21.6. 2017 Atât de mulți dintre noi transpirați la diferite sporturi sau la sală, încercați diferite diete și în același timp ar putea fi suficient dacă ar merge mai mult și mai mult în fiecare zi.

făcut

Shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Articole similare

Ce poți face pentru a-l arde la fel de bine ca la douăzeci de ani? Nu va funcționa fără acest lucru

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Diverse studii au confirmat că mersul normal, dacă este făcut corect, este la fel de eficient în slăbit ca orice alt exercițiu. Vă aducem câteva reguli despre cum să faceți acest lucru.

Cum să treci de la mersul obișnuit la antrenament

Principalii factori care afectează câte calorii ardeți sunt: ​​distanța, viteza și greutatea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să mergeți regulat și să folosiți un pedometru. El îți va spune cât ai trecut în timpul zilei. Astăzi, diverse astfel de aplicații pot fi descărcate direct pe un smartphone. Dacă parcurgi o distanță lungă în fiecare zi, dar totuși nu slăbești, aplicația poate calcula câți pași suplimentari ar trebui să faci.

Câți pași de făcut pentru a slăbi

Această estimare aproximativă vă va ajuta să vă faceți propriul program (depinde mult de caracteristicile individuale, stilul de viață, obiceiurile alimentare și starea de sănătate).

100 kcal = 2.000 de trepte = 1.6 km

1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km

Moduri de a merge mai mult

  • Dacă este posibil, înlocuiți conducerea sau conducerea cu autobuzul. Dacă aveți un drum lung de lucru, coborâți cel puțin la o oprire mai timpurie.
  • Nu utilizați lifturi și scări rulante.
  • Mergeți câinele puțin mai mult.

În acest fel vă veți bucura de mers pe jos

  • Ia-ți prietenul cu tine.
  • Ascultați muzica sau cartea audio preferată în timp ce vă plimbați.
  • Mergeți la noi locuri de interes și schimbați traseele.

Cum să mergi corect

Rețineți că lungimea pașilor dvs. nu este încă aceeași. Pentru a calcula lungimea medie a pasului tău, măsoară o distanță de 10 sau 20 de metri, parcurge pasul tău normal și numără pașii. Împărțiți lungimea în centimetri (1000 cm sau 2000 cm) la numărul de pași pe care i-ați făcut pentru a obține lungimea pasului.

Mai puțin de 70 de pași pe minut

Pentru o persoană sănătoasă, acest număr de pași nu are prea mult efect de antrenament. Recomandat persoanelor care se recuperează după boală.

71 până la 90 de pași pe minut, 3-4 km/h

Recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare.

91 de pași pe minut, 4-5 km/h

Numărul optim pentru fiecare persoană sănătoasă.

111-130 de pași pe minut

Un antrenament excelent pentru corp, dar și persoanele sănătoase au o problemă în menținerea unui astfel de ritm mult timp.

Regulile de mers

1. Începeți ușor, creșteți treptat durata antrenamentului și numărul de pași. Măriți mai întâi distanța, apoi tempo-ul. Adaptați totul la starea și sănătatea dumneavoastră.

2. Mergeti regulat. O plimbare vizată pe săptămână nu este suficientă. Dacă nu puteți merge zilnic, puneți deoparte de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

3. Nu mergeți 1 până la 1,5 ore după masă.

4. Urmăriți poza în care mergeți. Corpul și umerii ar trebui să fie întinși și abdomenul înfipt.