pierderea

Ketodiet

Popular de pe web

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Se apropie timpul Crăciunului, motiv pentru care am discutat cu antrenorul în dietă și consultantul în nutriție KetoDiet Martina Dvořáková, care hrănește și reduce excesul de greutate al clienților săi de mai bine de 10 ani, pe tema pierderii în greutate înainte de Crăciun. Cum vrea toamna să slăbească kilogramele în plus? Ar trebui să ne fie frică de sărbătorile de Crăciun? Există un moment ideal pentru a începe să slăbești?

Mulți oameni întreabă dacă are sens să slăbești înainte de Crăciun. La urma urmei, sunt atât de multe capcane care ne așteaptă - dulciuri de la mame și bunici, salată de cartofi pentru cină și mic dejun și multe alte delicii care, pentru a spune cuvântul, fac o dietă la kilometri distanță. Ce recomandați în calitate de expert?

Să privim pozitiv pierderea în greutate de Crăciun, pentru că ceea ce vom spune este că cea mai mare greșeală este o atitudine negativă de la bun început. Este rău să spui în avans că te vei îngrășa și tu, pentru că te vei răsfăța cu bunătățile de Crăciun. Încercați să o întoarceți în cap - mai sunt mai mult de o lună până la Crăciun și este suficient timp pentru a începe să faceți ceva cu voi înșivă. Și datorită pierderii în greutate de dinaintea Crăciunului, veți aborda și dulciurile și delicii necontrolate. Nu vă mișcați mâna peste voi înșivă, dar veți avea grijă de voi și vă veți răsfăța, de exemplu, doar cu ceva complet sănătos. La urma urmei, cine ar vrea să revină rapid la greutatea lor inițială?

Deci, ce nu trebuie să uităm dacă decidem să începem să slăbim înainte de Crăciun?

Mai presus de toate, este necesar să avem un obiectiv și o motivație clare pentru motivul pentru care vreau să slăbesc. Aceasta este baza tuturor. Nu contează ce te determină. Vreți să vă îmbrăcați din nou hainele preferate, în care nu vă veți încadra acum? Sau pur și simplu nu vrei să fii cu 5 kilograme mai greu după Crăciun? Fiecare motiv este cel potrivit. Următorul punct este să configurați un meniu sensibil și să alegeți modul în care doriți să pierdeți kilogramele în plus. De exemplu, puteți alege o dietă cu proteine ​​sau să vă reevaluați obiceiurile alimentare curente și, de asemenea, să includeți mai mult exercițiu.

În ce percepeți toamna ca pe un mare avantaj?

În lunile de toamnă, de obicei petrecem mai mult timp acasă, astfel încât să ne putem concentra mai mult pe pregătirea unei alimente de calitate și echilibrate a doua zi la serviciu. Astfel evităm să postim toată ziua sau să mâncăm alimente nedorite în bufet. Timpul de dinainte de Crăciun este, de asemenea, un moment de curățare excelentă. Ce zici de încercarea cu previziune și de a fi fericiți că ne mutăm și facem ceva pentru noi și pentru apartamentul nostru atunci când facem curățenie?

În ce ar trebui să conste o dietă de toamnă bine echilibrată, astfel încât să avem suficientă energie în lunile secetoase?

Baza este, desigur, regularitatea. Micul dejun dimineața, în mod ideal la o oră după ce te-ai trezit pentru a-ți începe corpul și apoi mănâncă la intervale de aproximativ 2 până la 3 ore în timpul zilei, astfel încât să nu-ți fie foame.

Probabil că fiecare dintre noi simte uneori că nu vrea să iasă din patul încălzit dimineața. Pregătiți un terci cald de ovăz sau proteine ​​și veți vedea că ridicarea va fi mai plăcută. Cu toate acestea, la micul dejun avem mult mai multe de ales: ouă, omletă cu proteine ​​sau pâine integrală cu o varietate de tartine. De exemplu, năutul sau dovleceii sunt excelenți. Și întrucât de obicei avem mai puțină mișcare în toamnă, aș fi atent și la carbohidrați, mai ales seara. Alegeți mese mai calde, care vă vor ajuta să depășiți iarna și care nu vor slăbi corpul. Puteți adăuga ghimbir la felurile dvs. de mâncare, care devine din ce în ce mai popular. Și de ce? Oricine o știe știe că după ce o consumăm, simțim o căldură plăcută în corp. Curcuma sau scorțișoara au un efect similar. Nu vă fie frică să experimentați cu ele și să le adăugați la mesele voastre. Includeți în dietă ingrediente de toamnă precum țelină, dovleac, ciuperci sau varză murată. Vă vor furniza vitaminele și mineralele necesare. Nu uitați de zecea și de plumb, care vă vor umple energia.

Toamna, există sucuri proaspete excelente, pe care le poți prepara acasă și le poți lua cu tine la muncă. Legumele sunt cele mai sănătoase, dar nu se potrivesc tuturor. Combinați după gusturile dvs., există multe posibilități. Telina tulpina, sfecla rosie, telina sau broccoli. De exemplu, puteți amesteca 3 linguri de brânză de vaci pentru a adăuga proteine. Îți plac semințele de chia? Simțiți-vă liber să le adăugați la sucul proaspăt pentru a-i îmbunătăți gustul. Când vine vorba de sucuri de fructe, fiți mai atenți la banane, pepeni sau ananas. Amintiți-vă că fructele conțin zahăr. Mai bine ajungeți la fructe de sezon, cum ar fi mere, pere, dar citricele sunt, de asemenea, excelente. Nu vă fie teamă de diferite combinații și găsiți cea potrivită pentru dvs. Dacă nu sunteți un fan al sucurilor proaspete, alegeți o batonă de proteine ​​pe care să o puteți împacheta în poșetă.

În timpul verii avem o mulțime de oportunități pentru sport, dar ce zici de toamnă, când avem oportunități limitate?

Depinde întotdeauna de sănătatea, starea fizică și supraponderalitatea unei persoane. Este important să începeți să faceți exerciții încet, dar este totuși mai bine să faceți cel puțin o mișcare decât deloc. Plimbările în toamnă sunt, de asemenea, plăcute. Înfășurați-vă într-o haină caldă, eșarfă și mergeți la o plimbare cu un prieten în loc să stați într-o cafenea. Îți poți lua cafeaua într-un creuzet cu tine. Dacă nu doriți să mergeți la centrul de fitness, faceți mișcare acasă timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână și după o lună de exerciții veți vedea rezultatele. Dacă nu știi cum să faci temele, inspiră-te din videoclipul KetoDiet și al antrenorului de fitness Petra Polanská la https://www.youtube.com/watch?v=YDifg3E_UaI. Vei vedea că nu este o știință și toată lumea o poate face.

Perioada petrecerilor de dinainte de Crăciun se apropie. Cum să mă descurc fără remușcări?

Este o întrebare dificilă. Întotdeauna trebuie să te întorci la motivația ta de a începe. Atunci petrecerea de Crăciun nu te poate decide. Dar dacă doriți să vă răsfățați cu alcool, căutați un spray de vin foarte diluat, evitați o băutură dulce sau o lichior. Beți vin uscat în schimb, dar în cantități limitate. Dacă se întâmplă alcool peste tine și mâncare bună la petrecere, nu te învinovăți. Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință. A doua zi, continuați-vă eforturile de parcă nimic de genul acesta nu s-ar fi întâmplat. Asigurați-vă că nu spuneți că v-ați stricat pierderea în greutate și că nu are rost să continuați acum. Viceversa.

Uneori este dificil să reziste strangulării. Ce bunătăți sănătoase putem pregăti în cămară înainte de Crăciun?

Cu siguranță nu veți strica nimic cu ciocolată cu un procent ridicat (min. 70%), un pătrat sau două nu va strica. Noul dvs. meniu nu va fi eliminat de această bifă. Dă-ți o mână de nuci, sunt grozave în orice anotimp. Aveți grijă la fructele uscate, deoarece acestea sunt adesea îndulcite. Citiți cu atenție eticheta. Este mai bine să uscați fructele acasă, cum ar fi mere, pere și altele asemenea. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna totul cu măsură. Dacă îți place mierea, fii conștient că este și zahăr. Vă puteți îndulci iaurtul cu el dimineața, dar nu exagerați. Este o variantă mai sănătoasă a zahărului, dar nu aparține regimului de reducere. Când vă „îmbunătățiți” dieta astfel, nu uitați să vă compensați cu activitatea fizică preferată.

Te-ai hotărât să slăbești pentru a te forma în Crăciun? Încercați dieta cu proteine ​​KetoDiet. Alegeți unul dintre cele trei planuri de dietă și începeți. Vă vor fi la dispoziție consilieri nutriționali KetoDiet, care vor fi încântați să vă sfătuiască și să vă susțină.