Baza ar trebui să fie reaprovizionare regulată de lichide. Ar trebui să bem 2-3 litri de apă pe zi. Cea mai bună alegere sunt băuturile neîndulcite fără substanțe energetice, cum ar fi apa obișnuită de băut, apa minerală, ceai și sucuri de fructe. Mesele ar trebui să se succedă la aproximativ 3-4 ore distanță, să fii cu adevărat flămând și metabolismul tău este pregătit pentru o altă povară. Să încercăm individual Împărțiți mesele în blocuri în funcție de substanțe, care conțin.
Regula nr. 1: Excludeți produsele de patiserie
Dar o altă alternativă la patiserie? Ceva care face corpul nostru mai ușor de digerat, mai puțin stresant și conține totuși toate substanțele necesare? Să alegem un mic dejun bogat în glucide eu fibră sau produse naturale, care ne încarcă cu energie chiar la începutul zilei.
Micul dejun nr. 1: lansator de carbohidrați: Se pune pe fulgi de ovăz sau cereale cu lapte și fructe. Simțiți-vă liber să adăugați cacao sau bucăți de ciocolată. Îți poți permite încă dimineața.
Micul dejun nr. 2: Produse ale naturii: O altă variantă poate fi o tigaie cu legume și, desigur, de data aceasta fără pâine. Puteți încheia oricând micul dejun cu iaurt pentru a vă sprijini digestia.
Includeți această legumă în dieta dvs., deoarece:
Regula nr. 2: Zecimi mici, dar hrănitoare
Dacă vă place să faceți un pui de somn mai lung în weekend, probabil că nu veți avea nevoie de un zece. Ei bine, dacă ești unul dintre cei care se trezesc mereu mai devreme, îți vom da un sfat pentru zece. Cel mai bine va fi dacă te „căsătorești” fructe (cum ar fi banana, mărul sau portocala) cu ceva bogat în carbohidrați, dar nu prea gras, așa că alege de exemplu bar muesli sau pregătește-te floarea soarelui sau semințe de in cu iaurt.
Regula nr. 3: Prânz format din proteine și grăsimi
Prânzul ar trebui să reprezinte mai mult de jumătate din venitul zilnic. Încercați să îl includeți cât mai mult posibil proteine și grăsimi sănătoase. Pentru că aceste lucruri sunt mai ușor de cheltuit la prânz decât la cină. Incearca asta:
Prânzul nr. 1:
- Bulion de pui cu legume
- Pui natural cu orez sau cartofi și salată de castraveți-roșii
Prânzul nr. 2:
- Supă tipică de usturoi francez cu ou
- Spaghete cu sos de roșii, bucăți de carne și măsline
Bea cel puțin un pahar de apă simplă sau suc de fructe. Acest lucru va ajuta digestia.
Regula nr. 4: Olovrant: Umpleți depozitele de carbohidrați
Majoritatea oamenilor nu au nevoie de el, dar este mai bine pentru metabolismul tău dacă nu-ți lași stomacul să flămânzească până la cină. Încercați să completați energia de exemplu
Inspirați-vă de:
Regula nr. 5: Pentru cină acizi grași omega și legume
Nu ar trebui să mergem să dormim flămânzi. Cu toate acestea, trebuie să alegem ceva de mâncare care să ne satureze și, în același timp, să nu supraîncărce stomacul. Ce zici de pariul pe o cină constând din acizi grași omega in combinatie cu legume?
Cina nr. 1: File de pește cu salată de legume
Cina nr. 2: Somon la grătar cu sparanghel și compot de fructe.
Și plus un mic sfat dacă, în ciuda meselor obișnuite, îți este foame de lup seara: supa fierbinte sau pahar cu lapte!
Dacă adăugați exerciții fizice și sport regulat la acest tip de dietă, cel puțin la sfârșit de săptămână, silueta și metabolismul dvs. vor fi de vârf.!
Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.