utile

Acțiune

Suntem mai confortabili iarna. Facem mai puțin sport și mâncăm mai multe junk food.

Pentru mulți dintre noi, acest lucru duce la creșterea în greutate și, de obicei, începem să slăbim în primăvară.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat relativ ușor și, odată cu sosirea primelor raze de primăvară, putem surprinde pe toți cei din jur cu un corp schimbat și un zâmbet mulțumit pe față.

Zilele sunt scurte, întunecate, dar și reci. Vremea este cel mai des întâlnit „vinovat” al neputinței de a face sport în aer liber. Plictiseala, lipsa de energie, oboseala, tristețea sau frustrarea sunt apoi mâncate de delicatesele grase, grase sau dulci. Rezultatul? Creștere în greutate! Deci, dacă doriți să evitați creșterea în greutate sau chiar să pierdeți în greutate în această iarnă, urmați aceste recomandări:

1. Nu va funcționa fără mișcare

Dacă faci sport tot timpul anului, nici iarna nu te va opri. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați haine și încălțăminte de calitate și puteți face exerciții fizice și în aer liber. Uneori este suficientă o simplă plimbare. Ce zici de schimbul TV pentru o oră de mers pe jos în aer curat? Crede-mă, dacă o faci în mod regulat, rezultatele pozitive nu vor dura mult.

Te certezi că niciun sport de grup nu ți se potrivește? Încearcă să răspunzi sincer la întrebarea câților ai încercat cu adevărat. Cel mai probabil, va trebui să recunoașteți că aceasta este într-adevăr doar o scuză, deoarece există o gamă foarte variată de sporturi de grup disponibile astăzi.

Și ce zici de a face mișcare acasă? Găsiți timp de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru o activitate fizică, pe care o puteți face în timp ce ascultați muzică sau vizionați un serial preferat. În acest sens, este adevărat că, dacă cineva dorește, totul este posibil. Și dacă nu, scuza este foarte ușor de găsit.

2. Vă puteți îmbunătăți meniul chiar și iarna

Iarna, avem tendința de a ajunge la alimente nesănătoase. Cu toate acestea, mai multe trucuri pot fi folosite și în această direcție. Sunt simple, dar funcționează. De exemplu:

  • în loc de delicatese nesănătoase, consumă-le pe cele mai sănătoase (preparate din făină integrală, zahăr din trestie), poți găsi și multe delicatese gustoase și sănătoase în secțiunea Rețete
  • nu trădați fructele și legumele proaspete (în cel mai rău caz, căutați alternative congelate), nu evitați condimentele sănătoase, pe care le puteți crește acasă pe pervazul (busuioc, arpagic, kaki)
  • îndulciți ceaiul și cafeaua cu stevia și nu cu zahăr alb, nu numai că veți economisi multe calorii, dar vă veți consolida și sănătatea
  • iarna nu ne este sete la fel de intens ca vara și de multe ori luăm ușor regimul de băut, dar adevărul este că organismul nostru are nevoie de lichide chiar și iarna
  • îmbogățiți-vă regimul de băut cu ceaiuri de plante, care vă vor ajuta să restabiliți bunăstarea interioară sau să ardeți excesul de grăsime
  • răsfățați-vă cu cereale integrale în loc de orez alb, învățați să savurați cereale tradiționale, cum ar fi spelta sau hrișca

3. Lipsa somnului trezește foamea intensă

Somnul este la fel de important pentru pierderea în greutate ca o dietă adecvată sau un exercițiu adecvat. Dacă organismul simte un deficit de somn, acesta se manifestă nu numai prin oboseală sau iritabilitate, ci și prin sentimente intense de foame. Cel mai simplu mod de a umple energia lipsă este de a ajunge la ceva caloric. Prin urmare, dacă doriți să evitați aceste crize de foame, alocați suficient timp somnului de calitate.

4. Nu sări peste micul dejun

Deși experții subliniază în mod constant importanța primei mese a zilei, mulți oameni încă nu iau în serios recomandările lor. Ulterior, suferă de lipsă de energie, iritabilitate, nervozitate. Și aceste consecințe neplăcute ale non-micului dejun încearcă să alunge mâncarea nesănătoasă în majoritatea cazurilor.

Prin urmare, este important nu doar să luați micul dejun, ci și să alegeți mese potrivite pentru micul dejun (fulgi de ovăz, pâine integrală, iaurturi, brânzeturi de vaci etc.). Un mic dejun de calitate îi va oferi unei persoane energie pentru întreaga dimineață, va evita dorința de a mânca alimente nepotrivite și sub.

Crezi că slăbitul în timpul iernii este mai greu pentru tine decât vara?