doar

Ești sclavul dietelor inutile în fiecare an? Învață odată pentru totdeauna principiile unei nutriții adecvate și pierderea în greutate nu va mai fi sperietoarea care te însoțește în timpul verii.

Se apropie sezonul de sărbători, când costumul de baie va dezvălui toate încălcările pe care le-am comis asupra corpului nostru în timpul iernii. Un corp frumos este, fără îndoială, visul fiecărei femei, motiv pentru care suntem atât de fericiți să cedăm dietelor „garantate”. Cu toate acestea, acestea duc cel mai adesea doar la stres asupra corpului și, pe termen lung, nu au impact asupra unei figuri frumoase. În schimb, învață 10 trucuri pentru a pierde în greutate mai ușor și mai sănătos în același timp.

1. Mai multe legume și fructe

Ceea ce ne spun părinții noștri de când suntem mici este cu adevărat adevărat. Legumele și fructele sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră și ar trebui să constituie o parte majoră a dietei noastre. Piramida alimentară recomandă un total de 8 bucăți de fructe și legume pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să le numeri. În schimb, încercați să adăugați legume și fructe la fiecare masă pe care o consumați în timpul zilei. Dimineața, adăugați o banană la fulgi, un măr pentru a zecea oară, adăugați roșii la prânz și altele asemenea. O altă regulă simplă este 50%, care spune că aproximativ jumătate din masă ar trebui să fie alcătuită din fructe sau legume. Nu numai că legumele și fructele sunt bogate în vitamine, dar are în medie de 3-4 ori mai puține calorii decât orice alt aliment pe o farfurie, deci garantează și pierderea în greutate.

2. Minimizați băuturile îndulcite

Nu există nicio îndoială că trebuie luate mai multe lichide vara. Dar uitați de băuturile cola îndulcite, sucurile sau limonadele pline de zahăr, care au valoare nutritivă aproape zero și exces de calorii. Chiar și smoothie-urile și sucurile de fructe, care sunt mai sănătoase decât limonadele îndulcite, pot fi perfide, însă nutriționiștii recomandă consumul fructelor în starea sa brută, atunci când păstrează cele mai multe fibre care satură organismul. Cea mai bună alegere este desigur apă curată, dar nu vei strica nimic chiar dacă bei ceai de fructe neîndulcit în timpul zilei.

3. Mănâncă mai multe fibre

După cum sa menționat mai sus, fibra este o modalitate excelentă de a satura corpul pentru o lungă perioadă de timp. În plus, ajută în mod eficient la scăderea în greutate și reduce riscul de cancer. O modalitate ușoară de a include mai multe fibre în dieta dvs. este înlocuirea pâinii albe clasice cu o variantă de cereale integrale. Când cumpărați, asigurați-vă întotdeauna că făina integrală este ingredientul numărul unu.

4. Alegeți alimentele naturale

Dacă vrei să trăiești cu adevărat mai sănătos, schimbă cât mai mult posibil alimentele procesate cu cele naturale. Consumul de alimente fără substanțe adăugate sau alimente minim procesate, precum carne slabă, alimente din cereale integrale, fructe, legume, vă va garanta că nu vă veți inunda corpul cu cantități excesive de substanțe chimice.. Nu numai că corpul tău va fi mai curat, ci îi vei oferi și substanțe mai benefice. Studiile arată că alimentele organice conțin niveluri mai ridicate de nutrienți și antioxidanți.

5. Cumpărați cu înțelepciune

Impactul pe piață al unor mărci este foarte puternic, așa că de multe ori cumpărăm junk food în magazin, ceea ce ne-a ademenit cu ambalajele lor. Uitați toate numele potrivite și ar trebui să studiați cu atenție ce conține mâncarea. Marea majoritate a produselor ascund cantități mari de zahăr, grăsimi saturate sau sodiu. În schimb, căutați ambalaje: lipsite de grăsimi saturate sau cu conținut scăzut de sodiu și fibre bogate.

6. Alimente încărcate cu nutrienți

Guacamolul de avocado este un exemplu excelent de masă perfectă, hrănitoare. Este delicios, rapid și conține în același timp licopen, luptă împotriva cancerului și beta-caroten care susține imunitatea. Mâncărurile care sunt cunoscute pentru abilitățile lor superioare includ broccoli, afine, somon, nuci și chiar ciocolată neagră.. În plus, dacă combinați astfel de alimente rare, beneficiile sănătoase vor crește și mai mult.

7. Spune adio zahărului

Biscuiți, prăjituri, fursecuri! Probabil că nu trebuie să vă reamintim că nu fac prea bine caracterul nostru sau sănătatea lor. În plus, zahărul, cea mai simplă formă de carbohidrați din organism, determină un ciclu de dependență, o creștere și o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la o mâncare și mai frecventă din frigider. Zahărul nu este doar bogat în calorii, ci și scăzut de nutrienți. Spune adio dulciurilor și alege în schimb fructe sau nuci dulci. La început, o astfel de detoxifiere a zahărului va fi cu siguranță o provocare, dar diferența de siluetă vă va surprinde plăcut.

8. Gustări sănătoase

Dacă îți este foame între mesele principale, nu vei strica nimic dacă mănânci uneori ceva mic. Dar fii atent ce este. În loc de biscuiți, alegeți, de exemplu, fructe proaspete, iaurt alb sau brânză de vaci cu miere. De asemenea, puteți ajunge la un bar sănătos sau nuci. Nucile sunt foarte sănătoase pentru organism, dar conțin o cantitate mare de grăsimi. Se estimează că puteți consuma aproximativ o mână de nuci pe zi.

9. Mărimea contează

Când vine vorba de mâncare, dimensiunea contează cu adevărat și este foarte importantă atunci când pierzi în greutate. Nu trebuie să cântăriți sau să numărați mâncarea ca pe un sclav, pentru o mai bună orientare, o porție de mâncare ar trebui să fie compusă astfel:

Amidon (de ex. paste, cartofi, orez și cereale): dimensiunea pumnului

Proteine (de exemplu, carne sau tofu): dimensiunea a două palme

Fructe: dimensiunea unei mingi de tenis

Legume: dimensiunea pumnului

În același timp, vă reamintim și regularitatea pe care nu trebuie să o uitați atunci când mâncați. Cercetările arată că persoanele care mănâncă regulat și conform regimului lor tind să mănânce în medie 80 de calorii pe zi mai puțin, ca oamenii care mănâncă neregulat și trec peste unele mese.

10. Răsfățați-vă din când în când

Dacă vrei să te simți cu adevărat sănătos în corpul tău pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să interzici strict nimic. Desigur, alegerea este o alegere mai sănătoasă, dar dacă aveți o întâlnire cu prietenii, de exemplu, nu ezitați să vă răsfățați cu ceea ce vă place. Este chiar dovedit că, dacă te bucuri din când în când de un tort în public, cu care îl împărtășești cu un prieten, de exemplu, vei avea mai puțină dorință de a mânca dulciuri acasă seara.