Poate cel mai comun sfat pe care l-ai auzit sau citit atunci când ai decis să slăbești a fost slăbirea în timp. Da, a pierde în greutate în timpul alergării este un lucru grozav. Este relativ simplu. Rezidă în regularitatea exercițiului și a rezistenței. Dar, altfel, este o modalitate destul de grozavă de a pierde în greutate în timp ce vă aerisiți capul. Dar trebuie să fii foarte atent să nu te rănești în timpul pierderii în greutate.

timpul

Alergarea este naturală pentru corpul tău și vei arde și multe calorii. În plus față de pierderea în greutate, acesta vă implică și mușchii și crește capacitatea plămânilor, vă ajută vasele de sânge și inima, beneficiind astfel sănătatea dumneavoastră. Dacă decideți să slăbiți în timpul, pregătiți-vă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Alergarea de anduranță este mult mai eficientă decât alergarea intensă scurtă. Dacă alergi repede, arzi mai mult și intens. Cu toate acestea, dacă alergați mai încet, veți parcurge o distanță mai mare - veți arde mai puțin, dar din nou pentru o perioadă mai lungă, și astfel veți arde în cele din urmă mai mult. Totuși, rețineți că ar trebui să aveți pantofi de calitate și mai bine alergați pe o suprafață moale.

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, nu începeți să alergați. Corpul tău nu este pregătit pentru asta. Ți-ai putea deteriora articulațiile, mușchii, tendoanele ...

Când alergi, corpul tău începe să ardă grăsimi, dar în timp se obișnuiește cu greutatea. Prin urmare, ar trebui să creșteți treptat sarcina, astfel încât corpul dvs. să nu cadă în stereotip. Dar fii foarte atent! Dacă alergi inițial de 4-5 ori pe săptămână, corpul tău va descompune rapid grăsimile, dar imediat ce încetezi să alergi, te îngrași. Prin urmare, este mai bine să nu te supraestimezi, să alergi de 2-3 ori pe săptămână și după ce ai slăbit cel puțin o dată pe săptămână.

Nutriția este foarte importantă atunci când pierdeți în greutate în timpul. Poate cel mai mare lucru stupid pe care îl poți face este să spui că nu vei mânca după ce ai alergat. Dimpotrivă, corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată pe lângă exerciții fizice, în special de suficiente proteine.