• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună seara, zi, dimineață.

slabesc

Voi încerca să vă fac cunoștință cu problema mea, dar la început sunt o femeie de 22 de ani, înălțime 172cm, greutate astăzi 68 kg, circumferințe: piept - 93cm, talie - 75cm, șolduri - 95cm.

Problema este că am încercat să slăbesc de o lună acum, mănânc regulat și sănătos (unele fructe, supe (nu grele), a doua masă (ușoară), legume) toate în cantități mici, nu sar gluten fără condiment) sau lapte (o altă intoleranță, dacă este așa nucă de cocos) Am pus mulți bani în dietă, încerc să cumpăr lucruri sănătoase și de calitate, trec la o dietă RAW completă și din cauza HIT.
Încep ziua cu jumătate de litru de ceai verde, continuu cu apă curată și ceai (nu îndulcesc în niciun fel), mă bucur de cafea ici și colo, deci cam o dată pe zi două.

Curăț două apartamente în fiecare zi, am și muncă fizică (adică aș spune mai degrabă că alerg acolo, lucrez cu un băiețel, el este autist și mă deranjez cu el), nu merg cu mașina sau cu publicul transport, pe jos peste tot. Dansez, așa că mă antrenez în principal cu propria mea greutate, întrucât într-adevăr nu-mi permit o stare de fitness.
Sunt 100% sigur că am de două ori mai multă cheltuială de energie decât venitul. De aceea nu înțeleg de ce nu pot slăbi, mă îngraș, acum o săptămână cântăream mai puțin de 65 kg, circumferința taliei era de 69cm. Nu înțeleg ce fac greșit.

Are cineva o astfel de experiență? Știe cineva vreun sfat? Am nevoie să slăbesc cel puțin 10-15 kg. Sunt disperat că merge în sus și nu în jos. Dacă știți, vă rog să-mi spuneți.
Mulțumesc, salutări Zoe.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

este nevoie de timp pentru ca organismul să înceapă să răspundă

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

salut zoe . deci ce mai faci? corpul tinde să reziste schimbării pentru o lungă perioadă de timp, deci este posibil ca luna să nu însemne nimic. Va ține greutatea, chiar dacă în cele din urmă ar putea fi mai multă apă în corpul dumneavoastră. Îmi țin degetul mare și, dacă vrei să dai un sfat specific, ia legătura. Am câteva experiențe

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună, bine, este vorba despre faptul că sunt într-o stare mai puțin tensionată. Jumătate din stres a scăzut, încerc să nu mă sătul. Am încetat să mă mai cântăresc în fiecare zi, mă simt mai bine, nu prea știu câtă greutate am astăzi, dar tarifele sunt 97 74 94 Nu sunt mulțumit de asta, încerc să mă limitez în prostii, doar mâncați legume și beți ceai verde. Mi-am mărit mișcarea cu cel puțin încă 30 de minute pe zi, nimic nu coboară. Dar joi merg la gastro, întreb ce se întâmplă și voi vedea.

Vă mulțumim pentru postările dvs.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

ce mai faci zoe:)

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Gima mulțumesc că l-ai împărtășit și nu-mi pasă dacă a fost copiat, mai ales că a fost instructiv și, de asemenea, adevărat, pentru că am încercat deja ceva pe mine.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Cercetătorii de la Institutul de Neurologie de la Centrul de Cercetare Alzheimer din Easton, SUA, au descoperit recent că eliminarea acizilor grași omega-3 (O3MK) din dietă poate duce la afectarea creierului. Prin urmare, ei avertizează că ajustarea dietei pe baza motto-ului „fără grăsime = grăsime bună” poate face mai mult rău decât bine corpului uman.
Efect semnificativ asupra creierului

În timpul cercetării, dr. Tan și colegii săi au analizat compoziția sanguină a persoanelor testate, imagistica prin rezonanță magnetică a creierului lor și soluția ulterioară a testelor cognitive. Ei au descoperit că acei indivizi a căror dietă conținea o proporție scăzută de O3MK au avut probleme mai mari cu soluționarea exemplelor, sarcini combinate și gândire abstractă. Citiți mai multe despre beneficiile acizilor grași omega 3.

În același grup de oameni, au dezvăluit, de asemenea, modificări minore tulburătoare în structurile creierului și un risc crescut de demență sau deces. „Persoanele cu niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3 aveau o capacitate cerebrală mai mică, ceea ce corespundea aproximativ doi ani de îmbătrânire a creierului”, scrie Dr. Zaldy S Tan în rezultatele unui studiu realizat de Easton Center.
Omega-3 versus omega-6

În același timp, opinia circulă printre unii nutriționiști că oamenii consumă în prezent prea mult acizi grași omega-6 (O6MK) în detrimentul O3MK, al cărui deficit este tipic corpului unei persoane „moderne”. Oricine dorește să fie în stare fizică ar trebui, prin urmare, mai presus de toate, să echilibreze aportul acizilor grași menționați. Excesul de O6MK poate declanșa, de exemplu, inflamații severe în organism, cu leziuni incalculabile corpului. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți și în următoarele alimente:
Grăsime vegetală:

măsline și ulei de măsline, ulei de dovleac, ulei de cocos
semințe de in, diferite tipuri de nuci (migdale, nuci, nuci de macadamia, arahide etc.)
avocado, fasole, spanac
soia și muguri, tofu
ovăz și germeni de grâu.

somon, macrou, ton, cod
miel și porc
unele tipuri de brânză (Hogwarts, cheddar etc.)

Mgr. De exemplu, Viera Komínková afirmă într-un articol de pe portalul zzz.sk că „cu cât consumăm mai multe grăsimi omega-6, cu atât mai mult avem nevoie de grăsimi omega-3, în timp ce grăsimile omega-6 ar trebui ingerate în maximum trei ori mai mari decât grăsimile omega-6. omega-3 “. Cu toate acestea, potrivit ei, „majoritatea oamenilor consumă acizi grași 20: 1 sau 10: 1 în detrimentul omega 3”, ceea ce nu este deloc adecvat.

Trebuie remarcat faptul că ambele grupuri de grăsimi se caracterizează prin adjectivul „esențial”. Acest termen este adesea folosit în reclame și înseamnă că corpul uman nu poate crea singuri acești acizi grași. În timp ce O6MK conținut în margarine și uleiuri vegetale (rapiță, floarea-soarelui) reprezintă, în unele opinii, un mijloc de strategie publicitară mai degrabă decât să se îmbogățească, O3MK are un rol de neînlocuit în dieta umană bazat pe cunoștințe științifice dovedite. Citiți mai multe despre cum să navigați în grăsimi.

Ca și în cazul altor principii ale alimentației sănătoase, o persoană care dorește să fie sănătoasă și în formă are totul în mâinile sale. Este suficient să ne dăm seama că corpul nostru răspunde la fiecare stimul din interior și din exterior și, prin urmare, ne va recompensa în mod corespunzător pentru că i-am dat o dietă echilibrată. Și în toate aspectele

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Aceste alimente arde grăsimi pentru tine
Ai crede că, chiar și atunci când ții o dietă, poți înșela cu adevărat? Suferi de kilogramele în plus? S-a întâmplat mult timp că trebuie doar să vă limitați dieta. Veți scăpa de grăsimi mai eficient dacă adăugați alimentele potrivite în dieta dumneavoastră.

S-au descris deja multe despre cele mai bune și garantate arzătoare de grăsimi. Cronicile cunoscute includ, de exemplu, ardeii iute, dar efectele garantate ale ananasului ar putea fi dezbătute. Dacă trebuie să scăpați de excesul de grăsime, vă vom sfătui cu privire la ce alimente să includeți în dieta dumneavoastră. Acestea conțin substanțe nutritive și substanțe care vă vor aprinde literalmente metabolismul leneș.

Tu știi asta. Unele mese pot fi luate de noi în timpul consumului, dar se bucură în continuare de popularitatea noastră. Alimentele picante și condimentate ne vor crește temperatura corpului. Aceasta este cauzată de o substanță numită capsaicină. În acest fel, corpul consumă mai multă energie și te vei simți mai bogat. În plus, metabolismul este promovat, nivelul zahărului din sânge este redus și secreția de suc gastric este stimulată. Alte preparate picante funcționează în mod similar. Ardeii roșii mici sunt deosebit de eficienți. Mănâncă-le în orice stare - crude, uscate, fierte, măcinate. Dacă pregătiți carne, adăugați chili sau un pic de ardei iute de Cayenne. Este potrivit nu numai pentru carne, ci și pentru sosuri, supe sau ouă. Hreanul, la rândul său, conține potasiu, care favorizează în mod direct arderea grăsimilor.
Ghimbir

Acest tubercul medicinal crește temperatura corpului și circulația sângelui, promovează producția de salivă și sucuri gastrice și stimulează digestia. Uleiurile esențiale de ghimbir curăță organismul favorizând excreția substanțelor toxice.

Rețetă pentru supă de vinete cu ghimbir
Usturoi

Reduce nivelul de LDL sau colesterol rău din sânge, ceea ce ajută la accelerarea arderii grăsimilor.
Brocoli

Cromul conținut în acest aliment nu numai că scade colesterolul, ci și descompune țesutul adipos și ajută la menținerea unei mase musculare stabile. Energia câștigată din broccoli este eliberată treptat și astfel rezistați mai mult pentru a fi activ și sensibil. Și mai există și faptul că carbohidrații nedigerabili se umflă în stomac, asigurând o senzație de sațietate pe termen lung. Corpul crede că este mai plin decât este cu adevărat, nu există niciun pericol de foame de lup și kilogramele dispar apoi mai ușor. Din aceste motive, este un supliment alimentar foarte popular, în special pentru sportivi.
Căpșune

Pe lângă faptul că conține vitamina C, acest popular fruct dulce este sănătos pentru capacitatea sa de a reduce colesterolul din sânge. Și, în cele din urmă, ajută la arderea grăsimilor mai repede.
Scorţişoară

Sprijină și îmbunătățește acțiunea insulinelor în organism, permite o mai bună penetrare a glucozei în celule și conversia acesteia în energie și previne astfel depozitarea substanțelor neutilizate.

Carnea de pește este bogată în iod, ceea ce stimulează producția de hormon tiroidian, care este implicat în reglarea metabolismului. Grăsimile din acest tip de carne nu se stabilesc, dimpotrivă, ele ajută la descompunerea celor dăunătoare. Soia conține lecitină, care descompune colesterolul și protejează ficatul și țesutul subcutanat de depozitarea excesivă a grăsimilor.
Carne de pui

Proteina conținută în carnea de pui are un efect termogenic ridicat. Veți arde cu aproximativ 30% mai multe calorii atunci când digerați puiul singur.

Corpul tău va arde până la două ori mai multe calorii decât consumi cereale integrale. Cu siguranță nu trebuie să ratezi fulgi de ovăz sau orez brun în camera ta. În plus, produsele din cereale integrale funcționează în așa fel încât să evoce perfect un sentiment de plenitudine. Nici o foame nu te va deranja.

O cană de linte conține 35% din doza zilnică de fier. Când îți lipsesc substanțele nutritive, inclusiv fierul, metabolismul tău încetinește. Apropo, până la 20% din populație suferă de deficit de fier.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Acestea sunt foarte importante pentru construirea masei musculare, în special pentru conținutul bogat de calciu și vitamina D. Brânzeturile sau cașurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt ideale.
Migdale

O mână de migdale pe zi vă va ajuta să scăpați de grăsime, lucru confirmat de cercetări interesante în Jurnalul Internațional de Obezitate. Participanții la studiu care au consumat migdale zilnic timp de șase luni au pierdut 18% din grăsimea corporală. Migdalele sunt grozave ori de câte ori îți este foame. Tocate are un gust excelent în salate, dar și în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fulgi de ovăz.
ciocolată

Ciocolata neagră de calitate este un important antioxidant care previne acumularea de celule grase în organism, prevenind astfel bolile de inimă, dar și obezitatea.
fasole alba

Este plin de așa-numitele amidonuri rezistente, adică amidonuri pe care nu le digerăm atât de ușor. Amidonul rezistent acționează ca un tip de fibră solubilă. Are efecte excelente asupra sănătății, scade nivelul zahărului din sânge, se satură perfect. Răsfățați-vă o dată pe zi cu alimente care conțin amidon rezistent. Studiile au arătat că puteți arde cu până la 25% mai multe grăsimi cu astfel de alimente. Sfatul nostru: prăjiți ceapa și usturoiul tocat în ulei de măsline, adăugați o cutie de fasole albă fără murături, încălziți ușor într-o tigaie și serviți.
Pere

Acest fruct este extrem de bogat în fibre. O pară acoperă până la 15% din cantitatea zilnică recomandată de fibre. Așadar, pere nu numai că au un gust excelent, ci se hrănesc perfect. Sfatul nostru: Mănâncă cel puțin trei pere pe zi, ori de câte ori îți este foame.
Fructe tropicale

În ceea ce privește conținutul de vitamina C, lămâia ocupă primul loc printre citrice. În plus, declanșează arderea grăsimilor la cea mai mare viteză din corpul nostru. Cercetătorii americani au descoperit că substanțele fierbinți din grapefruit provoacă arderea directă a grăsimilor din alimente. Acest citric este un miracol alimentar. Previne depozitarea grăsimilor în zonele cu risc ridicat, iar substanțele conținute în grapefruit ajută și la reglarea insulinei, contribuind astfel la pierderea în greutate. Este recomandat să consumați o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă principală, care nu numai că vă va satura sănătos (cu cât mâncați mai puțin masa principală), dar vă va începe și metabolismul perfect. O puteți lua și după masă, deoarece substanțele fierbinți conținute în ea susțin formarea sucurilor digestive. Sfatul nostru: Împărțiți grapefruitul curățat, tăiați lunile individuale și adăugați câteva frunze de spanac. Adăugați o mână de migdale zdrobite, stropiți cu ulei de măsline și oțet de orez. De asemenea, puteți adăuga o linguriță de muștar Dijon și, eventual, puțină miere. Se sare ușor cu sare de mare și se adaugă condimentele.

Datorită în special conținutului său de potasiu și polifenol, previne depozitarea grăsimilor în organism și în același timp promovează arderea acestora și accelerează metabolismul. Cercetările au arătat că patru căni de ceai verde pot pierde în medie trei kilograme în opt săptămâni. Unele surse spun că o ceașcă de ceai verde este capabilă să ardă până la 100 kJ de energie. Ceaiul verde conține o substanță numită epigalocatechină galat (EGCG), care joacă un rol major în efectele arzătoare ale acestui ceai. Cu toate acestea, nu este recomandat să beți mai mult de 3-4 căni pe zi!
Cafea

Băutura populară cu cofeină nu este doar o armă împotriva oboselii! Bând o ceașcă de cafea, corpul devine alert și mobilizează aprovizionarea cu energie. Cu toate acestea, este important ca și ele să fie consumate. Cel mai bun mod este activitatea fizică.
Nu este posibil fără apă!

Apa este principala forță motrice a metabolismului nostru. Fără regimul adecvat de băut, am putea dieta cât dorim și totul ar fi în zadar. Experții în alimentație au calculat că, dacă cineva bea doi litri de apă pe zi pe tot parcursul anului, va pierde până la 2,4 kg în acest fel. Primul pahar cu apă este recomandat dimineața, imediat după trezirea pe stomacul gol, pentru a „începe” digestia. Ziua și seara, beți întotdeauna un pahar de apă cu alimente, cafea sau băuturi alcoolice. Cu un aport suficient de lichide, nu totul din stomac va sta nemișcat și metabolismul dvs. nu va stagna.