Zonele abdominale, zona taliei sunt adesea ținta principală a pierderii în greutate. Puteți obține un stomac modelat și plat schimbându-vă dieta și exercițiul regulat. Rezultatul merită, în câteva luni veți putea să vă dezvăluiți centura epuizată de perne grase suspendate. Există multe exerciții pentru a realiza acest lucru și nu este doar burta clasică.

ajuta

Ce exerciții simple te vor ajuta să obții o centură îngustă.

  • Ghemuit și ștergând picioarele pe saltea.
    Așezați-vă pe covor, lăsați-vă mâinile la spate și ștergeți-vă picioarele în față. Cu o respirație, trageți genunchii spre corp și expirați din nou cu expirație. Chiar și în acest caz, nu așezați picioarele pe pământ și păstrați-le în aer. Încercați să vă păstrați corpul șters și întărit. Repetați ghemuirea și ștergerea picioarelor de-a lungul seriei. Mai târziu, încercați acest exercițiu fără să vă așezați mâinile pe saltea.
  • Picioare încrucișate - foarfece.

Așezați-vă pe covor, lăsați-vă mâinile la spate și ștergeți-vă picioarele în față. Tăiați cu picioarele întinse în fața voastră. Executați seria în 15 replici. Alternativ, încercați să scrieți cifre, litere sau cuvinte întregi cu picioarele în aer. Miscând în sus și în jos, puteți lua cu adevărat mușchii abdominali și după un timp îl veți simți. Ajută la acest exercițiu atunci când îți așezi palmele sub fese. Acest lucru va menține o stabilitate corporală mai bună. Puteți încerca mai târziu, fără răni.

  • Ridicarea picioarelor.
    Unul dintre cele mai ușoare exerciții este ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate, cu bratele si picioarele intinse. Ridicați încet picioarele unite în aer și puneți-le înapoi. Cu toate acestea, nu le așezați pe sol și mențineți-le într-o poziție în care simțiți mușchii abdominali tensionați. Faceți întreaga serie după 10 sau 15 repetări și faceți o pauză. Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu în diferite variante. Puteți ridica un singur picior și înlocuiți-l după o serie de exerciții.
  • Corp ferm întins.
    De asemenea, îți poți întări mușchii abdominali cu un exercițiu în care te vei îndrepta spre sol. Culcați-vă pe burtă, sprijiniți-vă antebrațele de pământ și ridicați-vă corpul, astfel încât să vă lăsați picioarele pe pământ. În această poziție, încercați să vă mențineți corpul într-un singur plan, să-l întăriți perfect și, bineînțeles, să vă trageți abdomenul. Țineți cel puțin 20 de secunde. Fără condiția necesară, trei astfel de repetări vor fi suficiente pentru dvs. și veți trece la următorul exercițiu.
  • Corp solid întins - versiune solicitantă.

Rămâneți în poziția anterioară, dar sprijiniți-vă mâinile pe pământ. Corpul este răspândit uniform pe sol, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. Săriți de pe sol cu ​​picioarele și îndoiți-le sub corp cu o mișcare scurtă ca și cum ați fi călcat, și cu o mișcare rapidă reveniți din nou. Principiul este că mâinile rămân pe sol pe tot parcursul exercițiului. Cu această mișcare, pe lângă consolidarea abdomenului și a centurii, puteți preveni și fitnessul.

Câte minute sunt suficiente pentru a obține un stomac plat și o siluetă îmbunătățită.

  • Când vrei să obții o figură mai sculptată, doar exercițiu timp de 20 de minute pe zi. Puteți gestiona acele câteva minute pe zi, chiar și atunci când sunteți ocupat, iar răsplata sub forma unei minți luminate și a unui corp întărit nu va întârzia să apară.
  • Douăzeci de minute de exercițiu pot părea prea puțin dacă doriți să vedeți imediat rezultatele personajului. Dar esența se află în regularitatea exercitării părților musculare. Nu este nimic mai rău decât să transpiri ore și ore în sala de gimnastică, apoi să obții țesut muscular, apoi să demisionezi pentru tot antrenamentul și să revii la el într-o lună. Exersând puțin în fiecare zi, veți construi un obicei sănătos, care este suficient ca bază pentru modelarea corpului.
  • Mersul pe jos.
    Cea mai ușoară și mai naturală mișcare pentru corp este mersul pe jos. Orele petrecute prin magazinele din mall nu sunt considerate o plimbare potrivită. Puneți deoparte 25 de minute pentru o plimbare rapidă. Măriți ritmul în primele cinci minute. Când sunteți la maxim, încercați să-l păstrați timp de douăzeci de minute.
  • Iată.
    Dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea, este ideal să începeți antrenamentele pe banda de alergat pentru a vă forma și a învăța să alergați fără riscul de a vă învinge. Cu monitorul în față, veți ști când să eliberați și când să adăugați. Începeți cu un început de trei minute. Apoi, exersați un minut până la oprire și încă un minut într-un ritm mai lent. Continuați această rotație timp de douăzeci de minute. Când măriți treptele, asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți bine și că brațele sunt în poziția corectă.
  • Ciclism.
    O bicicletă staționară va fi suficientă. Nu trebuie să calci ca un suflet. După o scurtă încălzire, trebuie să atingeți limita optimă de 70 până la 80 rpm și să creșteți treptat rezistența. După douăzeci de minute, veți avea suficient, dar endorfinele spălate în timpul exercițiului merită efortul.
  • Curățare.
    Douăzeci de minute de ștergere a prafului înseamnă 480 de kilojoule arse, douăzeci de minute de a scăpa de o grămadă de cămăși mototolite este egal cu 280 de kilojoule arse și când spălați geamurile în același timp, scăpați aproape 1300 KJ.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre