De ce este atât de greu să slăbești? Fie că genele noastre, obiceiurile rele sau indisciplina sunt de vină pentru kilogramele noastre în plus, rezultatul este lamentabil același: kilogramele eșuate și nedorite ne țin ca niște căpușe. Și dacă îi suferă într-un fel? fie prin exercitarea sau renunțarea la mâncare? vom scăpa de ea, în majoritatea cazurilor este doar un efect temporar. Într-un cuvânt, kilogramele par să fie bine la noi și nu vor să renunțe la noi atât de ușor. Cu toate acestea, acest cerc vicios poate fi ușor depășit.

greutate

Problemele supraponderale vor fi rezolvate printr-un program de 21 de zile, care nu consumă deloc timp. Este suficient dacă îi oferi 30 de minute pe zi. Acest timp este destinat reprogramării țintite a subconștientului dvs., în care ați stabilit până acum că sunteți gras și că nu vă place pe voi înșivă. Asta se va schimba de acum înainte! Prima condiție prealabilă pentru pierderea în greutate mentală de succes este că trebuie să îți place în primul rând ca tine și să-ți iubești corpul.

Sfârșitul complexului

Psihologul Elsye Birkinshaw susține că motivul excesului de greutate și al excesului de greutate sunt trei factori:

1. Încredere scăzută în sine
2. Obiceiuri alimentare necorespunzătoare
3. Multe gânduri negative (de exemplu, furie asupra unui soț, fost iubit sau șef).

Truc cu o oglindă

Definiți-vă dorința!

Acest lucru este important: așezați-vă la o masă, ridicați un pix și stabiliți un obiectiv realist pentru următoarele trei săptămâni. Scrie: Eu (numele tău), cântăresc astăzi (data) xx kg (indică greutatea ta reală). Trei săptămâni mai târziu (introduceți data), voi cântări cu 3 până la 5 kg mai puțin (indicați cât de mult probabil veți cântări). Așezați această hârtie într-un loc vizibil, astfel încât să o puteți privi în fiecare zi.

Notă importantă! În niciun caz nu trebuie să vorbiți despre diete sau să încercați vreuna în următoarele 21 de zile! Energia ta nu ar trebui să se stingă în aceste zile, ci în.

Subconștient trădător

Subconștientul nostru este adesea mai rău și mai periculos decât conștiința noastră. „Subconștientul este de vină pentru că nu a putut să meargă neobservat de o bucată tentantă de tort de ciocolată”, avertizează dr. Birkinshaw. De parcă ne-ar convinge: - Doar dăruiește-te - ce nu meriți? Chiar și așa, nu o poți face cu acea dietă și nu vei slăbi! ? În multe cazuri, subconștientul este programat prost de la o vârstă fragedă, medicul explică: - Era întotdeauna necesar să mănânci tot ce era încărcat pe o farfurie, mâncarea era deseori o recompensă, iar femeile adulte erau adesea mângâiate după ce erau dezamăgite de dragostea cu un barbat. De parcă dezamăgirea lor i-ar fi forțat să se îngrașe și să aibă pace odată cu bărbații neplăcuti și nerecunoscători. Cu toate acestea, este o falsă consolare care are ca rezultat creșterea rapidă în greutate și depresie.

Ascultați muzică de meditație

De asemenea, ar trebui să includeți exerciții de meditație cu muzică în regimul de 21 de zile și să îi acordați 10-20 de minute în fiecare zi. Este foarte simplu și plăcut în același timp. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit în casă, să redați în liniște muzica de meditație care vă place și să vă așezați sau să vă întindeți pentru a vă simți confortabil. Închide ochii, relaxează-ți toți mușchii. Încearcă să respiri adânc și să expiri. Cu fiecare expirație, rețineți că vă simțiți relaxat. Încearcă să nu te gândești la nimic altceva. Dacă gândurile încă încep să se învârtească în capul tău, încearcă să le lași să plutească ca nori în jurul tău. Imaginați-vă că priviți o roată care se rotește din ce în ce mai încet. Gândiți-vă cum să vă relaxați capul și mintea, gâtul, pieptul, umerii, brațele. întregul corp până la vârfurile degetelor. Când simțiți că sunteți deja complet relaxat, imaginați-vă că zaceți într-o barcă care se legănă ușor pe valurile mării. Pentru o clipă, barca ta va ateriza încet pe plajă cu nisip fin și cald. Imaginați-vă că urcați încet la plajă și atingeți nisipul cald cu picioarele. Este foarte drăguț. Da, ești tu, în corpul tău nou și râvnit. Este un sentiment uimitor! Bucură de ea. Pentru a vă trezi încet din meditație, întindeți-vă cu plăcere și întindeți-vă. Deschide-ti ochii.

Dacă faceți acest exercițiu de meditație zi de zi, vă veți imagina subconștient corpul ideal și subțire. Sună de necrezut, dar cu un exercițiu atât de simplu și plăcut veți începe un efect interesant: vă veți pierde complet apetitul pentru alimentele din care este câștigat, astfel încât pierderea în greutate va fi naturală și nu va fi împiedicată de apetitul pentru interzise alimente (produse din făină albă, cartofi prăjiți, pizza, zahăr și cofetărie, alcool).

Truc cu dulciuri

Majoritatea dulciurilor ne atrag prin aroma și gustul lor plăcut. Desigur, ceea ce ne oferă un moment de plăcere nu este bine pentru corpul nostru! Încercați să scăpați de gustul dulce făcând următoarele exerciții: Așezați-vă într-o poziție meditativă și așezați o bucată din dulceața preferată în fața dvs. - de exemplu, bomboane sau o bucată de ciocolată. Cu toate acestea, în loc de ideea de a fi derivat într-o barcă pe valurile mării, mirosiți-vă piure și puneți-l în gură. Cu toate acestea, țineți ambele nări cu degetele în același timp. Abia acum încercați să analizați gustul mustului. Cu siguranță veți fi surprinși că, atunci când nu mirosiți, vă percepeți altfel preferatul cu totul altfel - cel mai probabil doar ca o substanță dulce lipicioasă. Dacă repetați un astfel de exercițiu câteva zile la rând, cu siguranță veți pierde gustul pentru dulciuri.

Departe de gândurile negative !

Gândurile negative sunt foarte periculoase. Chiar și atunci când slăbești. Dacă suntem supărați pe cineva, nu îi facem rău, ci pe noi înșine. Mintea noastră este incomodă și suntem mai predispuși să consumăm alimente decât atunci când suntem echilibrați și fericiți. Dr. Birkinshaw recomandă următoarele: - Dacă sunteți supărat pe cineva sau ați fost rănit sau jignit, încercați să-l iertați. Învățarea de a ierta este foarte importantă. S-ar putea să arate că în fiecare zi, după finalizarea exercițiului de relaxare de bază asociat cu meditația, spuneți propoziția: Eu (spuneți numele dvs.) vă iert (spuneți numele unei persoane cu inima grea) din toată inima. Te iert și uit de tot ce s-a întâmplat. Sunt liber, și tu ești liber. Este un sentiment frumos.?

Dacă crezi că nu poți ierta persoana pentru ceea ce ți-a făcut, încearcă. Și aici este important ca subconștientul tău să o creadă. Atunci vei crede și tu.

Exerciții pentru o bună dispoziție

Pentru a fi relaxat și liniștit, ar trebui să oferiți corpului dvs. cel puțin 10 minute de exerciții simple pe zi. Nu, nu-ți face griji, nu trebuie să mergi la centrul de fitness sau să alergi prin parc sau prin casă. Exercițiile simple cu un prosop și coarda de sărit vor fi suficiente. Când săriți coarda, țineți-vă picioarele unite și încercați să lucrați până la 200 de salturi pe zi. Kilogramele te vor lăsa pe rând.

Un alt exercițiu simplu este să încercați să vă trageți abdomenul cu putere - de parcă doriți să vă atingeți buricul cu spatele. Apoi țineți, eliberați și repetați din nou. Tot ce trebuie să faceți este să dedicați 1 minut pe zi acestui exercițiu. Puneți deoparte un al doilea minut cu un exercițiu de prosop:

Rulați prosopul, așezați-l pe ceafă, apucați capetele cu ambele mâini și, în timp ce stați în picioare, încercați să trageți ambele mâini cât mai departe posibil. Desigur, apăsați spatele prosopului înapoi în același timp. Aceste exerciții simple îți vor îmbunătăți în mod eficient postura și te vor face să arăți și mai subțire.

Și, apropo, dacă urmați efectiv acel plan, stați pe cântare după 21 de zile. Vei descoperi că ai slăbit și că te simți mult mai bine în pielea ta. Dacă este necesar, puteți scăpa de excesul de greutate suplimentar în acest fel. Deci, cu poftă pentru asta!