservanți, ouă, hummus, produse lactate.

Atenție la iaurturi.

Iaurturile populare sunt o capcană mare pentru slăbit. În loc de fructe proaspete, există doar arome care adaugă mult zahăr iaurtului. Prin urmare, învățați să cumpărați iaurt alb de calitate care nu conține amidon sau alți agenți de îngroșare și adăugați întotdeauna niște fructe proaspete.

Editați rețetele preferate în consecință.

Chiar dacă urmezi o dietă, nu înseamnă că trebuie să renunți la toate dulciurile. Tot ce trebuie să faceți este să le înlocuiți cu alternative mai sănătoase, care înseamnă mai puține calorii. Multe dintre ele au un gust grozav, chiar dacă adăugați doar jumătate din cantitatea de zahăr sau o scurgeți complet. Îl puteți înlocui cu miere sau o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi trestia sau mesteacanul. De asemenea, evitați să folosiți făină albă, înlocuind-o cu spelt.

Nu beți sucurile pe care le cumpărați.

Multe dintre ele sunt oferite ca sucuri de fructe proaspete, dar în realitate este doar un concentrat la care se adaugă zahăr suplimentar. Dacă acest suc nu este depozitat în frigider și nu are o garanție scurtă, acesta nu poate fi produs pur. În acest caz, depuneți eforturi și pregătiți întotdeauna o astfel de băutură acasă.

Înlocuiți alcoolul cu apă.

Ți-e frică să eviți ciocolata, dar nu ești deloc atent la alcool. În același timp, un pahar de vin conține atât zahăr cât trei cuburi de ciocolată. Ca să nu mai vorbim de băuturile mixte care sunt bomba cu calorii terminată. Dacă nu atingeți greutatea dorită, ar trebui să mâncați suc de fructe proaspete sau apă curată împreună cu masa.

Observați cum răspândiți pâinea.

Dulceațele sau tartinele de ciocolată dulce sunt la fel de inadecvate ca și alte dulciuri. Dacă vă place ceva dulce, luați un aperitiv sănătos, întinzând unt de arahide pe pâine și puteți pune bucăți de banane pe el.

Ceai și cafea în esență fără zahăr.

La început îți va fi dificil, dar apoi te vei obișnui atât de mult cu gustul băuturilor tale preferate fără zahăr, încât vor fi atât de reticenți să te opună. Dacă îți este foarte greu, înlocuiește-l cu o linguriță de miere. Pentru că în acest fel poți lua mai mult de 10 cuburi de zahăr pe zi, în funcție de obișnuința ta.