subiecte asemănătoare
Antrenamentul mai greu trebuie să fie mai scurt și cel mai ușor. Vom explica soluția la puzzle-ul pierderii permanente în greutate, desigur cu mușchii puternici!
Exercițiile fizice sunt la fel de la modă ca rochia sau machiajul. Odată ce se află într-un curs de jogging, alteori Pilates, apoi TRX sau flowin. Căutați și nordul?
Câte minute pe săptămână?
A fost calculat de Academia Americană de Medicină Sportivă (ACSM). Potrivit ei, pentru asta, Pentru a slăbi, trebuie să faceți exerciții de 150 până la 250 de minute pe săptămână. Dar nu este nevoie să te limitezi! Dacă aveți gust și timp, mai mult exercițiu va aduce rezultate mai bune. Pentru a vă menține greutatea la un nivel bun, academia vă sfătuiește să faceți mișcare pentru cel puțin 250 de minute pe săptămână intensitate medie spre mare. Iese doar 35 de minute pe zi. Cu toate acestea, pentru a nu vă plictisi în timpul acelorași exerciții, ar trebui să alternați atât intensitatea, cât și durata exercițiului. Numărul total de minute este important, nu standardul zilnic.
Câte exerciții pe zi?
Împărțiți zilele în grele și ușoare, adică cele în care vă exercitați cu intensitate mare, zilele cu exerciții mai ușoare și zilele în care vă lăsați corpul să se refacă. Și zilele în care faci mișcare cu intensitate medie. Potrivit experților, acesta este cel mai bun sistem dacă trebuie să arzi grăsimi, să întărești mușchii și să menții o inimă sănătoasă. Fiecare dintre aceste obiective de antrenament necesită o durată diferită de exercițiu.
O zi de antrenament greu. Antrenamentul intensiv trebuie să fie mai scurt, deoarece corpul nu poate lucra din greu o perioadă foarte lungă de timp. Dacă simți că reușești să muncești din greu o oră, probabil că faci o greșeală undeva și antrenamentul tău nu este suficient de greu. Exercițiul intens ar trebui să dureze 20 până la 30 minute și ar trebui să o simți cu adevărat. În timpul și mai ales după un astfel de antrenament, arzi calorii într-adevăr copios.
O zi de antrenament mai ușor. Scopul său este de a oferi odihnă trupului, dar și minții. Desigur, acest lucru s-ar putea întâmpla și în timp ce stai pe canapea. Dar recuperarea activă ajută la creșterea flexibilității organismului, reduce nivelul de stres și crește cantitatea de calorii defalcate. Recuperarea activă se referă la mișcări de intensitate scăzută care măresc gama de mișcare a articulațiilor, cum ar fi înotul, mersul pe jos, yoga, ciclismul. Ar trebui să i-l dai 30-45 de minute.
O zi de antrenament ușor. În aceste zile, arzi mai multe calorii decât în zilele „ușoare”, dar corpul tău are încă șansa de a-și reveni pentru a fi pregătit pentru o zi de antrenament „dificilă”. Ar trebui să exersezi în jur 45 de minute și mai mult. Antrenorii vă recomandă cel puțin o zi pe săptămână au avut un „lung” și s-au antrenat cel puțin 75 de minute. Este o provocare și dacă o vei lua, vei construi treptat o rezistență cardiovasculară importantă. Cel mai bun lucru pentru aceste zile este să faci mișcare în sala de gimnastică.