Importanța nutriției - ce să mănânci după antrenament dacă vrei să arzi grăsimi, maximizează câștigul muscular, .

Importanța nutriției poate fi aplicată în multe aspecte ale vieții. Dar când vine vorba de instruire, mulți oameni ignoră această parte importantă. În fiecare zi întâlnești oameni care sunt complet pierduți în sala de gimnastică sau petrec ore întregi pe antrenamente de forță și rezistență. Dar mulți dintre ei nu știu ce nutriție este potrivită pentru ca aceștia să fie benefici în același timp.

Pur și simplu, în majoritatea cazurilor, exercițiul și antrenamentul nu sunt problema. Problema este că oamenii nu acordă suficientă atenție nutriției. Și nu contează dacă este vorba de arderea grăsimilor/pierderea în greutate sau creșterea/creșterea mușchilor.

Oamenii petrec de obicei timp concentrat exclusiv pe antrenament. În timp ce ignorăm importanța unui program de alimentație sănătoasă. Este bine să-ți dai seama că felul în care mănânci înainte și după antrenament îți maximizează și eforturile în sala de sport..

Carbohidrații și proteinele ca rutină după fiecare antrenament.

Exercițiul fizic, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau de rezistență, este responsabil pentru o serie de beneficii nu numai pentru sănătate, ci și estetice. Antrenamentul în sine este stres fiziologic pentru corpul uman. Simptomele acestui „stres” sunt adesea ușoare și includ dureri musculare, apetit crescut și nevoia de somn. Aceste simptome ne oferă informații că antrenamentul nostru a epuizat resursele de combustibil ale mușchilor, ceea ce duce ulterior la mai puține daune. Această pagubă este un semn că al nostru mușchii au nevoie de reparații și regenerare suficientă.

Daca preferi antrenament de anduranță, mușchii sunt epuizați într-un timp scurt și ulterior deteriorați. Dar, pe termen lung, este și o compensare adecvată, deoarece corpul tău devine o mașină aerobă mai bună. Dacă invers faceți în principal antrenament de forță, fibrele musculare slabe încep să se rupă în favoarea construirii unor fibre mai mari și mai puternice. În orice caz, mușchii vechi și mai puțin adaptabili sunt perturbați pentru a restabili însăși funcționalitatea mușchilor individuali. Acest fenomen este numit și ca remodelare musculară.

În timpul și mai ales imediat după antrenament, depozitele noastre de carbohidrați și proteine ​​se descompun. Fără proteine ​​și carbohidrați de suficientă calitate, regenerarea musculară este dificil de realizat. Dacă doriți să faceți maximum pentru mușchii dvs., trebuie să furnizați corpului materiile prime de care are nevoie cel mai mult - proteine ​​și carbohidrați.

Furnizați-vă mușchii după fiecare antrenament.

Indiferent ce tip de exercițiu alegeți, Ar trebui să luați în serios nutriția după fiecare antrenament. Cu mușchiul dvs., veți furniza materialele de construcție de bază de care au cel mai mult nevoie. Fiecare tip de antrenament necesită energie. Corpul obține cea mai mare energie din carbohidrați, care sunt pur și simplu necesari. Din acest motiv, este necesar să alimentați organismul cu alimente bogate în carbohidrați după fiecare antrenament. Consumul lor este, de asemenea, foarte important pentru a promova eliberarea insulinei. Insulina este un hormon care este responsabil pentru mutarea glucidelor și aminoacizilor în mușchi. Consumând o cantitate mare de carbohidrați, veți sprijini și accelera repararea și regenerarea proteinelor.

nutriția

Proteinele din mușchi sunt degradate în mod natural în timpul antrenamentului. Adăugarea unei cantități relativ mari de proteine ​​în dietă după exercițiu restabilește structura musculară. După antrenament, corpul reduce rata de sinteză a proteinelor și crește defalcarea acestora. Cu toate acestea, s-a constatat că furnizarea organismului cu proteine ​​și aminoacizi inversează acest proces. Aceasta înseamnă că sinteza proteinelor va crește iar degradarea proteinelor este redusă.

Știți deja că mâncarea dvs. după fiecare antrenament ar trebui să fie bogată în proteine ​​și carbohidrați. Cu toate acestea, acest aliment nu trebuie să conțină grăsimi în același timp. Consumând grăsimi numai după antrenament, puteți reduce eficacitatea băuturii proteice. În acest moment, pot încetini, de asemenea, digestia și absorbția carbohidraților și proteinelor. Mâncarea după antrenament este cu adevărat foarte importantă și nu ar trebui să o uitați niciodată. Mușchii dvs. sunt epuizați după antrenament și au nevoie de suficientă recuperare sau regenerare. Dacă nu îi oferiți corpului dumneavoastră suficiente proteine ​​și carbohidrați într-un timp scurt, șansele de a promova recuperarea completă sunt reduse.

Nutriție reală vs. Suplimente nutritive.

Cu siguranță știți și cazul unei persoane la care suplimentele nutritive depășesc de multe ori nutriția adecvată. Alimentele stivuite corect sunt într-adevăr cel mai important lucru pentru organism, dar suplimentele nutritive sunt uneori mult mai eficiente.

După un antrenament greu, majoritatea oamenilor se plâng că o masă mare după un antrenament este prea grea pentru ei.

Acest lucru este de înțeles, deoarece stresul care se creează în organism în timpul exercițiului creează, de asemenea, o situație în care mecanismele foamei sunt complet oprite. Cu toate acestea, mâncarea este foarte importantă dacă doriți să remodelați, să măriți sau pur și simplu să recuperați mușchiul.

Din fericire, suplimentele nutritive sunt gustoase, ușor de consumat și oferă organismului nutriția de care are nevoie cel mai mult imediat după antrenament.

Deoarece majoritatea suplimentelor nutritive au o structură de compoziție foarte simplă, tractul gastro-intestinal nu are nicio problemă cu prelucrarea lor.

Suplimentele nutritive care conțin proteine ​​care se degradează rapid (hidrolizate și izolate din zer) și carbohidrați (dextroză și maltodextrină) sunt absorbite mai repede decât alimentele întregi.

Suplimentele nutritive pot fi absorbite complet în 30 până la 60 de minute, în timp ce alimentele convenționale sunt absorbite în 2 până la 3 ore.

Cu cât proteinele și carbohidrații intră mai repede în mușchi, cu atât sunt mai mari șansele ca aceștia să se refacă și să se construiască.

Obiectivele antrenamentului sunt adesea întârziate de lucruri mărunte. Fie că obiectivul dvs. este să maximizați câștigurile musculare sau de forță, arderea grăsimilor, creșterea musculară sau condiția fizică. Putem seta personal planul de masă exact pentru nevoile dumneavoastră.

Dacă ești începător și bâjbești în domeniul antrenamentului, nu ești mulțumit de rezultatele pe care le obții cu atenție. Manualul complet de pregătire pentru începători bărbați poate fi găsit în secțiunea - Manual de instruire.