Dacă vrei să slăbești, primul pas ar trebui să fie să te gândești la tine, la stilul tău de viață, la cauzele supraponderalității. Nu începeți cu o dietă drastică, puteți citi despre inadecvarea ei nu numai pe internet. Desigur, pierderea în greutate nu ar trebui să fie un eveniment pe termen scurt. Nu este suficient să începi doar să slăbești, ar trebui să perseverezi în aplicarea schimbărilor în stilul tău de viață și mai ales în dieta ta. Este relativ ușor să compilezi un meniu sănătos cu rețete dietetice, dar este mai dificil să le urmezi pe termen lung. Nu vă lăsați influențați de niște prostii fundamentale care vă pot afecta succesul pierderii în greutate și, în cele din urmă, vă dezamăgesc cu o altă dietă nereușită.
Ce greșeli ar trebui să evitați atunci când pierdeți în greutate?
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci mișcare - rezultatul este arderea mai lentă a depozitelor de grăsime subcutanată.
Exercițiile fizice accelerează semnificativ arderea depozitelor de grăsime subcutanată - un adevăr pe care mulți oameni mai săraci sau mai confortabili de multe ori nu îl observă. La urma urmei, de ce să faci mișcare atunci când îți reduci semnificativ dieta, te înfometezi și pierzi în greutate la început. Desigur, dacă țineți o dietă restrictivă pentru o lungă perioadă de timp și nu renunțați după trei până la patru zile, atunci efectul va veni cu adevărat. Dar, în loc de grăsime, mușchii vor dispărea mai târziu. Care este rezultatul final? Coapsele lacome, abdomenul slăbit, fundul căzut - și probabil că nu este o idee care să te motiveze. De trei sau patru ori pe săptămână de mișcare și figura va fi nu numai mai subțire, ci și mai fermă. Fă-o - dacă mergi la sport, cu siguranță îți va plăcea treptat. Nu este cel mai greu lucru de practicat, ci de a depăși și a începe.
Când doriți să slăbiți, trebuie să evitați efectul yo-yo - pierderea constantă în greutate și pierderea în greutate agravează metabolismul.
Nu coborâți cinci kilograme într-o săptămână. Răsplata este de șapte lire sterline în a doua săptămână. Cu cât rezultatele programului de dietă promit cu cât sunt mai rapide, cu atât vor suna mai repede și veți fi acolo înainte, dacă nu chiar mai mare în greutate. Fii strict cu tine, dar nu nemilos. Dacă vrei să slăbești, nu poți evita o reducere a dietei. Dar nu trebuie să fie drastici. Dacă vă luați la revedere de la zi la zi după ciocolată, pâine și seri după șase, un astfel de șoc nu vă va corecta metabolismul. Va veni prima problemă sau o situație stresantă la locul de muncă și veți compensa interesul ratat. Retrați-vă treptat de la vechile obiceiuri - de la lapte integral la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, schimbați brânza afumată cu cabana, pâinea albă cu cereale integrale și altele asemenea Încercați să nu împărțiți mâncarea în bune și rele. Suntem siguri că știți bine toate aceste sfaturi. Deci, rămâne mai greu - să ne identificăm cu ei. Stabiliți o greutate țintă, o estimare realistă a timpului pe care intenționați să o atingeți și mijloacele prin care vă veți relua caracterul de vis. Amintiți-vă că pierderea mai mult de un kilogram sau două pe săptămână vă va aduce înapoi faimosul efect yo-yo și ciclul pierderii în greutate va începe din nou peste câteva luni.
Nu poți mânca deloc dulciuri atunci când slăbești. Cu siguranță acest lucru nu este adevărat! Dar asta nu înseamnă că le poți mânca la nesfârșit și pe toate. Răsfățați-vă cu deserturi cu o umplutură dulce numai în mod excepțional, acestea sunt nepotrivite atunci când încercați să reduceți greutatea. Vara, îți vor plăcea în continuare cremele mai ușoare de fructe, înghețatele cu apă și cremele de iaurt înghețate. Încercați să vă obișnuiți cu crăpăturile batoanelor de ciocolată și faceți din dulciuri o recompensă. Funcționează pentru copii, de ce nu ar trebui să funcționeze pentru tine?
Când vrei să slăbești, nu poți lua cina - o greșeală care se termină de obicei cu o noapte mâncând din frigider.
Cu siguranță știți și oameni care susțin că au slăbit zece kilograme doar pentru că nu au luat cina după cinci. Dar dacă nu ai nervi și rezistență puternici și nu te duci la culcare la opt seara, atunci ar fi bine să nu încerci prostii similare. Mai ales dacă știi despre tine că vei muri de foame rapid. Foamea te va face să fii mai nervos la ora șapte, la ora opt vei începe să cauți toate caloriile și la nouă și jumătate vei ajunge cu chipsuri și trei felii de pâine cu brânză topită. Chiar și atunci când slăbești, te poți delecta cu o cină bogată. Cu toate acestea, ar trebui să fie mai ușor pentru corp să-l ardă mai repede și să dormi bine și să nu fii copleșit de grăsime. Deci, ce să mănânci? Există multe opțiuni, de exemplu, salata de legume cu brânză, rulouri de șuncă cu ardei, dovlecei sau paste de vinete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de pâine neagră și un ou fiert, pește, piept de pui cu ierburi îți va merge bine. Încercați să omiteți combinațiile de carne și garnituri și răsfățați-vă cu legume proaspete sau aburite în loc de piure de cartofi. Corpul se descurcă mai ușor cu el decât dacă ai avea o porție adecvată de cartofi prăjiți. Chiar și raidurile nocturne pe frigider pot fi rezultatul ignorării cinei!
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci în mod regulat pâini din polistiren - o greșeală care aduce deseori foamea și creșterea în greutate.
Polistirenul este polistiren nu numai pentru forma sa legată, ci și pentru că este aproape lipsit de gust. Cel puțin oponenții acestei pâini sunt convinși de acest lucru, care o consideră un mijloc pur de a pierde în greutate. Datorită gamei de arome în continuă expansiune, acestea sunt cu siguranță departe de gustul polistirenului real. Unele specii sunt o alternativă sănătoasă la micul dejun sau la plumb. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, luați cu grijă pâinea din polistiren.Avantajul pâinilor din polistiren este că sunt extrem de blând de digerat. Desigur, numai atunci când vine vorba de specii uscate fără iaurt gras sau toppinguri de ciocolată. Cele mai populare ingrediente pentru pâine includ orezul, porumbul, cartofii, hrișca, soia. Pâinea este adesea sărată, așa că garnitura crudă sau vegetală se potrivește bine cu ele. Cu toate acestea, au și gust bun dulce. Cu iaurt sau fructe, acestea măresc aportul zilnic de fibre, minerale și oligoelemente din organism. Spre deosebire de pâinea clasică, acestea au un volum mai mare la o greutate mai mică, ceea ce este binevenit în special de persoanele care au nevoie să mănânce des. Deoarece astfel de produse de patiserie nu conțin gluten, celiacul, pentru care pâinea obișnuită din dietă este tabu, își poate permite, de asemenea, să o mănânce.
Pâinile din polistiren sunt ușor de digerat, dar asta nu înseamnă că trebuie să arunci un singur pachet pentru ședere! Atât porumbul, cât și orezul au un indice glicemic relativ ridicat, astfel încât atunci când le consumi, acestea pot fluctua în nivelul zahărului din sânge și, mai târziu, pot provoca foamea de lup. Nici numărul de calorii nu este neglijabil. Pachetul de sute de grame conține aproximativ 1300 până la 1600 kilojoule. Numărul variază în funcție de ingrediente și de metoda de procesare. Dacă îți place o piure sănătoasă, dar nu mănânci pâine curată, ar trebui să le gusti acasă, de exemplu cu gem cu conținut scăzut de calorii. Speciile cu aromă industrială conțin carbohidrați suplimentari inutili, deci este o dulceață ca oricare alta. Excepția este pâinea organică cu glazură de fructe fără adaos de zahăr și conservanți. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul lor mai mare.
Cum să procedați după pierderea în greutate, nu reveniți la greșelile anterioare.
Când slăbești, te gândești la un obiectiv. Când ajungeți la ea, întrebarea este: Ce urmează, cum vă mențineți o greutate redusă? Pregătește-te să fii dur acum. Pentru a evita pierderea în greutate, asigurați-vă că nu scăpați de obiceiurile alimentare sănătoase pe care le-ați dobândit în timpul slăbirii corespunzătoare. Creșteți aportul caloric încet, zi de zi, similar cu compoziția meselor. Nu lăsați nici greutatea. Cântărirea nevrotică zilnică nu vă va muta nicăieri, dar cel puțin o dată pe săptămână este bine să aveți o imagine de ansamblu a faptului că eforturile dvs. merg în direcția corectă. Situațiile stresante prezintă un risc special după dietă. Amintiți-vă că organismul este parțial slăbit de aportul scăzut de calorii. Mai degrabă, vă va tenta să vă înfășurați nervii în zahăr sau grăsimi. Prin urmare, în loc să vă răsfățați limba, încercați să vă răsfățați întregul corp - dar nu cu dulceață. Răsfățați-vă cu un masaj, saună, împachetări cu noroi și delicatese similare, care vă vor ajuta să scăpați de toxinele din corpul dumneavoastră. Și, desigur, nu uitați să vă mișcați regulat.
Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre