Există o mulțime de substanțe nootrope, dar care dintre ele funcționează cel mai bine? Nootropic este o substanță activă biochimic la care participă în mod natural procesele metabolice ale creierului. Permite creierului nostru să controleze toate funcțiile mentale și corporale. Theanin este un nutrient găsit în ceai verde oferă o gamă largă beneficii, datorită căreia vă va lua performanța mentală la un nivel superior!
O mulțime de beneficii sănătoase
Ceai verde a primit o mulțime de feedback pozitiv în ultimii ani. Astăzi, este lăudat în special pentru capacitatea sa de a sprijini arderea grasimii, pentru numărul său nenumărat beneficii pentru sănătate A conținut ridicat de antioxidanți. Dar aceste calități impresionante sunt doar o parte a poveștii. Există un alt motiv pentru care tot mai mulți oameni apelează la ceaiul verde - unul pe care îl puteți simți.
Vorbesc despre L-teanină, aminoacid pe care îl poți găsit în ceaiul verde și aproape nicăieri altundeva în natură. Ca un nutrient izolat, L-teanina a apărut recent în mai multe suplimente, de la nootropice la suplimente înainte de antrenament și dintr-un motiv foarte bun! Cercetările recente au arătat că L-teanină poate susține sentimentele de pace și concentrare și poate susține productivitatea.
Deși acest ingredient singur poate oferi unele beneficii, acesta funcționează și lasă urme atunci când este asociat cu cofeina. Deci, ia o oală cu ceai verde și hai să ne scufundăm în el.
Care este, de asemenea, special pe ceaiul verde și L-teanina?
L-teanină (denumită teanină) este un amino acid comun frunzelor speciei de plante Camellia sinensis, frunzele sunt folosite cel mai adesea pentru producție de ceai verde. Nu apare în nici un aliment, cu excepția unei specii rare de ciuperci.
Multe studii au arătat că teanina favorizează concentrarea și concentrarea fără senzația nebună și intensă de nervozitate care este comună băuturilor energizante. În această teanină strălucește cu adevărat. De asemenea, s-a dovedit că susține sentimentele pace și liniște. Indiferent dacă sunteți la serviciu, studiați sau mergeți la sală, este ușor să vă imaginați cum vă poate ajuta să terminați mai multe lucruri, simțind că sunteți mai puțin stresat și mai concentrat.
Cum funcționează Theanine
Theanín acționează pe mai multe fronturi, și anume pe prin promovarea nivelurilor de neurotransmițători inhibitori în creier și susținerea afecțiunii relaxare în creier.
Iată o defalcare a principalilor actori implicați în acest proces:
Supliment nutritiv GABA - promovează nivelurile de GABA (acid aminobutiric) din creier pentru a crește efectul relaxării.
Undele cerebrale ALFA - susține formarea undelor cerebrale alfa, care este asociată cu veghe, vigilență și relaxare.
DOPAMÍN - promovează nivelurile de dopamină, care ajută la concentrare și promovează sentimentele de fericire.
GLICINA - promovează nivelurile de glicină pentru a promova relaxarea și pentru a continua nivelurile viitoare de dopamină.
GABA (Acid gamma-aminobutiric): teanina acționează pentru a susține nivelurile de GABA din creier. Niveluri ridicate de GABA în creier susține efectul relaxării.
Dopamina: teanina suportă, de asemenea, nivelurile dopamina în creier. Este dopamină hormon, care ajută la controlul centrului recompense și plăceri în creier. Creșterea dopaminei ajută nu numai la concentrare, ci și promovează sentimente de fericire.
Glicină: suporturi de teanină glicina, care are proprietăți similare cu GABA și acționează pentru creșterea nivelurilor viitoare de dopamină.
Undele cerebrale alfa: Sa demonstrat că teanina are un efect major asupra activității undelor cerebrale alfa. Formarea undelor alfa este asociată cu starea veghe, vigilență și relaxare și ar putea fi unul dintre principalele motive pentru care teanina este atât de eficientă în promovarea unui răspuns sănătos la stres.
Creșterea activității undelor alfa în creier este, de asemenea, asociată cu vigilența și vigilența. Există cercetări care au arătat că cu cât este mai ingerată teanina, cu atât este mai mare promovarea activității undelor alfa.
Teanina și cofeina = Cel mai bun „FOCUS MENTAL”
Theanine poate suna ca. supliment perfect pentru culcare și este adevărat că oferă câteva beneficii distincte atunci când este luat la sfârșitul zilei. Aminoacidul a devenit un ingredient obișnuit asociat cu melatonina din suplimentele de somn și mulți oameni chiar iau teanină pe cont propriu înainte de a merge la culcare.
Cu toate acestea, dacă îl luați în timpul zilei înainte de antrenament, există dovezi că teanina este mai eficient atunci când este luat cu cofeină. Teanina și cofeina au multe de făcut beneficii mai puternice, ca atunci când ambele sunt folosite separat. A fost raportată suplimentarea atât cu teanină, cât și cu cofeină, crește atenția și concentrarea în.
Pentru culturisti, acest lucru este neprețuit în pregătirea pentru, să zicem, greutatea aproape maximă. În plus, s-a sugerat că cosupplementarea îmbunătățește timpul de reacție, ceea ce poate fi benefic atunci când scopul instruirii tale este forță sau viteză.
Nu e de mirare că și cuplul promite sprijin cognitiv. Un studiu publicat în Nutritional Neuroscience a inclus subiecți care au consumat 40 mg cofeină și 97 mg teanină cu puțin timp înainte de a efectua teste cognitive severe. Grupul experimental a demonstrat performanță sporită la mai multe teste cognitive și raportate reducerea oboselii și a oboselii psihice, precum și o vigilență sporită.
Un alt studiu publicat în Psihologia biologică a împărțit subiecții în trei grupe: numai teanină, numai cofeină și atât teanină cât și cofeină. Odată ce au consumat suplimentul, subiecții au fost supuși unei serii de sarcini cognitive la 30 și 90 de minute după administrarea suplimentului. Grupul teanină și cofeină a înregistrat îmbunătățiri semnificative în mai multe teste de reacție informaționale.
De asemenea, au raportat sentimente de vigilență sporită, precum și o reducere a oboselii și a oboselii mentale. Aceste beneficii au fost cele mai pronunțate în grupul care s-a bucurat de el cofeina și teanina împreună.
Cum să obțineți teanina?
Acum, că ați aflat ceva despre beneficiile sale, probabil vă întrebați cât de mult ar trebui să luați. Studiile care examinează efectele teaninei au folosit ceva între ele 25 până la 500 mg pe doză. În majoritatea cazurilor, aproximativ 180 ml de ceașcă de ceai verde vă vor oferi 25 până la 60 mg de teanină. Perechea ideală pentru îmbunătățirea performanței este de 200 până la 300 mg de teanină cu 100 până la 200 mg de cofeină.
Deci, cum faci asta? Puteți schimba câteva doze zilnice de cafea cu ceai verde. Odată ce te-ai obișnuit cu timpul de preparare - prepararea prea lungă aduce cu el un gust fierbinte - îți va fi ușor să te răsfeți cu 2-3 căni puternice de ceai dintr-o lingură de ceai vrac sau din câteva pungi. Soluția ideală și eficientă este consumul de pulbere de matcha, care conține L-teanină.