Păstrarea foamei sub control are un impact mare asupra pierderii în greutate pentru mulți și urmarea unei diete. Sentimentele alternante de foame și mâncare excesivă sunt cauza sfârșitului nereușit al pierderii în greutate. Omiterea meselor în timpul zilei vă va face să aveți un moment slab după-amiaza și veți ceda, de exemplu, la gustul prăjiturilor sau la un hamburger. Această afecțiune este în majoritatea cazurilor cauzată de o dietă zilnică inadecvată. Când mâncați în acest fel, veți avea o dispoziție bună și încetați treptat să vă gândiți la supraponderalitate.

greutate

Pe măsură ce învățați să vă controlați foamea, preveniți-o.

FOAMEA DE LUPI este o consecință a zilei de astăzi.
Stresul la locul de muncă, prea multe responsabilități în timpul zilei și o viață agitată sunt cele mai frecvente motive pentru a suprima senzația de foame. De obicei seara, când agitația zilei dispare, există o foame intensă care ne obligă să mâncăm tot ce putem mânca și ceea ce avem la îndemână. Foamea, în care nu ne putem controla pe deplin dieta, se numește foamea de lup. Când o primești, de obicei mănânci mult mai multă mâncare decât vrei. Aportul alimentar este apoi întâmplător sau haotic. Singura modalitate de a preveni alimentația necontrolată și de a preveni foamea de lup este să mănânci regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, doze mai mici de alimente, chiar și atunci când nu ne este foame intens.

O mulțime de zahăr din dietă evocă gustul suplimentar al dulciurilor.
În timpul zilei, senzația de foame este mai frecventă dacă dieta este dominată de alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și aportul de zaharuri simple este mai mare de 10%. Simțirea foamei ajută la controlul compoziției adecvate a dietei. Cel mai bine este să mâncați o dietă variată care conține substanțe nutritive esențiale într-un raport optim. Dieta ar trebui să conțină 15% proteine, 25-30% grăsimi și 55-60% carbohidrați. Sentimentul de foame este cel mai bine controlat de proteine, prin urmare, ar trebui să le căutăm ori de câte ori vrem să-i alungăm rapid.

VOLUMUL O DIETĂ ADECVĂ determină câte calorii consumați.
Dacă mâncarea nu conține suficiente fibre, vom muri de foame relativ repede. Fibrele solubile din stomac își măresc volumul, încetinesc golirea și prelungesc senzația de sațietate. Este optim să consumați regulat legume proaspete, cel puțin 500 g pe zi și 1 până la 2 bucăți de fructe. Produsele de panificație cu cereale integrale conțin și fibre. Aceste alimente conțin, de asemenea, alte ingrediente importante din punct de vedere nutrițional, cum ar fi minerale, vitamine și fitonutrienți. Fibrele dietetice ajută la controlul foametei și sațietății atunci când aportul zilnic nu este mai mic de 30 g.

LICHIDELE nu numai că îmbunătățesc starea corpului, ci decid și asupra cantității de alimente ingerate.
Un sentiment crescut de foame poate fi, de asemenea, cauzat de aportul insuficient de lichide și de compoziția inadecvată a regimului de băut. Se aplică binecunoscuta veche regulă „Foamea este sete ascunsă”. Fluidele nu numai că asigură un transport adecvat al nutrienților în organism, dar ajută și la reglarea senzației de foame și de sațietate, mai ales atunci când regimul de băut este regulat și fluidele de aport au o densitate de energie satisfăcătoare și un indice glicemic scăzut.
Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi din lapte și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei. Foamea după administrare este mai intensă și mai frecventă. Prin urmare, apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor. Ar trebui să luăm aproximativ 1, 5 - 2, 5 litri de lichide pe zi, iar în cazuri justificate chiar mai mult, 3 - 3, 5 litri pe zi (în caz de activitate fizică excesivă, în caz de febră). Doza zilnică optimă de aport de lichid este de aproximativ 0,3 până la 0,4 litri la 10 kg din greutatea dumneavoastră.

ALCOOLUL crește nevoia de a mânca.
Consumul de băuturi alcoolice crește pofta de mâncare și crește aportul de alimente. Alcoolul ameliorează inhibițiile mentale și favorizează apetitul, în special sărat și gras. În timpul consumului de băuturi alcoolice, senzația de sațietate este mai dificil de controlat, deoarece atunci mâncăm nu numai din cauza foamei, ci și din cauza gustului.

Alegerea GUSTURILOR afectează și cantitatea de calorii din dietă.
Senzația de foame este crescută de mâncărurile poftei de mâncare și delicatese, cum ar fi sărat, picant, ketchup, muștar, sosuri, sosuri, diverse semifabricate, mese instantanee la conservă și preparate fast-food. O astfel de atractivitate a alimentelor provoacă dependență sau chiar dependență de gust și slăbește controlul asupra cantității de alimente consumate. De aceea ar trebui să alegem un aliment potrivit și să preferăm mâncarea proaspăt preparată de casă.

FURNIZĂRILE ALIMENTARE și ACHIZIȚII afectează pregătirea alimentelor.
Aprovizionările excesive, pachetele cu alimente pentru familie și porții mari de alimente au un efect negativ asupra senzației actuale de foame. În subconștient, ei evocă „apetitul pentru ceva bun” și influențează comportamentul alimentar. Cea mai bună modalitate de a preveni consumul crescut de alimente fără a vă fi foame este să planificați meniurile în avans și să cumpărați alimente conform unei liste pregătite. Este important să nu cedăm achiziției avantajoase actuale a pachetelor familiale la un preț mai mic.

BUNĂSTAREA PSIHICĂ și STRESUL sunt importante în gestionarea pierderii în greutate.
Sentimentul de foame ne afectează și psihicul. În perioadele de disconfort psihic, adesea rămânem fără alimente, chiar dacă nu ne este foame. Mâncarea ne aduce un sentiment de satisfacție și relaxare mentală și de aceea mâncăm tot mai mult atunci. Dimpotrivă, o experiență pozitivă și o abordare a vieții suprimă foamea și, prin urmare, în momentele de satisfacție, când suntem fericiți sau îndrăgostiți, cu greu ne simțim foame.

Alimentele ușoare nu sunt întotdeauna cele mai bune pentru pierderea în greutate.
Dacă dieta este dominată de alimente „ușoare” cu un conținut prea scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de zahăr, vom elibera foamea doar pentru un timp foarte scurt. Cu acest mod de a mânca, trebuie să luăm în calcul faptul că senzația de foame în timpul zilei va fi raportată mai des și mai intens.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre