DIETA COUCH este probabil cea mai populară dietă. Te ridici dimineața, te duci la serviciu și stai tot timpul acolo pe un scaun. Aici - acolo îți arunci ceva în gură. Vii acasă, stai pe un scaun și mănânci bine. Apoi te duci la canapea și petreci restul zilei acolo. Seara ai niște jetoane sau dulciuri și mulțumit dar obosit te culci să dormi. După o lună de dietă pe canapea, aveți 4 kilograme în plus și mușchii slăbiți. O DIETĂ pe canapea nu este o dietă care vă poate ajuta să slăbiți.
Pierderea în greutate fără mișcare este mult mai dificilă decât pierderea în greutate cu o activitate fizică adecvată. Cu siguranță știi că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești în timpul zilei. Fără mișcare, veți pierde mușchi, care este cel mai mare arzător de calorii. Pierderea în greutate fără exerciții fizice aduce și o deteriorare a metabolismului.
Exercițiul este singura modalitate posibilă (în afară de respectarea principiilor unei diete sănătoase) de a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. Omul este o creatură inventivă și încă încearcă să-și faciliteze munca, pentru a atenua efortul fizic. Pentru acest confort, pentru un stil de viață sedentar (în fața unui televizor sau a unui ecran de computer), trebuie să plătești astăzi o taxă crudă sub forma bolilor civilizației. Activitatea fizică ia mai multe forme, dar scopul este doar un singur lucru, iar acest lucru este obișnuit - să fii sănătos și sărac.
CARE TIP DE MIȘCARE ESTE CEL MAI POTRIVIT PENTRU PIERDERE.
Trebuie să vă obișnuiți cu activitatea fizică continuă și regulată. Cele mai potrivite tipuri de sporturi recreative sunt înotul, ciclismul, diverse jocuri cu mingea și mai ales mersul pe jos frecvent și mai lung (ca cea mai naturală mișcare umană) - adică drumețiile.
Unul dintre cele mai eficiente tipuri de mișcare este mersul pe scări sau în sus. De asemenea, este posibil să folosiți „câteva trucuri” - de ex. pentru a urca mai târziu în transportul public cu o oprire și în același timp, apoi coborâți cu o oprire mai devreme, mergeți la lucru pe jos sau pe bicicletă. Aceasta este o recomandare în special pentru cei care susțin „lipsa de timp” - dar pentru activitatea fizică trebuie să găsești întotdeauna timp (chiar și în weekend).
Schiul de fond este, de asemenea, potrivit pentru pierderea în greutate, schiul în timpul iernii, în special schiul de fond. Diverse tehnici de relaxare sunt eficiente - yoga, aerobic, stretching și exerciții în centrele de fitness.
Este foarte potrivit pentru a lucra în grădină sau pentru orice muncă asociată cu efortul fizic. Acestea sunt toate mijloacele și modalitățile ideale de a reduce tensiunea și stresul, nivelul de colesterol și supraponderalitatea) - și de a menține corpul în stare bună, dispoziție și răceală.
Înainte de fiecare activitate sportivă, este adecvată o scurtă încălzire pentru a încălzi mușchii - servește drept prevenire a accidentelor.
Pentru ca exercițiul să aibă efectul dorit, trebuie să faceți exerciții mai intensiv timp de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână.. Preferați activitățile de exerciții de rezistență decât activitățile de forță.