timka8629 Deci salut din nou!
După 3 săptămâni pe intrak într-un efort de a mânca sănătos și când te-ai întors acasă, greutatea a arătat acum 81,7 kg. Ce înseamnă că probabil am slăbit ...
Și obișnuiam să mănânc legume cu brânză și, de asemenea, am băut, așa că dimineața sper să fie mai puțin)) Ține-ți degetele încrucișate!
Probabil că o să fac un tichet mâine
Sa aveti o seara placuta tuturor!
timka8629 Mulțumesc Tini! Încerc să sxhamx sxhamx
tini Bună Timka, bine ai venit în prim plan, să fii sărac!
timka8629 Bună!
Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine
Am 24 de ani și 168cm.
Am cumpărat deja semințe de floarea-soarelui, nesărate și aici - acolo voi primi 10 - 20 g de alune . Aproximativ o mână ... Din cauza grăsimii ...
Orezul a fost fiert. Cumpăr orez într-o pungă, deci o jumătate din papam, o pungă este suficientă pentru 2 prânzuri. Am dat o estimare de 60g - dar va fi în stare brută, o pungă are 120g, deci atunci în stare gătită ar trebui să fie 100g, sau mă înșel?
Acidko este suficient pentru mine la a doua cină. Și când mănânc mai mult dimineața, mă simt destul de prost în stomac.
ajamka salut timka!
nu scrieți suma sau anii ...... deci greutatea nu trebuie să fie teribilă, încercați să calculați în calculatorul IMC din câmpul superior cât de mult ar trebui să cântăriți.
Există puțină mâncare.
Mic dejun: doar fulgi de ovăz ... . oh mușcătură de ou adăugați niște iaurt și semințe și tăiați niște fructe acolo și va fi minunat.
Al zecelea: să-i dăm doar o rolă, ar trebui să fie doar două 40g. pentru a face niște șuncă sau brânză tare și legume .
Feliile de soia PRANZ sunt grozave, ar trebui să fie doar aproximativ 100g și orezul este gătit. deci adăugați și până la 100-120g. Super legume.
OLEVRANT: cabană calmă 100g ananas gătit nu foarte bine și după-amiaza este mai bine să nu. îți este dor de nuci și legume .
Cina: OK
a doua seară îți este de ajuns. cel puțin semințele sunt sărace în grăsimi.
Altfel nu vă faceți griji, greutatea va scădea și că vă antrenați este cel mai bun!
timka8629 Deci buna ziua!
mic dejun: fulgi de ovăz - 100g fiert în apă
al zecelea: 1 soluție de soia cu puțin unt și cu salată, 2,5 dl aluat (nu știu dacă soluția de soia este normală, nu am găsit nicăieri valori)
prânz: astăzi felii de soia papam pe ceapă cu morcovi și usturoi (aprox. 45g din aceste felii, dar este încă mult) + 60g pur (obișnuit) - ar trebui să reduc orezul sau papatul pur natural.
olovrant: brânză de vaci (75g) cu ananas (100g conserve, îndulcit fin) și eventual 2-3 felii de fibre întunecate
cina: piept de pui (115g) în mod natural cu amestec de legume (mazăre, morcovi, porumb) și voi adăuga câteva dintre castraveții salata - destul de puțini papam - castraveți polka pentru 1 zi
A doua cină: 2,5 dl acidka
5324kJ B80, S209 T17
Ce crezi?
Brânză de vaci pe care o am în fiecare zi, de asemenea activă, lapte și acid ...
Odată cu mișcarea, sunt atât de ici și colo încât practic zumba pe intrak de pe DVD, dar sunt mai mult un tip leneș, dar lucrez la mine pentru a depăși mișcarea și ...