Legumele sunt un aliment excelent pentru slăbit. Dacă doriți să slăbiți sănătos, asigurați-vă că includeți legume în meniul de slăbire. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați legume toată ziua, cel mai bine este să învățați cum să le consumați adăugând o garnitură de legume sau doar o bucată de legume la fiecare masă.

sunt

Doza zilnică recomandată de legume este de 3 până la 5 porții pe zi; fructe 2 - 4 porții. O porție: legume = o ceașcă de legume proaspete, o jumătate de ceașcă de legume fierte, 3 căni de suc de legume (un mare substitut ocazional pentru apă, dar diluat 1: 1), o roșie, mai mulți ardei, fructe - un măr, pere, banana, o cană întreagă de coacăze sau alte fructe mici, o jumătate de cană de compot.

Nu există limită pentru cantitatea de legume cu frunze verzi la slăbit, îl poți consuma în fiecare zi. Alte legume precum morcovii, conopida, varza de Bruxelles și broccoli sunt o sursă excelentă de vitamine și nutrienți.

Consumul de legume crude este un mod excelent și sănătos de a slăbi. Este bine să mănânci o jumătate de kilogram de legume crude pe zi. Dacă trebuie să gătești legumele, abureste-le mai repede pentru a păstra nutrienții și vitaminele și mai degrabă să nu le prăjești.

Prin adăugarea de legume precum țelina și castravetele din dieta ta, ajuta la hidratarea corpului fără a adăuga calorii inutile. Consumând mai multe legume, vă puteți ajuta doar sănătatea și vă puteți sprijini pierderea în greutate.

Pentru cina poti prepara fasole verde proaspata, salata mixta, pepene galben ananas si piept de pui la gratar si apoi poti adauga si niste carbohidrati (paine franceza, cartofi copti, bagheta de usturoi). S-ar putea să credeți că este o mulțime de alimente, da, dar conține substanțe nutritive complete pentru pierderea în greutate

Mancare cruda sub formă de legume și fructe nu numai că nu încarcă organismul, ci susține, de asemenea, mecanismele sale de detoxifiere și îmbunătățește imunitatea, dobândind astfel efecte de vindecare. Alimentele precum fructele crude și legumele cu frunze sunt direct afectate de energia solară, pe care o transformă și o stochează pe măsură ce cresc. În corpul uman, această energie acumulată este eliberată în timpul digestiei și oferă organismului nu numai nutriția necesară, ci și energie dătătoare de viață și de vindecare. Alimentele care sunt doar o sursă de căldură în organism nu au astfel de efecte de vindecare. Deși proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt o sursă de energie termică, ne referim și la acestea ca la calorii, dar efectele lor de vindecare sunt minime. Din punctul de vedere al unei diete medicinale sănătoase, este, prin urmare, foarte important ca alimentele ingerate să furnizeze organismului suficientă energie luminoasă, ascunsă în fructele crude, legumele și semințele.

Condiția unei diete sănătoase este, de asemenea, aportul de alimente alcaline. Cu cât conținutul lor este mai mare, cu atât este mai mare efectul de vindecare și detoxifiere. Acestea includ, în special, fructe coapte crude, salate, legume aburite.

Alimentele care formează acid includ în principal alimentele de origine animală, dar și pâine, leguminoase, făină, orez, margarină, ulei, nuci, brânză de vaci, fulgi etc. Dacă nutriția din alimentele care formează acid durează mai mult, organismul își epuizează rezervele de alcali și nu poate compensa suficient predominanța acizilor. Există o schimbare a echilibrului acido-bazic către partea acidă, care este însoțită de deteriorarea funcțiilor unor sisteme și de acumularea de deșeuri în organism. O dietă vegetariană poate duce la astfel de modificări dacă conține prea multă pâine și alimente farinacee, prea multe leguminoase, prea puține fructe și legume crude.

S-a demonstrat că consumul de legume și fructe reduce riscul bolilor inima și vasele de sânge, se recomandă să consumați cinci porții pe zi, trei porții de legume și două fructe. Vara și toamna, aceste alimente nu sunt doar cele mai ieftine, ci și cele mai bune și mai gustoase, deoarece nu trebuie importate și nu își pierd calitatea, inclusiv gustul.

Avertizare, legumele nu pot fi înlocuite cu fructe, acest lucru se datorează și faptului că există mai mult zahăr și o linie subțire nu ar ajuta. Alegeți o legumă care vă place, puteți experimenta mai târziu. Dacă găsești morcovii sau alte legume prea monotone, prepară o salată din el. În plus, îl putem gusta cu puțin ulei de măsline sau ulei aromat sau ierburi interesante. Iertați maioneza grasă, este mai bine să aveți un pansament clasic, care este făcut din apă, oțet, zahăr (îndulcitor) și sare.

Legumele sunt, desigur mai sănătos neîncălzit, deoarece îndepărtează unele vitamine, minerale, dar fibrele rămân în timpul tratamentului termic, așa că uneori îl putem găti, grăbi sau fierbe.

De ce legumele sunt un aliment bun dacă vrei să slăbești.

§ Legumele conțin fibre, care tu vă va ajuta să vă ardeți grăsimile subcutanate.

§ Mănâncă legume înainte de prânz, semănă-te, mâncați o porție mai mică de prânz.

§ Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă doar realizarea unui meniu cu legume, Este important să adăugați proteine ​​și mai ales carbohidrați în dieta dumneavoastră.

§ Cu suficiente legume în dietă, îți vei îmbunătăți metabolismul. Cu toate acestea, legumele se caracterizează și prin faptul că, cu câteva excepții nu conține aproape proteine.

§ Dacă vrei să slăbești și să începi să consumi legume în special, corpul începe să ia proteine ​​din mușchi, ceea ce va duce la după slăbire, apare efectul yo-yo.

§ Dacă pierzi o mulțime de mușchi în timp ce slăbești, corpul tău va arde mai puțină energie consumată.

§ Pe ce tipuri de legume ar trebui să vă concentrați? Cel mai important criteriu este nivelul de fibre din legume, care încetinește digestia, astfel încât mâncarea rămâne mai mult în stomac și senzația de sațietate durează mai mult. Alimentele bogate în fibre se vor satura mai mult. Aceasta înseamnă că putem mânca alimente cu consum redus de energie, în timp ce ne simțim suficient de plini.

§ Fibrele previn prea multe fluctuații ale zahărului din sânge, deoarece încetinește absorbția sa în sânge. Datorită acestui fapt, nu suferim de foame bruscă sau oboseală.

§ Avantajul legumelor este și pregătirea ușoară și ieftină a rețetelor cu legume.

§ Dacă vrei să slăbești, legumele trebuie să devină o parte importantă a meniului tău zilnic. Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât pierzi mai rapid și mai mult kilogramele în exces. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că nu de la o săptămână la o specie, ci într-o perioadă de timp.

§ Este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate mâncați legume de cel puțin 2-3 ori pe zi. De exemplu, aveți 1 bucată la micul dejun, mâncați o garnitură de legume la prânz și, de exemplu, pregătiți o salată de legume cu pui la cină. De asemenea, puteți mânca legume la olovrant și zecea.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.