Alți slovaci au făcut-o și au decis să facă o mare schimbare în viața lor. Miška (22) și Miška (29) au urmărit un program de slăbit cu Chris Powel la televizor în urmă cu doi ani. Atunci s-au oprit și și-au spus în sinea lor că, dacă acei oameni ar putea să o facă, trebuie să facă ceva pentru asta. Au început să slăbească la începutul anului trecut. În fața lor erau mai multe motivații, iar una dintre ele era o nuntă care îi aștepta. Chiar și după această mare zi, însă, ei nu au încetinit și au devenit mai săraci. Împreună, au reușit să slăbească 48 de kilograme până în prezent și continuă să-și modeleze corpul.

miška

De la început, au intrat în ea împreună

I-au luat pe cei doi de la început ca un avantaj. Chiar dacă s-ar întâmpla o criză, ei ar putea să se țină reciproc și să meargă mai departe. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Știam că o putem face împreună. Un apartament, un frigider și noi doi. Am avut doar ceea ce am cumpărat. Nu există capcane dulci ascunse în dulapuri. Pur și simplu un apartament sănătos ", își amintește Miška. În ianuarie 2013, ea cântărea 75 de kilograme la o înălțime de 165 cm. Partenerul ei măsoară 178 cm și cântărea 105 kg în această perioadă.

El a întâlnit un bărbat la locul de muncă care i-a ajutat foarte mult la început: „În munca mea, l-am întâlnit pe Ladislav Hricišče în birou și am aflat că este antrenor și lucrează de mulți ani la întărire și mâncare. . Așa că i-am cerut sfaturi și asta a fost. Am avut „lovitorul” nostru. Cunoscutul lor le-a scris regulile exacte de urmat. El a adăugat, de asemenea, alimente interzise și un model al modului în care ar trebui să mănânce.

Modificări în frigider

Potrivit lui Miška, cele mai dificile schimbări s-au referit la mâncare. Era greu să te obișnuiești să mănânci de șapte ori pe zi, iar micul dejun i-a cauzat în special probleme, deoarece nu era obișnuită cu ei. Dar apoi a început să le aștepte cu nerăbdare și a dat peste un nou sistem. Primele mari schimbări au venit prin schimbarea compoziției frigiderului de la bază. Au cumpărat alimente noi și au intrat în ea: „Dieta anterioară era urâtă. Mâncam de două ori pe zi, standardul era pizza, mâncăruri prăjite, aveam fructe și legume minime.

Am urmat regimul de băut la jumătatea drumului cu băuturi dulci și de multe ori am mers la bere. În ziua în care am primit meniul, nu am așteptat nimic. Am golit frigiderul și am mers să cumpărăm alimente permise - o mulțime de legume, fructe, pui, pește, ouă, produse lactate, șuncă de calitate, brânză, cartofi, orez și un minim de paste. Am gătit într-un aragaz cu aburi fără ulei, doar pe apă și ierburi ", explică Miška.

Ganterele îi distrau mai mult

Pe lângă toate acestea, s-a adăugat o altă noutate sub formă de exerciții. Amândoi au început imediat să meargă la sala de sport, unde s-au concentrat în principal pe exerciții anaerobe, adică ridicarea ganterelor. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea lungă și ciclismul nu le-au distrat atât de mult, așa că au preferat acest stil. „Am vizitat sala de sport și încă o vizităm de trei ori pe săptămână timp de aproximativ o oră. Ganterele ne-au ajutat cel mai mult la slăbit. Recomand mai mult decât alergatul sau ciclismul. Se va obosi la timp.

Chiar dacă sunt femeie, exercit forță și nu cred că am mușchi mari, așa că nu este nevoie să-mi fie frică de el ", dezvăluie Miška zâmbind, iar soțul ei adaugă:" Antrenamentul de la Lacko a fost dezvoltat pentru a atrage corpul și foarte potrivit pentru scăderea în greutate., deoarece, potrivit lui, se practică intens mai multe serii și repetări cu mai puțină greutate. În plus, am început să alerg în natură aproape în fiecare dimineață de la începutul acestui an, lucru pe care nu l-aș fi spus până acum. ”După prima săptămână, Miška a slăbit 5 kilograme. Până în prezent, este cu 20 de kilograme mai ușoară, iar conținutul de grăsime a scăzut de la 26,1 la 11%. Miško a pierdut 28 de kilograme și a ajustat raportul de grăsime de la 25 la 6-7 procente de grăsime.

  • Urmăriți cum se schimbă cititorul Eva: Așa s-a schimbat personajul meu în 24 de zile! >>

Ei știu când pot păcătui

După primele trei luni, și meniurile s-au relaxat. În acest moment, mănâncă de cinci ori pe zi, ceea ce îi face mai confortabili din cauza muncii lor. „Uneori includem produse de patiserie în meniu, preparăm prânzuri în ulei de măsline sau nucă de cocos și încercăm noi feluri de mâncare sănătoase din bucătării netradiționale.

Uneori ne răsfățăm și cu găluște de bryndz excelente slovace cu slănină și o prăjitură de la mama noastră, sau uneori mergem la o bere ”, dezvăluie Miška. Potrivit ei, este important să se găsească media de aur. Cunoașteți-vă corpul și știți ce îi va face rău și când pot păcătui și cum să aibă pizza și pizza. Cu toate acestea, ceea ce nu s-au relaxat sunt antrenamente în care cererile lor cresc încet.

Nu te certa și începe acum

Potrivit ambelor, este esențial să decideți și să începeți să slăbiți. Nu îl amânați până la începutul săptămânii sau într-un loc, dar începeți imediat ce vă gândiți la asta. Trebuie să fii strict cu tine însuți și să urmezi sfaturile stabilite. Potrivit lui Mišek, cel mai rău lucru este să argumentezi: „Nu te certa. Scuzele sunt lașe. Am consiliat deja mai multe persoane despre rețeta noastră, dar nu cred că 90% dintre ei au făcut-o.

Ei au spus: „Nu pot merge des la sală”, „Nu am niciodată timp să mănânc”, nu am timp. Nu sunt doar scuze inutile? Lucrez într-o operație de schimb de 12 ore, cânt într-un grup de muzică cu care repetăm ​​activ și susținem concerte, joc în mod activ softball slowpitch, pe lângă tot ceea ce fotografiem nunți, evenimente sociale și oameni în studioul nostru. Și totuși nu am vorbit. "