Ce situații și probleme fac dificilă depășirea pierderii în greutate.

Boală sau vătămare.

problemele

Dacă nu ne putem mișca foarte mult, suntem acasă, avem tendința naturală de a mânca mai mult decât atunci când petrecem o zi activă la serviciu sau la școală. Chiar dacă sunteți acasă și vi se garantează că veți ceda mult mai repede crizei, pentru că nu aveți nimic de făcut, nimeni nu vă poate vedea și totul în frigider vă stă la dispoziție. În plus, măcinăm atât de bine cu televizoarele, muzica sau cărțile. Cum să o preveniți.

Depinde de tipul de boală sau leziune. Pentru unii te poți mișca cel puțin într-o anumită măsură, pentru alții nu poți doar să te întinzi. Dar chiar și asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci în exces. Dacă trebuie să mormăieți ceva la televizor sau o carte, pregătiți legume crude tocate, naut prăjit în loc de arahide - vă va umple și vă va furniza proteinele și alți nutrienți necesari. De asemenea, puteți ajunge la semințe de dovleac, răsfățați-vă cu cele necojite, ceea ce vă oferă un robot în plus și reduce cantitatea pe care o mâncați într-un anumit timp. Eliberați plictiseala cu activități interesante care vă vor umple ziua. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile atunci când sunt acasă sau la PN este că nu respectă intervalele de consum și mănâncă practic oricând, oriunde. Convinge-te că nu vei mânca într-o altă cameră decât bucătăria și nu vei avea televizorul aprins, nu vei citi o carte sau nu vei răsfoi pe telefonul tău mobil. Este important să ne concentrăm pe alimente. Apoi mergeți la camera de odihnă și continuați câteva activități interesante acolo - în funcție de ceea ce permite boala. Plictiseala este interzisă, deoarece plictiseala stă la baza încălcărilor dietei cel mai adesea, pe lângă stres.

Stresul la locul de muncă.

Stresul recurent de dimineață până seara, dezacordurile cu colegii, neînțelegerea cu șeful, acestea sunt probleme care înrăutățesc psihicul uman. Dacă ați decis să slăbiți în astfel de situații, nu va fi deloc ușor.

Multe, în special femeile aflate într-o astfel de situație, rezolvă problemele cu dulciurile unui prieten, devorând alimente nesănătoase pentru a-și înarma psihicul. Desigur, aceasta este o greșeală care nu aduce o soluție.

Cum o evitați? Începeți în fiecare dimineață cu o minte pozitivă și pregătiți-vă al zecelea sau prânzul, astfel încât să puteți alunga orice nervozitate mult mai sănătoasă decât într-un bufet la serviciu sau dulciuri de la un distribuitor automat. Feliați diferite legume, împachetați un pachet de migdale sau nuci, fructe uscate neîndulcite, benzi de brânză tare. Nu treceți niciodată peste prânz, pentru că atunci corpul se stresează din cauza lipsei de substanțe nutritive și seara vă este foame și goliți frigiderul.

Influența persoanelor apropiate.

Încerci să slăbești, să mănânci sănătos, iar partenerul tău sau alte persoane dragi strâng în mod constant bunătăți calorice unul în celălalt și chiar vor să fii acolo. În plus, pot fi încă subțiri. Mulți chiar își bat joc de dieta sănătoasă. Cert este că nu va aduce beneficii nimănui, dar poate fi totuși gestionat. Cum să mă descurc. Dacă este partenerul tău - demonstrează-i că chiar și mâncarea sănătoasă poate avea un gust bun. Pregătiți o cină sănătoasă excelentă și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încălcarea dietei. Dacă aveți de gând să luați masa afară, sugerați un restaurant cu specialități sănătoase sau o dietă mai ușoară. Dacă acest lucru nu este acceptat de cei dragi și aveți o problemă la comanda unei mese sănătoase, cereți scuze pentru eveniment sau înlocuiți-l cu o plimbare în natură, cinema, teatru.

Ce ar trebui să mănânci, ce alimente să alegi pentru a face mai ușor să slăbești și să nu mori de foame.

Multe studii au arătat că cea mai sănătoasă dietă conține multe legume și puține grăsimi animale. Multe site-uri web și reviste despre alimentația sănătoasă recomandă consumul de sparanghel, quinoa sud-americană, ton proaspăt, salată verde și alte câteva superalimente care sunt mai scumpe. Un kilogram de sparanghel poate costa până la 5 euro, un kilogram de quinoa costă 5 până la 6 euro. Alegeți o versiune mai ieftină a dietei, reveniți la alimentele pe care aproape le-am uitat.

Leguminoase uscate

Leguminoasele, care se vând uscate într-un supermarket sau pe piață, necesită mai multă îngrijire, dar ca urmare sunt foarte hrănitoare, gustoase și ieftine. Singurul lor dezavantaj este că trebuie să le înmuiați și să le gătiți în avans. Cu toate acestea, leguminoasele sunt supe grozave, gulaș, dar și tartine și burgeri vegetarieni. Leguminoasele sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​din alimentele vegetale. Conțin vitamine B și fier. Leguminoasele înlocuiesc substanțele nutritive pe care altfel ar trebui să le luați în carne. De aceea sunt o alegere frecventă între vegetarieni și vegani. Preț aproximativ: de la 0,80 euro pentru 500 g de linte la 1,30 euro pentru 500 g de naut.

Iaurt alb

Iaurturile cu fructe conțin mult zahăr, diferiți stabilizatori și substanțe adăugate, care nu vă vor ajuta sănătatea și vă vor da seama prea mult. Iaurtul alb este o alegere mult mai bună și mai ieftină. O puteți gusta cu gem, miere, nuci sau fructe. Iaurtul servește bine ca o zecime, este o sursă de proteine ​​și bacterii sănătoase. Preț aproximativ: de la 0,20 euro pentru 125 de grame (1 pachet)

Conserve de ton

Acest pește, deși procesat conservat, conține acizi grași omega-3, de care o persoană are nevoie pentru o inimă sănătoasă. În plus, conține vitamina D, importantă pentru oase. Corpul nu poate produce aceste substanțe de unul singur. Preț aproximativ: 1 euro pentru 185 de grame.

Fulgi de ovăz

Puteți cumpăra o jumătate de kilogram de fulgi de ovăz pentru doar 50 de cenți. Pot fi folosite pentru a prepara terci, biscuiți sănătoși și pot fi folosite și pentru îngroșarea supelor și sosurilor. Sunt cereale integrale și pline de vitamine. Acestea conțin fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă. 50 de grame sunt suficiente pentru o singură porție. Cerealele procesate industrial sunt pline de zahăr, iar producătorii le îmbogățesc cu vitamine și substanțe nutritive. În plus, sunt mult mai scumpe decât fulgii de ovăz. Preț aproximativ: 500 g puteți cumpăra cu 50 de cenți.

Orez integral

S-ar putea să plătiți mai mult pentru un pachet de orez cu cereale integrale decât pentru un pachet de orez alb, dar veți obține mult mai multă hrană pentru mai mulți bani. Semănați orez brun pentru o lungă perioadă de timp. Are mai multe fibre și un indice glicemic mai mic, ceea ce îl face un aliment potrivit pentru diabetici și, de asemenea, pentru pierderea în greutate. Conține vitamina E (așa-numitul elixir al tinereții), antioxidanți și fibre, pe care orezul alb le pierde prin prelucrare mecanică. 50-60 de grame de orez sunt suficiente pentru o singură porție de alimente, așa că un singur pachet vă va dura foarte mult timp. Preț aproximativ: De la 1 euro pentru 500 g.

Ouă

Puteți mânca câte un ou în fiecare zi. Ouăle conțin o mulțime de proteine ​​importante pentru mușchii care ard grăsimile corporale. Există multe vitamine, carotenoizi și substanțe nutritive în gălbenuș.

Un ou de găină este încărcat literalmente cu substanțe benefice și în același timp conține puține grăsimi. Noi cercetări arată că ouăle nu cresc nivelul colesterolului, dimpotrivă. Din punct de vedere nutrițional, nu există prea multe diferențe între ouăle din cuști, reproducere gratuită sau chiar organică. Preț aproximativ: De la 1 euro pentru 10 bucăți.

Floricele de porumb

Chiar și trișarea la televizor poate fi mai sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să alegeți să prăjiți floricele uscate. Popcornul este de fapt porumb integral cu aer. Puține calorii și multe fibre. Cea mai bună opțiune este de a prepara floricele acasă într-o oală pe o linguriță de ulei sau complet fără grăsimi.

Preț aproximativ: aproximativ 0,20 euro pe porție

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Cartofi

Pot fi preparate în multe feluri, conțin mult potasiu, proteine ​​și mai ales vitamina C. Cartofii sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C și cel mai puțin îl puteți distruge prin fierberea cartofilor în coaja lor. Cartofii astfel pregătiți au un indice glicemic mai scăzut, vă vor hrăni mai mult timp. Cel mai bine este să mănânci cartofi întregi, inclusiv pielea. Preț aproximativ: 0,50 euro pe kilogram (în funcție de sezon)

Cabră acră

Dieta strămoșilor noștri consta în principal din cartofi și varză. Această „hrană a săracilor” ascunde o comoară nutrițională gata preparată. Varza fermentată care nu este pasteurizată (evitați acest lucru) conține multă vitamină C, fibre și, în special, bacterii bune care ne ajută să funcționeze intestinele. Preț aproximativ: aproximativ 1 euro pe kilogram.