Pierderea în greutate și alegerea dietei sunt, de asemenea, asociate cu distribuirea alimentelor adecvate și nepotrivite pentru pierderea în greutate. După citirea regulilor unei diete unilaterale, majoritatea decide să excludă așa-numitul alimente nepotrivite pentru slăbit și veți începe să mâncați în exces alimentele numite potrivit pentru slăbit. Fac o greșeală clasică, dieta, dacă va avea succes, nu poate fi unilaterală. Corpul uman are nevoie de toți nutrienții pentru a funcționa fără stres și greutăți, altfel nu vei slăbi sau. slăbești doar temporar. În plus, revenirea greutății pierdute este asociată cu o deteriorare a metabolismului. Aflați cum să includeți rețete cu o compoziție nutrițională adecvată și adecvată caloriilor în meniul dietei.

împărțirea

Mulți oameni care sunt supraponderali înainte de a începe să piardă în greutate intră în tabele cu puterea calorică a alimentelor și concluzia lor este simplă. Se câștigă din carne, nu din legume. Este fabricat din pâine, dar din pâine din polistiren. O persoană grasă simte că, dacă elimină câteva alimente, aceasta îl va ajuta să piardă în greutate. Acest lucru ar putea funcționa, dar o persoană grasă de obicei nu știe ce alimente să excludă.

Care sunt principiile greșite și nefuncționale de bază ale pierderii în greutate - evitați-le.

  • Nu mâncați după ora 17:00. Acest sfat este util dacă doriți să vă încetiniți metabolismul. Cu un metabolism mai lent, trebuie să mănânci din ce în ce mai puține alimente pentru a evita să te îngrași. Pe măsură ce mănânci mai puține alimente, metabolismul tău va încetini și mai mult. Treptat vei mânca din ce în ce mai puțin și totuși te vei îngrașa.
  • Nu mânca pâine, numai pâini extrudate. Pâinea extrudată are o valoare energetică mai mare decât pâinea integrală de calitate. Faptul că cuvântul fit sau linie este scris pe ambalajul pâinilor extrudate nu înseamnă că puteți mânca întreg pachetul necontrolat.
  • Se câștigă din pâine, nu-l mânca. El câștigă din tot ce se mănâncă mai mult decât este necesar. Este sigur că o pâine acoperită cu unt nu este o idee bună. Fără unt, totuși, o felie mai mică de pâine integrală vă va susține cu siguranță intenția de a pierde în greutate fără a muri de foame.
  • Mănâncă doar fructe dimineața, cât vrei tu. Fructele (în special prea copte) au o valoare energetică relativ ridicată, atunci când slăbești nu este o idee bună să mănânci ceva fără restricții. Mănâncă una până la trei bucăți pe zi pe zi. Dacă mănânci prea multe fructe, obții doar zaharuri, fără proteine ​​și grăsimi în corpul tău.
  • O jumătate de litru de apă la micul dejun, nimic altceva, te vei curăța. Dacă nu oferiți energie și substanțe nutritive corpului, vă forțați corpul să pătrundă în rezerve - așa ne convine. Dar de îndată ce corpul ajunge în rezerve, el începe și să se comporte mai economic și economisește toată energia disponibilă. Și asta nu ne mai convine.
  • Dieta divizată este o modalitate garantată de a slăbi. Dieta divizată este o modalitate interesantă de a slăbi, care nu poate fi permisă nici măcar de cei care și-au verificat ineficiența în practică - au slăbit puțin și s-au îngrășat din nou. Dieta divizată poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu pentru că a „separat” mâncarea, ci pentru că a început să controleze ce era. A încetat să mai mănânce. Cu toate acestea, puțini oameni rezistă pe termen lung la această dietă.
  • Mănâncă doar jumătate din ceea ce ar trebui să mănânci. Să mănânci doar jumătate nu este o idee bună. În multe restaurante (și gospodării), chiar și jumătate din mâncare este încă atât de mare încât este imposibil să slăbești. În plus, o jumătate de masă obișnuită nu va oferi un aport echilibrat de nutrienți. În practica obișnuită, o persoană ar mânca prea multe grăsimi animale, mulți carbohidrați și aproape nici o proteină.
  • Ia micul dejun singur, împărtășește prânzul cu un prieten, dă cina inamicului. O altă prostie folosită. Dacă îl aplicați, îl veți mânca dimineața și vă va fi mai mult sau mai puțin foame de la prânz. O foamete puternică te va obliga probabil să vizitezi frigiderul pe timp de noapte, din care vei mânca tot ce vezi în el. Consumul neregulat de alimente are ca rezultat încetinirea metabolismului.
  • Fără carne, doar salate de legume și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Da, legumele sunt sănătoase, dar nu dacă mănânci doar legume. Multe femei încearcă să mănânce doar salate și uneori „își permit” niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă este dezechilibrată. Corpul primește puține proteine ​​și aproape nici o grăsime. Nu vei slăbi.
  • Fă mișcare și poți mânca orice vrei. Acest sfat se aplică tinerilor sportivi profesioniști care se antrenează la încărcare maximă timp de câteva ore pe zi. Pentru o persoană obișnuită, de vârstă mijlocie, care va face mișcare timp de o oră sau două pe zi, nu este realist să „arzi” atâta energie pe cât primește în mod normal. Persoanele grase primesc aproximativ 14.000 kJ de energie pe zi sau mai mult (uneori chiar 25.000 de bărbați), în timp ce dacă vor să slăbească, aportul ar trebui să fie undeva la nivelul de 6.000 kJ, poate de 8.000 kJ. „Antrenarea” câtorva mii de kJ nu este o sarcină ușoară.
  • Nu slăbi fără cunoștințe, nici măcar repede. Nu vei pierde in greutate, vei ingrasa mai degraba si mai mult.

Alimente din care câștigi cel mai mult și cel mai rapid.

  • Este important să reduceți și să înlocuiți parțial alimentele pe care le obțineți cel mai mult din alimentele proaspete, ușoare și gustoase.
  • Alimente bogate în grăsimi saturate.
    Grăsimile saturate pe care le-am identificat ca fiind primul motiv pentru care ne îngrășăm sunt așa-numitele rău. Acestea cresc nivelul colesterolului și nu numai în regim, ar trebui să le limităm aportul. Se găsesc în principal în alimente de origine animală - adică în carne grasă, unt, gălbenușuri și brânzeturi, precum și în cârnați gustoși, slănină sau alimente prăjite în ulei. Al doilea grup de grăsimi, nesaturate, sunt numite și grăsimi bune și sunt extrem de importante pentru organism. Le găsești în nuci, pește, soia sau ulei de măsline.
  • Făină albă și zahăr.
    Când combinăm făina albă și adăugăm zahăr rafinat la ea, te îngrași. Acestea sunt prăjituri, produse de patiserie și deserturi care au un gust atât de bun și contribuie atât de mult la tampoanele noastre de grăsime. Ambele ingrediente intră în rețete obișnuite în cantități relativ mari și, deși aveți impresia că nu puteți strica nimic cu un singur tort, se poate întâmpla contrariul. Energia conținută în ea este adesea motivul pentru care depășim cu mult cheltuielile din întreaga zi și tortul se instalează în aprovizionarea noastră. În plus, adevărul este că mâncăm rareori doar o singură bucată. Prin urmare, încercați să înlocuiți făina albă cu făină integrală și folosiți îndulcitor maro sau natural, care are valori calorice mult mai mici, în loc de zahăr rafinat. Sau limitați consumul de dulci și făinoși.
  • Mâncăruri și produse alimentare conservate și sărate.
    Bazându-vă doar pe mesele de la producători, semifabricatele, bulionele sau cutiile atunci când pierdeți în greutate, acest lucru înseamnă că, de asemenea, puneți o mulțime de conservanți și înlocuitori de aromă în corp. Puteți citi singuri conținutul lor pe ambalaj și cu siguranță veți recunoaște că cu cât mâncați mai puțin din aceste produse, cu atât mai bine pentru corp și corp. Apa reținută din cauza sării, acestea sunt kilograme în plus.
  • Băuturi nesănătoase cu calorii.
    Un litru de băutură cola este departe de a fi egal cu un litru de apă și poate că nu este nevoie să explicăm de ce. Băuturile îndulcite conțin o mulțime de zaharuri, care trebuie luate în considerare printre cele luate și, de asemenea, cele care nu sunt arse fără activitate fizică. Acestea rămân în corp, schimbă energia neutilizată și sunt stocate sub formă de grăsimi.

Alimente care te ajută să arzi grăsimea subcutanată din burtă.

  • Creșterea greutății corporale în jurul abdomenului poate fi cauzată de diverși factori, precum genetica, modificările hormonale, dar și îmbătrânirea. Excesul de grăsime abdominală crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și unele tipuri de cancer. O dietă sănătoasă și un stil de viață activ sunt mari dușmani ai grăsimii din burtă.
  • Grapefruit și alte citrice. Acest citric este bogat în vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar, crește metabolismul și dilua grăsimile. Alte fructe utile bogate în vitamina C sunt lămâile, lămâile, mandarinele și portocalele.
  • Produse lactate. Adăugarea de alimente lactate la dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă. Vă întrebați cum atunci când laptele și brânza conțin suficientă grăsime? Cercetările arată că deficiența de calciu determină corpul să elibereze calcitriol, un hormon care stochează grăsimea în organism.
  • Chile. Pentru a arde grăsimea din burtă, adăugați chili la masă. Acest ardei picant conține capsaicină, care crește metabolismul, favorizează pierderea în greutate și crește nivelul de energie.
  • Merele. Merele sunt bogate în pectină, un nutrient care împiedică celulele tale să absoarbă grăsimi, ajutând la absorbția apei din alimente și eliberând grăsimi din celulele tale. Merele conțin, de asemenea, antioxidanți, substanțe care ar putea împiedica dezvoltarea sindromului metabolic, o afecțiune cunoscută sub numele de exces de grăsime abdominală.
  • Lintea și alte legume leguminoase. Lintea este bogată în proteine ​​și fibre solubile, care sunt substanțe nutritive care stimulează metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre