Rezultatul exercițiilor fizice și, astfel, pierderea în greutate vă poate afecta în mod semnificativ dieta. Alegerea și consumul de alimente înainte și în timpul antrenamentului este importantă atât pentru confortul în timpul exercițiului, cât și pentru exercițiul în timpul acestuia. Consumul de alimente necorespunzătoare poate chiar pune capăt eforturilor dvs. regulate de exerciții fizice. Alimentele energizante, inclusiv băuturile, ar trebui să conțină în principal carbohidrați ușor digerabili, care previn simptomele foamei în timpul exercițiilor și previn pierderea de energie.
Sursa principală de energie pentru mușchi este carbohidrații, care este depozitat în mușchi sub formă de glicogen înainte de efort. Este nevoie de ceva timp pentru ca depozitele de glicogen să fie complet pline. Ceea ce mănânci după exerciții fizice poate ajuta sau împiedica acest proces. Consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit după un antrenament este esențial pentru recuperarea musculară și pregătirea pentru următorul antrenament. Ceea ce mâncați înainte de exercițiu depinde adesea de nevoile și preferințele dvs., dar acestea trebuie luate în funcție de intensitatea, durata și tipul de exercițiu pe care intenționați să îl faceți.

când

Când și ce să mănânci înainte de mișcare.

  • Exercițiul cu stomacul plin nu este deloc recomandat. Alimentele care rămân în stomac în timpul sportului pot provoca supărări stomacale și crampe.
  • Mâncarea trebuie digerată cel puțin 1 până la 4 ore înainte de exercițiu, în funcție de ce și cât ai mâncat. Toată lumea este puțin diferită. Ar trebui să încercați înainte de a afla ce este mai bine pentru dvs.
  • Dacă faceți mișcare dimineața după trezire, cel mai bine este să te ridici și să mănânci, dar mai devreme alimente mai lichide, deoarece stomacul digeră fluidele mai repede.
  • Încearcă să bei mult cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mișcare.
  • Alimentele recomandate înainte de mișcare. Este individual, alegerea mâncării poate fi determinată pe baza experienței, dar unele linii directoare spun că mâncați o dietă solidă cu 4 ore înainte de antrenament, și anume glucide. niste băutură proteică cu aproximativ 2 ore înainte de exercițiu. Fluidele trebuie apoi alimentate în fiecare oră înainte și după antrenament.
  • Alimente de evitat înainte de mișcare. Mâncare cu o mare conținut de grăsimi sau fibre pot fi foarte dificile și digerate încet și rămân în stomac mult timp. În plus, extrag mult sânge în stomac pentru a ajuta la digestie, ceea ce poate provoca crampe și disconfort.
  • Carnea, conurile de pin, cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și dulciurile sunt absolut nepotrivite înainte de exercițiu. Rețineți că toată lumea este puțin diferită și ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru alții. Luați în considerare preferințele individuale.

Cofeina și performanța dvs. în timpul exercițiului.

  • Cofeina acționează ca un stimulent asupra sistemului nervos central.
  • S-a crezut odată că crește rezistența stimulând o mai mare utilizare și conversie a grăsimilor în energie și, astfel, rezervele de glicogen din mușchi.
  • Cu toate acestea, cercetările pe termen lung nu susțin această teorie. Când cofeina îmbunătățește rezistența, o face acționând ca un stimulent.
  • Cu toate acestea, pentru unii oameni, poate avea efecte secundare grave. Cei care sunt foarte sensibili la efectele sale pot prezenta greață, tulpini musculare și dureri de cap.
  • Prea multă cofeină este un diuretic și poate duce la deshidratare, ceea ce reduce performanța.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre