Fructele sunt una dintre componentele principale ale unei diete sănătoase. Fără fructe, pierderea în greutate nu va avea un efect de durată. Fructul este bogat în carbohidrați, fibre, potasiu, vitamine și fitochimicale care protejează sănătatea. Cu toate acestea, fii atent, dacă mănânci doar fructe în timpul pierderii în greutate și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, zaharurile din fructe se pot transforma în grăsimi. Doza recomandată de fructe pentru o zi este de până la cinci porții de fructe. Desigur, nu este recomandat să mănânci cinci bucăți simultan, altfel ți-ai putea jena corpul, iar acest lucru te-ar compensa pentru inflația neplăcută și flatulența. Deci, ar fi bine să vă împărțiți doza zilnică în cinci părți.

pierderea

Fructele ar trebui să fie una dintre componentele de bază ale dietei unei persoane.

Fructul este literalmente încărcat cu substanțe importante. Veți găsi vitamine, minerale, oligoelemente, enzime și fibre. De asemenea, conține multă apă, deci vă ajută și corpul să mărească aportul de lichide. Dacă nu puteți obține fructele preferate proaspete, ajungeți la cel congelat. Viceversa, fructele uscate și compoturile nu sunt cele mai potrivite, tocmai datorită conținutului ridicat de zahăr.

Doza recomandată este de două până la patru porții de fructe pe zi poate părea relativ mare, dar această cantitate poate fi consumată prin una sau două mese mari. Dacă mănânci rareori fructe în timpul zilei, încearcă să le incluzi în micul dejun. Bananele și sucul de portocale sunt o formă populară de mic dejun și sunt, de asemenea, printre cele mai valoroase din punct de vedere nutrițional, așa că vă vor oferi un început bun de zi. Din păcate, consumul frecvent de banane vă va aduce supraponderal - conține o mulțime de calorii. Un pahar mare de suc și o banană mare cu fulgi de porumb reprezintă 4 porții de fructe și vor acoperi suficient nevoile organismului pentru întreaga zi.

Ce fruct ar trebui să utilizați pentru pierderea în greutate.

Grapefruit și portocale (citricele) vă vor îmbunătăți metabolismul
Citricele incluse în dietă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a detoxifica organismul, scăzând colesterolul. Sunt pline de vitamina C, care este o prevenire adecvată a bolilor virale. Nu doriți să curățați citricele mult timp? Faceți din ele un suc nutritiv. Ai nevoie de două portocale și un grapefruit pentru a cupa această vitamină bombă. Dacă amesteci puțină pulpă în sucul proaspăt stors, vei vedea că nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura. În 100 de grame de portocală este 190KJ.

Ananasul ajută la arderea grăsimilor
Este posibil să fi auzit că ananasul este un consumator eficient de grăsimi. Este plin de apă, conține până la optzeci la sută și este îmbogățit cu importante vitamine E, C, A, B1 și B12, oligoelemente și minerale. Datorită enzimelor eficiente, încetinește depozitarea grăsimilor. Enzimele sunt responsabile de faptul că, datorită ananasului, corpul nostru digeră mai bine. În 100 de grame veți găsi 190Kj.

Un măr ajută la slăbit
Într-adevăr, s-a dovedit că persoanele care se răsfățează cu două mere pe zi sunt mai subțiri decât cele cărora nu le place acest fruct, scăzând nivelul colesterolului din sânge. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de fructe preferate, încât oricine le poate alege cu ușurință. Deoarece merele sunt o sursă bogată de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu și, în plus, nu conțin aproape nici sodiu și grăsimi, sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Pur și simplu aveți un măr după prânz și vedeți cum vă umple.

Ananas - excelent pentru scăderea în greutate, accelerează pierderea în greutate, descompune grăsimile, conține B12, vitamina E, minerale. În 100 de grame de măr este de 250 Kj.

kiwi - conține vitamina C, care accelerează pierderea în greutate

În 100 de grame este 200Kj.

Pepene - conține cea mai mare apă, până la 90%, umple stomacul cu vitamine și apă

În 100 de grame este 110KJ

Nectarine - contin multa apa, au o putere calorica redusa, contin potasiu

În 100 de grame este 150Kj.

Cireșe - contin vitamina C, potasiu, curata organismul

În 100 de grame este 150KJ

Căpșune- contin multa apa, fier, vitamina C si mangan

În 100 de grame este 180KJ

Ce fructe ar trebui să limitați atunci când pierdeți în greutate.

Problema este că multe fructe susțin digestia și la câteva minute după ce le consumăm evocă o senzație și mai mare de foame. Pofta de mâncare este susținută de caise, banane și fructe de pădure sălbatice.

Avocado - are cea mai mare valoare calorica, are multa grasime si putina apa

În 100 de grame este de 780KJ

Papaya - este al doilea cel mai caloric fruct, are multe vitamine, dar și energie.

În 100 de grame este 590KJ

Banane - contin mult zahar, deci nu sunt recomandate pentru slabire. De asemenea, au mult magneziu și potasiu, susțin concentrarea

În 100 de grame este 390KJ

Strugurii - conține zahăr din struguri, deși este cel mai sănătos, dar este potrivit numai pentru activitatea fizică intensă, are mult potasiu, vitamina C, B și E

În 100 de grame este 280KJ

Numărul de calorii din 100 de grame de fructe, numărul de calorii afectează gradul de coacere.

HROZNO

- deoarece conține zahăr din struguri, este mai potrivit pentru sportivi și oameni muncitori. Deși este o bombă energetică datorită valorii sale nutritive, este unul dintre cele mai sănătoase fructe.

69 kcal

AVOCADO

- Atenție, cel mai caloric fruct din clasamentul nostru. Conține foarte puțină apă în comparație cu alte fructe. Este un fruct cu valoare nutritivă și calorică ridicată. Este bogat în grăsimi. Sfat pentru dvs. - încercați să-l puneți în loc de brânză, deoarece acest fruct este puțin mai puțin caloric decât brânza.

187 kcal

CĂPȘUNE

- contin vitamina C, potasiu si fier si, important, sunt fructe mai putin calorice si sarace in grasimi. De asemenea, conțin multă apă și sunt potrivite și pentru pierderea în greutate.

43 kcal

BANANĂ

- fruct absolut inadecvat pentru slăbit. Conține mult zahăr. Este literalmente o bombă energetică. Două banane au atât de multă energie încât le arzi după 90 de minute de activitate intensă.

95 kcal

NECTARINE

- La fel ca pepenele galben, acest fruct legat de piersică conține multă apă. Până la 83% se maturizează. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea conțin potasiu și calciu.

36 kcal

ANANAS

- acest fruct a fost plasat și în prima jumătate a clasamentului printre fructele care sunt potrivite pentru slăbit. Accelerează arderea grăsimilor și previne formarea țesutului adipos.

47 kcal

MĂR

- conține nu numai vitamine importante, ci și fibre, care sunt importante pentru o digestie corectă. De asemenea, conține multă apă, este potrivit și pentru insomnii.

61 kcal

PAPAYA

- deși susține arderea grăsimilor, nu exagerați cu consumul său. Este al doilea cel mai caloric fruct. Cu toate acestea, are multe vitamine, inhibă inflamația și curăță intestinele.

140 kcal

GRAPEFRUIT

- fruct ideal pentru slăbit. Substanța naringin, care conține grapefruit, funcționează bine pentru digestie, reglează activitatea intestinală și curăță corpul. De asemenea, susține metabolismul zahărului.

41 kcal

KIVI

- vitamina bombă. Vitamina C, care este binecuvântată cu kiwi, favorizează arderea grăsimilor. Deci, puteți include și acest fruct în dieta dumneavoastră.

49 kcal

PEPENE

- Mănâncă-l până la sațietate. Conține 90 la sută apă, astfel încât pe lângă vitaminele pe care le conține pepenele galben, veți obține lichidele atât de necesare vara.

26 kcal

PRUNE

- combinația ideală de calciu și fosfor funcționează foarte bine pe oase. În plus, are o mulțime de fibre, precum și fier și vitamine. Fructul conține aproximativ 10% zahăr.

54kcal

Efectele fructelor individuale asupra sănătății umane.

Efectul fructelor asupra sănătății umane