pentru
Mulți dintre voi suferiți de dependență după o anumită masă, iar după câteva zile, această dependență vă împiedică întotdeauna să slăbiți..

Adăugat zahăr în alimente grase, cum ar fi înghețată, prăjituri, budinci, crește nivelul hormonului grelină. Acest hormon al foamei nu numai că evocă o senzație de foame, ci și un mare apetit pentru ceva dulce și sărat. Odată cu mâncarea, gustul crește și veți dori din ce în ce mai mult.

Cea mai mare pierdere în greutate este gustul ciocolatei (40% dintre femei) sau, mai general, al alimentelor bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați.

Satisfacerea poftei, în special pentru alimentele dulci și grase, este un factor critic în pierderea în greutate, deoarece poate juca un rol în aportul caloric excesiv.

Când mănânci o prăjitură dulce, creierul eliberează hormonul dopamină, care te umple cu un sentiment de satisfacție.

Vă simțiți inconștient și de multe ori doriți să repetați, așa că mai aveți un tort. Dopamina devine literalmente un hormon al plăcerii la persoanele supraponderale.

Dopamina este eliberată de alimentele care conțin multă grăsime, zahăr sau sare. Dopamina este eliberată și în timpul fumatului.

Creierul se obișnuiește treptat cu aportul constant de dopamină și nu mai răspunde la fel de intens ca înainte. Trebuie să începi să mănânci pentru a obține aceeași satisfacție pentru care un tort era suficient înainte. Grăsimile saturate din alimente afectează capacitatea creierului de a regla pofta de mâncare, așa că veți înceta să vă dați seama că sunteți deja plin până când veți izbucni în explozie.

O persoană dependentă de un anumit grup de alimente consumă exclusiv mai puțin de zece alimente, de mai bine de doi ani. Această boală este, în general, destul de subestimată. Potrivit psihologilor, dependența de alimente are aproape aceleași simptome ca dependența de tutun sau alcool.

Când începi să slăbești, ar trebui să scapi de dependența ta de alimente.

Primul pas în renunțare este să recunoști că o astfel de dependență există în tine și trebuie combătută.

Urmează tratamentul de urmărire cel mai bine sub îndrumarea experților, iar vestea bună este că, chiar dacă tratamentul durează destul de mult, o persoană poate scăpa de mâncarea „sa” în timp, într-o asemenea măsură încât, spre deosebire de alcoolici și fumători, poate consuma mai târziu mâncarea lui captivantă în doze mici.

Există o ciupercă în gura unei persoane, care provoacă, de exemplu, un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră într-un carusel vicios, restricționându-și dieta.

Stresul frecvent și repetat determină dependența de un aliment preferat.

Mulți dintre noi ne confruntăm cu alimente cu situații stresante. Ciocolata, înghețata, prăjitura sau alte delicatese sunt un „tratament anti-stres” obișnuit. La urma urmei, o astfel de ciocolată este literalmente un balsam pentru nervi și evocă sentimente de fericire în noi.

Totuși, dacă devine obișnuința ta atunci riști diverse probleme de sănătate. Printre altele, există riscul ca personajul tău să se rotunjească, pe care probabil că puțini îl vor întâmpina cu entuziasm. Ulterior, veți avea un motiv în plus pentru stres din cauza creșterii în greutate.
Încercați alte modalități de a gestiona stresul, până când dezvolți o dependență alimentară nesănătoasă. Diverse activități fizice sunt excelente, în care se eliberează hormonul fericirii și astfel ne simțim mai bine după exerciții.
Ierburile pot ajuta, de asemenea - încercați să preparați ceai de miere liniștitor, de exemplu, în situații stresante.

Semințele de floarea-soarelui sunt bune. Sunt pline de substanțe nutritive, sunt bune pentru nervi și mușchi. Doar mănâncă-le cu mâna.

Iaurtul răcit cu fructe proaspete vă va ajuta, de asemenea, să vă gestionați gusturile. Conține mai puține grăsimi și mai multe proteine ​​decât înghețata. Datorită fructelor, gusturile tale vor fi, de asemenea, satisfăcute și vei furniza organismului vitamine.

Pentru gusturi drastice drăguțe, aveți ciocolată neagră. Doar un pic și dulceața ta va fi mulțumită.

Fisticul va alunga gustul săratului. Acestea conțin mai mulți antioxidanți naturali decât majoritatea altor nuci. Curățarea fisticului vă va încetini puțin. Cu toate acestea, aveți maximum 30 de nuci pe zi.

Ecranul televizorului aduce nu numai bunăstare și lecții, ci și dependență de alimente.

Este ritualul tău obișnuit de seară. Iei ceva mic de pe raft, dar este suficient în punga ambalată, iar în timpul a două filme îi mănânci tot conținutul.

Cel mai rău este dacă ai televizorul chiar în bucătărie sau o cameră de zi și bucătărie combinate, dominată de un frigider mare.
O farfurie cu cină este cea mai proastă opțiune de luat masa dacă stai în fața televizorului. Ar fi trebuit să avem locuri rezervate pentru a mânca. Nu trebuie să stați nicăieri și să împingeți mâncarea în sine.
O parte importantă a mâncării în fața ecranului televizorului este faptul că nu ne uităm deloc la ceea ce mâncăm. Ne uităm la monitorul receptorului și punem mâna din farfurie în gură cumva involuntar.

Nu ne concentrăm pe mâncare în fața televizorului, motiv pentru care o mâncăm de două ori mai mult. Dacă stai la o masă și te uiți tot timpul la o farfurie, poți să-ți găsești drumul în jurul conținutului și greutății mâncării.
Dacă ți-e foame, încerci să reziste la nuci sau chipsuri. Dacă mâncați regulat și urmați cinci mese pe zi, nu veți dori să fiți înghesuiți în fața televizorului și noaptea. Dacă îți aprovizionezi corpul cu energie la fiecare trei ore, acesta te va recompensa cu un metabolism mai rapid. Nu trebuie să setați strict ora ultimei mese la ora 18:00. În principiu, nu ar trebui să mănânci cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
Dacă ți-e foame seara, prepară fructe sau ceai de plante. Mănâncă fructe sau legume.

Dacă vrei să slăbești, alegi alimente subțiri. Au o valoare energetică scăzută și încă se satură.

Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Pur și simplu, acestea sunt alimente pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul.

Astfel de alimente includ în special diferite legume, cu excepția porumbului, mazării și morcovilor. Au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă de asemenea iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile.

Și oricum, este mai bine pâine întunecată și integrală, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.