Poate că nu pare o idee bună pentru mulți, dar activitatea fizică înainte și după naștere este bună nu numai pentru mamă, ci și pentru făt și nou-născut. Cu toate acestea, trebuie respectate anumite reguli.

alergarea

Sarcina nu este o boală. Este doar o altă stare a corpului unei femei. De asemenea, obișnuiam să spunem că se află într-o stare diferită. Organismul feminin se adaptează sarcinii prin numeroase modificări metabolice, fiziologice, hormonale și anatomice. Supraviețuirea femeilor și nașterea fetală sunt o prioritate. Cu siguranță, administrarea unei performanțe fizice inadecvate nu corespunde cu aceasta. Acest lucru nu înseamnă că femeia însărcinată nu trebuie să funcționeze normal, ci într-un mod adecvat de „salvare”. Conform tuturor recomandărilor lumii, activitatea fizică în timpul sarcinii este literalmente de dorit. Deci, de ce să nu mai alergi, să nu te mai miști și să te concentrezi pasiv asupra stării binecuvântate? Aceasta ar fi cea mai mare greșeală. Dar unde sunt limitele și ce recomandă companiile internaționale femeilor însărcinate? Ce își pot permite înainte și după naștere?

Vedere istorică

Discuția despre posibilele riscuri sau beneficii ale activității fizice în timpul sarcinii datează din vremurile biblice. Autorii evrei de la acea vreme afirmă că sclavii harnici „sclavi” aveau nașteri mult mai ușoare decât stăpânii lor egipteni, care trăiau într-un mod sedentar. În mod similar, Aristotel însuși (în secolul al IV-lea î.Hr.) și ulterior Plutarh la începutul noului mileniu, a încurajat femeile grecești să facă exerciții în timpul sarcinii și astfel să aibă o naștere mai puțin dureroasă. Nu avem nicio idee despre cum ar fi putut să știe, poate că o observaseră. Astăzi, trebuie să finanțăm multe studii clinice pentru a lucra din greu și costisitor pentru a afla ceea ce strămoșii noștri știau deja. Pentru a confirma așa-numitul motiv taranesc. La urma urmei, bunicile și străbunicele mele au lucrat normal pe câmp, greblând pajiști și, cu excepția cazului în care a fost o sarcină complicată, nimeni nu a rezolvat că oferă o performanță adecvată în fiecare zi. Cine ar face asta pentru ei. Astăzi, este o problemă pentru femei să rămână însărcinate, să nască și să nască frumos. Bănuiesc că nu vrei să-și miște fundul puțin în timp ce încă sunt însărcinate și să nu mănânce pentru doi. Veru hei!

Insarcinata pe scena

Nu este neobișnuit ca sportivele însărcinate să participe la evenimente de top. Peste 20 de sportivi sunt cunoscuți în istoria modernă, care chiar au împărtășit-o cu adversarii lor la Jocurile Olimpice. Și nu fără succes. Jucătoarea de volei pe plajă, Kerri W. Jennings, se afla în cea de-a cincea săptămână de sarcină, când a câștigat al treilea aur olimpic la Londra în 2012. În aceste olimpiade a concurat și shooterul Nur Suryani Mohammed Taibi, care era deja la a opta lună. Cu toate acestea, aceasta nu este o tendință nouă. S-a întâmplat chiar cu ani înainte, adesea publicul nu era (mai degrabă) informat despre asta. Bronzul olimpic la tir cu arcul, de exemplu. deja în 1992, Georgiana Khatuna Loring, în vârstă de 18 ani, a reprezentat SUA la vremea respectivă. Întoarcerea mame-sportive după sarcini de naștere și maternitate este, de asemenea, rapidă și de succes. Performanța Paulei Radcliffe, care a câștigat Maratonul New York din 2007 la 10 luni după naștere, strălucește printre alergători. Dar nu trebuie să plecăm peste mări. Cu toate acestea, uimitoarea noastră „Nasťa” a cosit după medalia mamei ca niciodată. Nu este doar asta. Este rezultatul stabilirii corecte și a unui program de antrenament amănunțit deja în timpul sarcinii și, de asemenea, în timpul alăptării și în următoarele luni de la naștere. Și nu este deloc o trâmbiță!

Fugiți, faceți mișcare sau așteptați în pace?

Recomandările naționale actuale din 11 țări recomandă în unanimitate ca femeile însărcinate să se miște - cel mai bine este să faceți mișcare regulată. Deși acest lucru pare destul de logic, aceste recomandări au fost precedate de numeroase studii de siguranță. Pe baza acestora, putem spune cu certitudine că activitatea fizică regulată, inclusiv alergarea, este sigură atât pentru mamă, cât și pentru făt. Cu toate acestea, este necesar să se evite sporturile cu posibil contact fizic și activități care ar putea crește riscul de rănire. Scufundarea este, de asemenea, o activitate inadecvată, deoarece fătul nu este protejat de decompresie. În mod similar, alergarea intensă la altitudini mai mari nu este recomandată. Pentru a determina siguranța, efectul activității fizice asupra greutății fetale a fost cel mai frecvent monitorizat. S-a constatat că dimensiunea nou-născuților femeilor însărcinate active este normală, iar incidența nou-născuților crescuți a fost redusă datorită mișcării active (macrosomie). Această tendință este o problemă actuală astăzi, în special pentru femeile însărcinate obeze din populația occidentală. Acest fapt a fost unul dintre principalele motive pentru care exercițiile fizice regulate sunt recomandate femeilor însărcinate sănătoase de astăzi. În cazul antrenamentelor de fitness, se recomandă evitarea exercițiilor de minciună (mai ales în primul trimestru), acestea fiind înlocuite cu exerciții pe lateral sau așezate. Exercițiile cu intervale lungi de timp într-un singur loc ar trebui, de asemenea, să fie limitate.

Îmbunătățirea metabolismului gravidelor

Datorită efectului benefic al alergării regulate asupra metabolismului populației generale, s-au pus speranțe legitime în ideea că exercițiile aerobice regulate vor afecta și complicațiile metabolice din ce în ce mai frecvente ale femeilor însărcinate, cum ar fi preeclampsia diabetului gestațional. Din păcate, majoritatea studiilor nu au confirmat nicio îmbunătățire semnificativă. Este îmbucurător faptul că cel puțin rezistența la insulină s-a îmbunătățit în timpul sarcinii și după naștere, în special la mame mai obeze. Deși mișcarea activă în timpul sarcinii nu a prezentat miracole metabolice majore, cu o încărcătură rezonabilă, femeile se află într-o stare mult mai bună după naștere (măsurată prin VO2max), ceea ce este destul de potrivit având în vedere responsabilitățile materne așteptate. Desigur, acest lucru va facilita, de asemenea, revenirea la sporturile active. De această dată recomandările și bunul simț coincid - faceți ceea ce faceți înainte de sarcină, doar cu intensitate/frecvență mai mică și completați alergarea cu exerciții fizice, ideal sub supravegherea unui antrenor.

Și ce despre nou-născuți?

Rezultatele unui studiu american de acum câțiva ani care a analizat separat femeile care nu practicau sport înainte de sarcină sau făceau sport ușor sau intens, sugerează că femeile care erau active ar trebui să rămână active în timpul sarcinii, iar cele care nu au făcut nimic ar putea începe în mod sigur activitatea fizică chiar și după sarcină. Cu toate acestea, un amplu studiu internațional din acest an publicat în prestigioasa revistă științifică Scientific Reports a arătat că o astfel de schimbare radicală de comportament poate să nu fie o idee atât de bună. Autorii au descoperit că copiii mamelor care au început să exercite intens în timpul sarcinii erau mai obezi după 7 ani decât descendenții mamelor care practicau sport în mod regulat înainte de sarcină. Dacă nu ai făcut nimic înainte de a rămâne însărcinată, nu-l crește cu orice preț doar pentru că este „înăuntru”.

În concluzie

Toate rezultatele confirmă faptul că activitatea fizică, inclusiv alergarea, este sigură și benefică pentru majoritatea femeilor însărcinate. Primele exerciții pentru femeile însărcinate au fost puse în practică în Anglia și Suedia în anii 1930. După al doilea război mondial, experții americani au asigurat femeile însărcinate că își pot continua activitățile de zi cu zi, inclusiv treburile casnice și grădinăritul. Vremurile s-au schimbat și acum trei ani, în loc să facă treburile casnice, americanilor li s-au „prescris” 20-30 de minute de activitate aerobă și exerciții pe zi. Recomandările date sunt, desigur, pentru femeile sănătoase. Cu toate acestea, nu fiecare sarcină este lipsită de complicații și, din păcate, există din ce în ce mai multe probleme. Din acest motiv, există contraindicații care previn sportul activ chiar și în timpul femeilor active în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătos și obișnuiți să alergați înainte de a rămâne gravidă, încetiniți puțin, decolați din frecvență, dar nu vă opriți. Corpul tău și bunica ta te vor răsplăti.