În ultimul articol despre acest subiect, ai putea citi despre greșeli - mituri pe care oamenii le fac adesea atunci când slăbesc. Acestea au fost mituri pe această temă: mă voi ține de o dietă, fructe pentru cină, ultima masă a zilei la șase.

Vă aducem continuarea acestui articol, care este extins de alte mituri conform cărora oamenii se lipesc de slăbit.

1) Nu sunt sărac

Acest stil de „dietă” este adesea folosit de oameni atunci când vor să slăbească, dar și mai mult. Își reduc total aportul zilnic de calorii și încearcă să mănânce cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, nu au nicio idee că acest lucru are consecințe foarte rele pentru corpul lor. Nu voi discuta aici cât de grav afectează sănătatea persoanei în cauză, dar o voi descrie în termeni de slăbire.

Corpul trebuie să ia zilnic o anumită cantitate de calorii (alimente) pentru funcționarea sa normală. Când organismul află că nu obține aceste calorii mult timp, își încetinește metabolismul - arzând foarte mult, pentru a-și menține rezervele cât mai mult timp posibil.

Suntem oameni și trebuie să mâncăm. Înfometarea este foarte neplăcută, deci este clar că nu se poate rezista mult. Dar ce se întâmplă după ce o persoană începe să mănânce din nou normal?

Organismul încearcă să creeze cea mai mare cantitate posibilă de substanțe nutritive din alimentele pe care le-a ingerat, pe care le stochează în grăsimi, astfel încât, în cazul unei alte foamete, să aibă din ce să funcționeze. Așa că ne îngrășăm și ne îngrășăm și de multe ori ne îngreunăm mai mult decât am avut înainte de a începe această dietă „super”.

Dacă sunteți încă la o dietă „cica eat”, este extrem de important să suplimentați vitaminele și mineralele din surse alternative în timpul dietei (De exemplu, vitaminele și mineralele de calitate sau un complex multi-mineral la un preț bun pot fi cumpărate aici: http: // www. namaximum.sk/kategoria/vitaminy-mineraly/ După încheierea dietei, nu reveniți la obiceiurile alimentare originale în ceea ce privește cantitatea și compoziția dietei, altfel va exista un yo-yo Consumați mai multe fructe și legume în loc de chipsuri și biscuiți grași, preferați alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și un conținut mai scăzut de carbohidrați (ouă, brânză de vaci, tofu, carne) și nu uitați de mișcarea activă.

2) Vreau cărămizi pe stomac, voi face 300/500 abdominale pe zi.

Ascult această frază foarte des și probabil te voi dezamăgi din nou. E o prostie completă.

Cât despre așa-numitele abdominale, acesta este probabil cel mai puțin eficient exercițiu abdominal pe care îl cunosc. Deși cuplați mușchii abdominali cu abdomenul, nu sunteți excepțional și distrugeți și coloana vertebrală, deoarece în timpul abdomenului îndoim spatele și exercităm o presiune enormă asupra vertebrelor, iar acest lucru poate provoca leziuni în timp.

Deci, cum lucrezi cărămizile? Primul lucru important de realizat este că fiecare dintre noi are cărămizi. Nu contează dacă avem 50 de kilograme sau 150, toți avem cărămizi, pentru că este pur și simplu forma mușchilor abdominali.

Cu toate acestea, motivul pentru care nu vedem mușchii abdominali este că este acoperit de un anumit strat de grăsime. Până nu vom scăpa de această grăsime, cu greu vom vedea cărămizile. Și cum să dai jos grăsimea? Dietă. Prin urmare, se aplică o regulă drăguță că cărămizile sunt făcute în bucătărie. Cărămizile încep să apară la 10-15% grăsime corporală, la bărbați este mai mică. Aceasta corespunde la aproximativ 1cm de grăsime pe abdomen.

Cu toate acestea, este clar, de asemenea, că dacă vrem să avem mușchi abdominali mai mari și mai puternici, vom realiza acest lucru cu exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, nu în fiecare zi, deoarece mușchii trebuie să se regenereze. Ei cresc chiar atunci. În mod ideal, ar trebui să existe o pauză de cel puțin 48 de ore între exercițiile aceleiași părți musculare.

3) Alimente cu numele: apt, fitness, activ ...

greutate

În lanțurile noastre de comerț cu amănuntul putem găsi o serie de astfel de produse care arată sănătos și dietetic. Suntem cunoscuți în principal pentru diverse bare de muesli, fulgi, pâine de orez sau biscuiți. Frumoasa copertă frontală încearcă să ne convingă în principal prin nume, dar și prin culoare și imagini despre achiziționarea adecvată a acestor produse, dacă vrem să fim subțiri. Ei bine, tot ce trebuie să faceți este să întoarceți coperta și să citiți cu atenție compoziția.

De obicei, găsim cele mai multe cereale acolo (care este un nume mai frumos pentru fulgi și diferite tipuri de făină). Desigur, siropul de glucoză dulce nu trebuie să lipsească pentru a combina întregul conținut și pentru a-l face să aibă un gust și mai bun, desigur, trebuie adăugat zahăr și diverse alte ingrediente. Acest lucru nu arată foarte sănătos și nu are deloc dietă.

Făină, zaharuri, acoperite cu glazură grasă. Aceasta nu este o dietă de fitness, ci o bombă cu calorii. Uită-te la datele de pe spate - doar carbohidrați și grăsimi, fără proteine, ceea ce, desigur, adaugă corpului cantitatea de grăsime.

Foarte populare sunt, de asemenea, delicii învelite în ciocolată sau iaurt, care adaugă și mai multe calorii.

Știu că gustul pentru dulciuri este foarte adesea imbatabil, motiv pentru care anexez o rețetă de prăjituri gustoase, sănătoase și mai ales dietetice. Cumpăr proteine ​​și arome excelente, care sunt o componentă a acestei rețete, de pe www.namaximum.sk pentru cele mai bune prețuri.

Voi fi fericit dacă acest articol vă aduce cunoștințe noi și îmbunătățim împreună posibilele noastre, nu cele mai bune obiceiuri.