Cum să mănânci, astfel încât să nu alternezi între foame și mâncare excesivă. Mănâncă cu poftă, dar cu înțelepciune.
Chiar și atunci când slăbești, este important să mănânci. Teoria sună frumos, dar în practică există diverse probleme cu bucurarea mâncării: ce gust are, de obicei, fie nesănătos, fie creșterea în greutate. Și ceea ce este sănătos, nu ne place foarte mult. Plăcerea de a mânca și un aport echilibrat de nutrienți din dietă par a se exclude reciproc, în special la persoanele supraponderale.
O dietă săracă în carne grasă și bogată în legume și fructe nu împiedică bucurarea mâncării. Gustul este o chestiune de obișnuință și educație.
Nici o voință a unei persoane normale nu este atât de puternică încât să reziste sentimentului de foame pe care ni l-a dat natura.
Deci, cum ai face față puținii foame dacă vine ziua? Doar o bucată mică de fructe sau legume. Mănâncă de 5 ori pe zi și porții mai mici. Dacă poți rezista foametei, nu înseamnă că voința ta este atât de puternică, ci că sentimentul de foame este atât de slab.
Dieta noastră trebuie să fie sănătoasă și bogată în substanțe nutritive. Dar plăcerea este importantă, de aceea ești găsește timp pentru mâncare și bucură-te de mâncare. Cei care sunt încă reticenți să se bucure de mâncare se răsfăță cu frustrarea alimentară în situații stresante.
Simțiți-vă liber să păcătuieți din când în când și răsfățați-vă cu ceea ce vă place. Sportul contribuie și la o dietă sănătoasă. Exercițiul sănătos te face să te gândești intuitiv la ceea ce mănânci.
Trecerea treptată la o dietă adecvată - sensibilă înseamnă că dieta dvs. va conține o mulțime de substanțe vegetale și vitamine, dar mai puțină carne și grăsimi.
Nu deveni fanatic pentru promovarea unei diete crude, deoarece acest lucru vă poate afecta organele digestive. Uneori, mâncarea gătită poate fi sănătoasă. Cercetările au arătat că betacarotenul (morcovii, caisele, broccoli) și licopenul (roșiile) sunt mai ușor absorbite de organism atunci când aceste alimente sunt tăiate sau gătite. Prin urmare, mâncați spaghete cu suc de roșii sau ketchup. Cu toate acestea, nu distrugeți legumele gătind, sufocați-le într-o tigaie.
Cu o dietă unilaterală, există pericolul ca organismul să nu primească suficiente substanțe vitale. Fructele și legumele conțin mii de substanțe bioactive, nu toate fiind explorate. Nici un nutrient nu poate furniza corpului dvs. tot ce are nevoie. În mod ideal, nutriția modernă ar trebui să conțină 60% din cele mai complexe zaharuri, adică zaharuri cu valoare completă și 20% din grăsimi și proteine. Încercați să mâncați conștient mai multe fructe și legume pe săptămână. Evitați alimentele rafinate, mesele gata și mezelurile. Încercați să luați masa într-un restaurant asiatic.
Când pierdeți în greutate, puteți consuma și carne - dar cu înțelepciune
Deși carnea roșie grasă poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate și poate crește riscul de boli cardiovasculare, porțiuni destul de mari de fragedă, carnea slabă este un supliment alimentar adecvat.
În urmă cu câțiva ani, toată lumea credea că carnea de vită înfunda vasele de sânge. Astăzi, experții susțin că o cantitate mică de carne de vită nu este atât de dăunătoare, ci conține substanțe nutritive importante, care se găsesc în cantități mari în carne de vită. Contrar credinței populare, nu există un nivel ridicat de colesterol în carnea de vită. Carnea de vită conține aceeași cantitate de colesterol ca puiul sau peștele, dar are mai multe grăsimi saturate decât puiul și peștele și, prin urmare, are o reputație proastă. Vinovatul este grăsimile saturate, nu colesterolul. În ultimul deceniu, carnea de vită a devenit mai sănătoasă, deoarece fermierii încearcă să cultive animale de fermă, astfel încât să nu aibă exces de grăsime și, de asemenea, pentru că măcelarii din magazine încearcă să scape de excesul de grăsime. Prin urmare, carnea de vită (precum și carnea de porc și mielul) poate fi încorporată în siguranță într-o dietă sănătoasă, cu condiția ca:
- alegi carne fragedă și slabă
- mănânci porții mai mici de carne slabă (de dimensiunea unei palme umane).
Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.
- Pierderea în greutate Cum se mănâncă 5
- Pierderea în greutate Cum să mănânci în timpul dietei
- Doriți ca copilul dvs. să studieze la o universitate străină odată Începeți formarea cât mai curând posibil,
- Dieta proteică pentru scăderea în greutate - meniu cu rețete pentru săptămână, recenzii
- Pierderea în greutate și dieta