| pace
Din nou, cred că funcționează fără ea.
În orice caz, cardio-ul „tradițional” nu este un mod complet ideal de a realiza acest lucru. Trebuie să vă recomandăm HIIT de mai multe ori aici. Ai încercat-o? Este cu siguranță mai potrivit pentru arderea grăsimilor și menținerea mușchilor.
Fără el, este adevărat, dar are alte semnificații decât pierderea de grăsime, în special întărirea mușchiului inimii (de unde și numele), pe care majoritatea exerciționarilor o ignoră complet, îmbunătățirea fitnessului, îmbunătățirea capacității pulmonare, îmbunătățirea metabolismului și așa mai departe.
Când cineva se antrenează în volum înainte de un campionat de culturism, alergarea nu va fi ideală pentru ei. Cu siguranță nu voi descuraja antrenorul obișnuit de la cardio, deoarece în general este un lucru foarte benefic.
Desigur, sunt pe deplin de acord cu asta. Eu personal prefer bicicleta (deși cred că alergarea este mai bună).
Dar Niceboy are o problemă în principal cu grăsimea (se luptă cu ea de multă vreme) și crede că alergarea îl va ajuta (cel puțin așa am înțeles-o) și în acest caz aș merge mai devreme la HIIT. Dar nu vreau să spun că nu ar trebui să aibă loc din când în când. După cum ați scris mai sus, BCAA ar trebui să ajute și nu mi-ar fi frică de o eventuală acomodare musculară.
Cred că scopul HIIT este în principal „pe termen lung”, mai ales pentru o perioadă de timp după exerciții pentru a menține un metabolism accelerat (EPOC). De exemplu, cu tutunul, nu cred că organismul arde glicogen și grăsimi timp de 10 secunde, și așa de aproximativ 8 ori. În caz contrar, epuizarea glicogenului și apoi trecerea la cardio-ul clasic mi se pare o abordare foarte bună, dar aproape niciodată nu am chef. Mi-ar prelungi semnificativ antrenamentul și după un timp pur și simplu nu funcționează. Acum fac un experiment cu o dietă ketogenică, care sună îngrozitor, dar este chiar mai ușor decât cu conținut scăzut de carbohidrați și, cel mai important, are în sfârșit un efect. O persoană care doarme 5 ore pe zi va pierde greu în greutate
Deoarece HIIT ar trebui să funcționeze în așa fel încât să existe secțiuni scurte de sarcină maximă pentru arderea energiei rapide și apoi secțiuni lungi pentru arderea grăsimilor, nu așa cum este scris undeva pe internet pentru 20 de secunde de sprint și 40 de secunde de trap . În primul rând, trebuie înțeles că grăsimea este o sursă lentă de energie și este arsă cu ritm cardiac scăzut și cu creștere aerobă. Dacă cineva sprintează la viteza maximă, arde surse complet diferite de energie.
Presupun că ați citit primul articol despre HIIT, care a fost publicat pe Google și că trageți informații din acesta, acolo este descris un pic diferit modul în care funcționează de fapt și există încă ceva de ars grăsimi prin activitate aerobă direcționată decât doar pentru a stimula metabolism.
Prin urmare, este, de asemenea, mai bine să instruiți sistemul cu greutăți la o intensitate relativ mare și apoi să includeți niște antrenamente aerobice, cu 20-30 de minute este suficient.
În opinia mea, o dietă ketogenică este o extremă pe care exerciții obișnuiți ar trebui să o evite cu siguranță. Este eficient, dar, în general, nu este modalitatea corectă de a slăbi.
Nu îl am de la primul link de pe Google, deși poate l-am citit și eu. Nu stiu. În orice caz, dacă ar fi adevărat că ard grăsimi doar pentru secțiuni lungi, nu văd un singur motiv pentru a trece la cele scurte. Pe scurt, aș fi capabil să țin pasul într-un ritm calm tot timpul și, în funcție de ceea ce scrieți, funcționează cel mai bine pentru mine.
Am menționat și Tabat, care este considerat unul dintre cele mai eficiente protocoale HIIT, iar acolo fazele de odihnă sunt atât de scurte încât abia mai poți respira.
Dacă cetoza este corectă sau nu este dificil de judecat. Nu cred că este suficient cartografiat, dar faptul este că mă simt mai bine decât înainte (fără oboseală sau balonare). Dar nu aș putea lucra așa mult timp. Trebuie să o negăm foarte mult.
Mi-am exercitat mai întâi spatele și apoi bicepsul. Dar nu știu dacă este atât de corect sau de ideal, dar nu văd o problemă cu asta.
Dar 4 exerciții de biceps îmi vor oferi mult inutil.
Subiecte similare
[Accesați pagina: 1. 94, 95, 96]
| 
