Exercițiul de rutină adevărat vă poate ajuta să luptați împotriva simptomelor hipotiroidismului, să pierdeți sau să mențineți în greutate și să începeți să vă simțiți mult mai bine.

exercițiu

Nu ratați acest fapt

Tiroida ta poate fi mică, dar joacă un rol important în funcționarea corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că glanda tiroidă produce un hormon care vă reglează metabolismul, un proces care transformă ceea ce mâncați și beți în energie. Când aveți sau aveți o glandă tiroidă inactivă, metabolismul încetinește, facilitând creșterea în greutate și senzația de oboseală și încetinire.

Prea puțin hormon tiroidian poate însemna, de asemenea, prea multă grăsime proastă sau colesterol LDL în fluxul sanguin. Hormonul tiroidian ajută ficatul să descompună colesterolul, care circulă în sânge și stimulează alte enzime necesare pentru a scăpa organismul de trigliceride, un alt tip de grăsime din sânge. Când nu aveți suficienți hormoni tiroidieni, nivelul LDL și al trigliceridelor poate crește.

Mai mult decât atât: Hipotiroidismul poate, de asemenea, să vă afecteze negativ starea de spirit. Glanda tiroidă ajută la reglarea mesagerilor chimici - neurotransmițători - pe care creierul le folosește pentru a comunica cu nervii. Când glanda tiroidă nu funcționează corect, acești mesageri pot intra în ea, ducându-vă să vă simțiți anxios și deprimat.

„Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru hipotiroidism este să vă vizitați medicul și să obțineți doza potrivită de hormon tiroidian”, a spus R. Mack Harrell, președintele Asociației Americane a Endocrinologilor Clinici și Endocrinolog la Memorial Regional Hospital din Hollywood, Florida.

Următorul? Plasați exercițiul în lista de sarcini. Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a strategiei dvs. generale de gestionare a numeroaselor simptome ale hipotiroidismului. Exercițiul combină caloriile pentru a preveni creșterea în greutate și puteți contracara efectele metabolismului. Un antrenament bun poate fi, de asemenea, un stimulent al dispoziției - în timpul exercițiilor fizice, corpul tău se relaxează și alte substanțe chimice care stimulează starea de spirit.

Conexiunea hipotiroidismului - exercițiu

Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru hipotiroidism? Programul de exerciții aerobice cu impact redus și antrenamentul de forță sunt recomandate de endocrinologul Yaroslav Gofnung la spitalul Los Robles din Thousand Oaks, California. Aerobicul cu șoc redus vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac și plămânii fără a vă uni articulațiile, ceea ce este important deoarece durerile articulare sunt un alt simptom al hipotiroidismului, spune dr. Întâlnire.

Bicicletele fixe pliabile sau culcate și o mașină eliptică cu impact redus sunt o alegere excelentă pentru exerciții cardio. „Mersul pe jos este, de asemenea, o performanță bună dacă nu o faci”, adaugă Gofnung.

De asemenea, Pilates sau yoga ușoară pot îmbunătăți mușchii nucleului și pot ameliora durerile de spate și șold care pot fi asociate cu hipotiroidismul.

Persoanele cu hipotiroidism pot beneficia, de asemenea, de antrenamentele de forță - exerciții precum lunges, picioare și flotări sau cele care includ mașini de antrenament de forță. Antrenamentul de forță crește masa musculară și mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când sunteți odihnit. Construirea musculară poate ajuta la contracararea unei eventuale creșteri în greutate a unei glande tiroide subactive.

Cel mai bun exercițiu pentru hipotiroidism

Pentru persoanele cu hipotiroidism, Igor Klibanov, antrenor personal în Toronto, fondatorul Fitness Solutions Plus și autorul „Progresului nelimitat: Cum poți debloca potențialul corpului tău”, recomandă antrenament cardio și de forță, care include următoarele șase exerciții:

Ascensor mort cu o punte: Stai pe un picior în timp ce ții ceva pentru a echilibra (nu pentru a sprijini). Păstrați o mână relaxată în fața coapsei. Împingeți șoldurile cât mai mult posibil până când mâna atinge solul. Du-te înapoi sus. Acest lucru trebuie simțit în glute (mușchii spatelui). Spatele nu trebuie să țipe; ar trebui să rămână drept, dar nu trebuie să fie vertical.

Squats: stai drept și apoi îndoi șoldurile și genunchii în timp ce stai. Continuați tot drumul. (Klibanov spune că este un mit că îți poate deteriora genunchii dacă ai genunchii sănătoși la început.).

Apăsați pe partea de sus sau cu o deplasare verticală similară. Ridicați câteva gantere la înălțimea umerilor. Întoarceți-vă mâinile astfel încât să îndrepte spre înainte. Ridicați ganterele până când coatele sunt drepte. Apoi pliați-le înapoi în umeri.

Tragere verticală extensibilă sau similară. Prindeți bara cu mânerul în jos (cu palmele îndreptate spre dvs.) și trageți-l în pomeți. Ține-ți spatele drept și asigură-te că bara se mișcă cât mai aproape de față.

Împingere sau mișcare similară în direcție orizontală. Puneți ambele mâini pe pământ, la distanța umerilor. Cuțitele trebuie întinse și împreună. Îndoiți coatele și umerii până când sunteți aproape de sol. Dacă este prea greu să stoarceți, faceți același lucru fie cu mâinile pe masă (cât timp picioarele rămân pe pământ) sau cu peretele.

Canotaj sau tracțiune orizontală similară. Așezați-vă pe o bancă de canotaj cu mâinile ținând mânerul atașat la cablu. Păstrați-vă spatele drept și înclinați între 10 și 15 grade. Trageți cablul înapoi până când vă atinge stomacul. Apoi eliberați sub control.

Începeți cu 15 repetări ale fiecărui exercițiu și lucrați până la 20. „Majoritatea persoanelor cu probleme comune consideră că aceste medicamente sunt ușoare la nivelul articulațiilor”, spune Klibanov. Când începeți, poate dura 15 până la 20 de minute pentru a finaliza rutina. Scop bun și potențial: lucrați până la trei seturi de 15 până la 20 de repetări, care ar trebui să dureze aproximativ 40 până la 45 de minute, adaugă.

Programează exerciții aerobice de trei până la patru ori pe săptămână și antrenamentele de forță cu aceste mișcări de două până la trei zile pe săptămână, recomandă Klibanov. Puteți face acest lucru în modul corect de a pierde în greutate în general și de a vă simți mai bine în general.

Faceți exercițiile mai ușoare

. „Dacă vii prea repede, te-ai putea răni și te vei întoarce”, avertizează Gofnung. Alege exercițiile care îți plac și pe care corpul tău le poate tolera pentru a crește probabilitatea de a te ține de rutină, sfătuiește el.

Reglați numărul de repetări în timpul procedurii. „În doar două săptămâni, vei avea un corp diferit și ar trebui să ai o rutină diferită”, spune Klibanov. Și nu fi reticent în progres, adaugă el, „Cu cât ai mai multă formă, cu atât progresul va veni mai repede”.

Dacă ceva este dureros, poate fi necesar să faceți o mică modificare, cum ar fi unghiul sau locația exercițiului sau mișcării. Dacă încă te doare, oprește-te și găsește un alt exercițiu care nu provoacă disconfort. Dacă aveți dificultăți, investiți în timp cu un antrenor personal care vă poate oferi recomandări specifice și vă poate arăta cum să slăbiți prin exercițiile pe care le alegeți.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu. Și exercițiul nu este niciodată un substitut pentru medicamentele tiroidiene. Cu medicamentul potrivit, ar trebui să vă simțiți mai bine în termen de trei până la patru săptămâni și trebuie să vă întoarceți (sau să intrați) la o rutină regulată de exerciții fizice, spune dr. Harrell.