Înainte de a începe să slăbești, revizuiește-ți rutina zilnică timp de o săptămână, notează-i argumentele pro și contra.

pierderea

Evaluați de ce săriți în mod regulat micul dejun și prânzul. Căutați motive în voi și nu în alții. Dieta regulată este unul dintre principiile de bază ale pierderii în greutate.

De asemenea, reevaluați cumpărăturile înainte de a pierde în greutate. Nu vă înfometați niciodată și nu scrieți o listă de produse alimentare înainte de a cumpăra. Alegeți în mod corespunzător, deoarece veți pregăti mesele pentru scăderea în greutate din alimentele achiziționate.

Evitați să reduceți drastic aportul alimentar fără a schimba compoziția acestuia. Veți fi surprins cum mâncați mai puțin cu alegerea corectă a mâncării și a mâncării, nu vă va fi foame și în cele din urmă veți pierde în greutate.

Amintiți-vă că este greu să slăbiți dacă stați toată ziua pe scaun sau în fața televizorului. Începeți treptat cu mici activități fizice.

Trebuie să evitați greșelile de bază care vă afectează silueta, trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare și stilul de viață în general. Cu siguranță nu va funcționa fără ea. Atunci când negativele predomină, cel puțin veți ști despre ele și pierderea în greutate va avea speranță de succes.

Pierderea în greutate nu este deloc ușoară. Necesită o voință puternică și schimbări în stilul de viață și dieta.

Dacă doriți să slăbiți pentru totdeauna și cu succes, nu există soluții ușoare și abrevieri pentru pierderea în greutate.

Nu căutați și încercați diferite diete populare de slăbit. De obicei sunt simple, dar cel mai important, nu elimină cauza supraponderalității. Cauza este dieta slabă pe termen lung.

Cu o dietă slabă slab aleasă, mulți fac greșeli de bază cu aproape 100% certitudine. în pierderea în greutate, care după o scurtă pierdere de hernie va aduce dezamăgire și efect de yo-yo.

Care sunt deficiențele dietetice de bază care v-au cauzat supraponderalitatea, ce să evitați când pierdeți în greutate.

Nu pot mânca grăsimi, au multe calorii.
Ți-e frică de grăsimi, ai încetat să le consumi când ai slăbit? Împreună cu cele rele, privați și corpul de grăsimile bune - acizi grași nesaturați, care se vor reflecta, desigur, în starea pielii, concentrarea afectată, oboseala și sănătatea generală. Fără grăsimi, nu toate vitaminele pot fi absorbite în organism. Nu excludeți din dietă uleiurile și compozițiile vegetale!

Cu cât mănânc mai puțin, cu atât sunt mai rapidă și mai săracă.
Limitând aportul de alimente, veți realiza că organismul, care nu primește doza regulată de substanțe nutritive, va începe să stocheze rezervele de grăsime din fiecare masă pentru perioade mai rele, metabolismul dvs. se va deteriora. Prin urmare, nu săriți peste nicio masă în timpul zilei, dimpotrivă, încercați să mâncați de cinci ori pe zi și creșteți aportul de proteine, reduceți cantitatea de grăsimi și adăugați multe legume. Veți începe să slăbiți, deși ați mâncat mai multe alimente.

Pranzuri grozave cu supa concentrata.

Când aveți un loc de muncă sedentar, evitați supele îngroșate (fasole, mazăre etc.). O astfel de supă înainte de masa principală are adesea mai multe calorii decât poate consuma corpul dumneavoastră. Supele de legume sunt mai potrivite. Începeți prânzul cu o salată de legume.

Viteza mare de a mânca crește cantitatea de alimente consumate.

Majoritatea persoanelor supraponderale își pun în gură bucăți mai mari de alimente, le mestecă doar scurt și le înghit repede. În acest fel, ei mănâncă mult mai multă mâncare decât în ​​cazul consumului mai lent. Dacă înveți să mănânci încet și să te bucuri de mâncare, te vei simți mai saturat și mai satisfăcut.

O mulțime de fructe în loc de o masă hrănitoare.

Mulți văd salata de fructe în loc de o cină potrivită drept modalitatea ideală de a slăbi. De multe ori se umplu cu fructe în timpul zilei, doar pentru a mânca câteva calorii. Atenție, valoarea energetică a fructelor este mult mai mare decât legumele și multe alte alimente. De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor prea coapte, deoarece are mult mai multe calorii. Când pierdeți în greutate, este indicat să consumați fructele dimineața, de ex. ca o zecime potrivită.

Nu am timp să vizitez magazinele, așa că voi cumpăra în stoc.
Dacă mergi la foame la cumpărături, foamea cumpără pentru tine și nu motivează. Puteți rezista la capcanele promoțiilor la supermarket și la reducerile de neratat alegând o listă de cumpărături. Corpul tău și portofelul tău vor fi mulțumite.
Cina la televizor.
Nu lăsați un bol de nuci, chipsuri sau bețișoare sărate pe masa din sufragerie. Nici măcar din obiceiurile sociale. Te va atrage până le vei mânca. Și cel mai rău dintre toate, veți fi atât de impresionat de un film bun când le mâncați, încât nici nu veți ști cât ați mâncat.

Când nu beau, slăbesc mai repede.
O astfel de afirmație este inacceptabilă. Restricționând aportul de lichide, scurgeți corpul și vă puteți prăbuși. Consumul de lichide este, de asemenea, important pentru metabolismul dumneavoastră. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, iar acest lucru este valabil de două ori pentru o dietă. Bea în principal apă curată fără bule, fructe sau ceaiuri din plante, sucuri diluate, tabu sunt toate băuturi îndulcite și alcoolice.

Mâncarea nu trebuie să fie în zadar, impresia de resturi, pentru că ce se poate întâmpla cu mine.
Mâncați micul dejun sau mâncați pe tot parcursul zilei după copii sau soțul dumneavoastră? Feriți-vă de caloriile reziduale. Când te-ai săturat, lasă mâncarea pe o farfurie așa. Nu numai că este nepoliticos, dar este și mai sănătos.
Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănânc bunătăți.
O dietă echilibrată cu numeroși nutrienți înseamnă, în primul rând, un meniu variat. Deși este o idee bună să eviți caloriile și dulciurile goale, obișnuiește-te treptat, iar când ai chef, uneori dă-ți o recompensă sub formă de dulciuri sau cârnați. Dar un tort la cafea. Dacă îl interzici strict, vei ajunge odată cu o farfurie mâncată.

Voi avea o dublă, pentru că nu mă va răni din când în când.
Sărbătorile de familie sau vizitele la cunoscuți sunt întotdeauna pline de urgență și ar fi bineînțeles nepoliticos să refuzăm. Cu toate acestea, dacă tot ești forțat și chiar nu-ți vine să-ți placă, roagă pur și simplu gazda să împacheteze mâncarea pentru tine, că vei fi fericit să o ai mai târziu.
Voi mânca doar de 3 ori pe zi.
Ceva de mușcat între felurile principale nu este doar o problemă a papilelor gustative. Cercetările arată că persoanele care și-au redus mesele la trei feluri de mâncare pe zi au luat în cele din urmă calorii mult mai mari în timpul zilei. Doar „sufocarea” controlată ajută la menținerea normală a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne încetinește noaptea la frigider. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă știți ce mâncați. În loc de carbohidrați simpli și calorii goale, este mai bine să căutați fructe. Și pentru ca acele kilograme de mere, portocale sau pere să nu se sătureze de tine, încearcă și alte opțiuni sănătoase.

Pâinea albă are aceeași cantitate de calorii ca și cerealele integrale.

Practic este adevărat. Pâinea integrală este mai sănătoasă, deoarece conține fibre importante. Nu numai că îmbunătățește activitatea sistemului intestinal, dar scade și indicele glicemic al pâinii. Pâinea integrală te va satisface mai bine și nu te vei netezi la fel de repede ca după pâinea albă. De obicei mănânci mai puține produse de patiserie în acest fel.

Volumul de alimente nu contează.
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care ar mânca în continuare, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome mai puțin calorice. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Caloriile lichide nu mă vor face rău.
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza de fructe și iaurt cu bucăți de fructe zdrobite asigură o compoziție mai densă, astfel încât să saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Nu trebuie să folosesc condimente pentru slăbit.
Condimentarea supei poate îmbunătăți gustul mâncării. Nu veți ceda la gusturi irezistibile dulci în timpul dintre felurile principale. Condimentele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra activității metabolice. Acestea încălzesc corpul, forțându-l să ardă mai repede și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci, bucătăria asiatică este potrivită!

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor