@ sara22 Există câteva alte expresii rapide

timpul

Sunt de acord cu @draik că, cu cât alergarea este mai lungă, cu atât arzi mai multă grăsime. Dar repet - chiar și cele 45 de minute sunt grozave la început.

Activitatea lentă și lungă înseamnă că veți menține bătăile inimii în zona aerobă. Și cu cât mai mult, cu atât arzi mai mult grăsimi. Dar, de asemenea, nu este bine să dezgustăm cursa în acest fel. Deci fii atent. Pentru că poți de asemenea să te maturizezi și să încetinești acest progres.

Dar este, de asemenea, un moment bun pentru a include antrenamentul la intervale, așa cum vă sfătuiesc ceilalți de aici. Dar aș clasifica acest lucru încet și numai după cel puțin o lună de alergare, când corpul se obișnuiește să alerge și este gata să intre în intensitate.
Dacă aveți ocazia, vă sfătuiesc din nou - încercați să găsiți un antrenor. Sau studiază.

De exemplu, întrebarea dvs. despre odihnă - sau dacă să dați un procent din durata performanței sau în funcție de modul în care bătăile inimii scade - este pentru o explicație mai lungă. Odihnă scurtă înseamnă că nu veți merge la următoarea secțiune (de exemplu, cei 500 m) complet odihniți.

Nu este adevărat că numai cardionul arde grăsimile. Cardio arde grăsimile în timpul exercițiilor fizice. Dimpotrivă, în timpul antrenamentului de forță, grăsimile sunt arse în principal după exerciții. Poate că acest articol vă va ajuta să vă orientați
http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/ako-nakombin.

Desigur, antrenamentul de forță nu înseamnă că trebuie să ridici greutăți mari pentru ca masa ta musculară să crească rapid. Nici nu trebuie să îți iei un deget în mână și poți face antrenamente de forță în același timp. De exemplu, un exercițiu numit plank resp. în consiliul slovac. Dacă nu se întâmplă să o știți, scoateți-o, mușcați și vedeți.

Da. degete încrucișate.

@kondicnytrener vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi! Nu mi-a plăcut să alerg, dar îmi place sentimentul după un antrenament antrenat. Când aveam de ales, întotdeauna am ales o sală de sport sau activități similare, pur și simplu nu alergam. Nu mi-a ieșit bine, nu mi-a plăcut. Ei bine, acum nu am de ales, nu mai prind un alt sport atât de des. Așadar, aștept cu nerăbdare să alerg, deși nu-mi place să alerg, pentru că aștept cu nerăbdare potopul de endorfine 😊

În ceea ce privește relaxarea, este mai solicitant acolo, pentru că am 2 copii mici și 6 ore de somn, pe care totuși reușesc să le dau lapte de câteva ori. Dar cumva nu-mi lipsește, poate corpul mamei este așezat așa că se regenerează mai repede

Aș vrea să vă întreb ce părere aveți despre postarea întreruptă? Așa-numitul IF?

@ sara22 Aceasta este o întrebare în curând pentru un nutriționist.

Eu personal nu recunosc dietele și sunt, de asemenea, un adversar al dietelor. Acum cred că mai ales acele diete când o persoană îi este foame. Când am gustul pentru „ceva” resp. și foamea, dar nu o poate da pentru că ar încălca regulile dietei. Prin „ceva” nu mă refer la un kilogram de ciocolată. Adică, el nu poate da ceva normal dintr-o dietă sănătoasă.

Sunt de acord cu afirmația că o persoană flămândă nu va slăbi. Și când, ei bine, de obicei este doar pentru o vreme și mă duc să dorm.

Dar nu exclud ca unele concepte dietetice să nu funcționeze. Poate pot. Dar și de ex. IF vine la mine ca o formă superioară de alchimie. Când cineva are nevoie de date de ex. 10 kg și puneți jos 9 kg și ultimul kilecko nu și nu plecați, așa că lăsați un om să caute astfel de alternative. Dar prioritatea să meargă pe calea clasică.

Dar personal m-aș concentra pe o dietă sănătoasă și echilibrată, iar sportul va face cu siguranță acest lucru.

@ sara22, dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să alergați cu o frecvență cardiacă scăzută, există și o alergare foarte lentă, astfel încât să puteți vorbi normal și să nu respirați. Calculați ritmul cardiac conform formulei, există și calculatoare pe net. Este destul de dificil să îl tăiați, ei bine, este un ceas care vă va menține ritmul cardiac. Ar trebui să continuați să alergați mai mult de 40 de minute, apoi să ardeți grăsimi. Încercați să nu creșteți ritmul cardiac în zona cardio - pentru că arde zaharuri și îți va fi foarte foame ... într-adevăr încet aleargă încet ca și cum ai reuși totuși să vorbești cu un prieten și să dai un telefon și nu vei respira. este nevoie de practică
Un alt timp de rulare eficient este HIT - chiar și în timpul rulării poate fi realizat, acolo unde de ex. poti da de ex. 10 secțiuni în care veți alerga maximum jumătate de minut și apoi alergați timp de 2 până la 3 minute încet în bătăile inimii, arzând grăsimi, nu cardio . și din nou în jur. Puteți găsi diverse sfaturi pe net.
În caz contrar, dacă vă alăturați grupului TEKMAR - acolo aleargă Mirka Ambasadorka și practicăm și cu ea și există cuburi care aleargă și ne încurajăm reciproc în fiecare zi, și ea vă va da sfaturi mai bune, alergând maratoane .