DIETA COUCH este probabil cea mai populară și cea mai frecvent utilizată dietă, este un sistem alimentar care aduce creștere în greutate și nu slăbire.

este doar

GAUČOVÁ DIETA nu este o dietă pe care o puteți folosi pentru a slăbi.

Pierderea în greutate într-o poziție sedentară și fără mișcare este mult mai dificilă decât pierderea în greutate cu activitate fizică adecvată. Fără a pierde în greutate, pierderea în greutate va pierde și mușchi, care este cel mai mare arzător de calorii. Pierderea în greutate fără exerciții fizice contribuie la deteriorarea metabolismului.

Te ridici dimineața, poate iei micul dejun și te duci la serviciu, stând tot timpul acolo pe un scaun. Poate că dimineața îți arunci ceva în gură pentru a îndemna organismul înfometat. După-amiază vei veni acasă, te așezi pe un scaun și vei mânca bine. La începutul serii, mutați-vă pe un scaun sau canapea și petreceți restul zilei acolo. Seara ai niște jetoane sau dulciuri și mulțumit dar obosit te culci să dormi. După o lună de dietă pe canapea, aveți ceva mai multe kilograme și, de asemenea, slăbirea mușchilor, pe lângă mușchiul abdominal, care crește.

Se poate spune că, dacă cineva are un metabolism lent, de obicei, el însuși este lent, evită exercițiile fizice. Dacă nu trebuie, nu se va ridica de pe scaun. Mesajul este economic. Cu toate acestea, dacă o persoană se mișcă puțin, corpul nu pierde glicogen (zahăr muscular, energie) și, prin urmare, nu are nevoie de prea multe suplimente. Cu toate acestea, energia vine încă prin dietă, astfel încât organismul are singura opțiune - să o stocheze sub formă de grăsime subcutanată.

Din păcate, obezitatea, ca parte a mai multor schimbări bine cunoscute ale sindromului metabolic, devine un fenomen din vremurile moderne. Aportul excesiv de energie, alături de lipsa exercițiilor fizice și stilul de viață sedentar, duce la acumularea de calorii sub formă de grăsime cu toate consecințele estetice și asupra sănătății. Devii supraponderal mai ales atunci când consumi mai multe calorii pe termen lung decât poți consuma - te îngrași.

Incorporarea unui exercițiu adecvat în procesul de slăbire este esențială pentru îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate. Pentru confort, pentru un stil de viață sedentar (în fața unui televizor sau ecran de computer), astăzi trebuie să plătești o taxă crudă sub formă de boli ale civilizației. Activitatea fizică ia mai multe forme, dar scopul este doar unul, să fii sănătos și sărac.

CARE TIP DE MIȘCARE ESTE CEL MAI POTRIVIT PENTRU PIERDERE.

Ar trebui să vă obișnuiți cu activitatea fizică regulată în timpul și după pierderea în greutate. Cele mai potrivite tipuri de activități fizice sunt înotul, ciclismul, diverse jocuri cu minge și mai ales mersul pe jos frecvent, mai rapid și mai lung - drumeții.

Nu trebuie să vă forțați să faceți drumeții montane provocatoare, ci doar să urcați scările sau să urcați în sus. Puteți începe, de asemenea, oprind mai târziu în transportul public și, în același timp, apoi coborâți la stație mai devreme, începeți să mergeți la serviciu sau pe bicicletă. Schiul de fond este, de asemenea, potrivit pentru pierderea în greutate, schiul în timpul iernii, în special schiul de fond. Diverse tehnici de relaxare sunt eficiente - yoga, aerobic, stretching și exerciții în centrele de fitness.

Munca în grădină sau orice lucru asociat cu efortul fizic este, de asemenea, adecvat din punct de vedere fizic. Acestea sunt toate mijloacele și modalitățile ideale de a reduce tensiunea și stresul, nivelul de colesterol și supraponderalitatea - și mențin corpul în stare bună, dispoziție și răceală.

Înainte de fiecare activitate sportivă, este adecvată o scurtă încălzire pentru a încălzi mușchii - servește drept prevenire a accidentelor.

Pentru ca exercițiul să aibă efectul dorit, trebuie să faceți exerciții mai intensiv timp de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână.. Preferați activitățile de exerciții de rezistență decât activitățile de forță.

Calorii arse pe oră în timpul diferitelor activități fizice la persoane cu greutatea de 45 kg, 68 kg și 90 kg.