DIETA DRASTICĂ este un ucigaș pentru siluetă și sănătate. Când vă privați corpul de energie și substanțe nutritive, acesta se prăbușește încet. Este ca frigiderul tău, oprești curentul și ce se întâmplă? Va înceta să-și îndeplinească funcția. Evitați această afecțiune atunci când pierdeți în greutate. Pierderea în greutate nu este atât de dificilă dacă o faci cu înțelepciune și urmezi principiile de bază ale stilului de viață și ale dietei. Desigur, mai întâi trebuie să te gândești la tine, să te familiarizezi cu nevoile nutriționale ale corpului tău și apoi să strângi puțin dinții. Nu începeți niciodată să vă deranjați corpul fără gânduri cu greva foamei. Se prăbușește în timp și revii la o dietă veche și nepotrivită, chiar și cu câteva kilograme în plus și metabolismul afectat. Deci, ce trebuie făcut? Principalul lucru este să vă obișnuiți cu compoziția corectă a alimentelor, să nu mâncați în exces și să vă răsfățați cu doza optimă de exerciții. Deoarece chiar și prea multă mișcare este dăunătoare, dacă apoi, după stăpânire și timp musculo-scheletic, vine perioada de trândăvie și kilogramele cresc din nou frumos.

renunțați

Principiile de alimentație pentru a vă ajuta să slăbiți fără o dietă fără sens.

  • - nu mai mânca ca prietenul, partenerul (cu excepția cazului în care, desigur, mănâncă sănătos),
  • - înlocuiți zaharurile simple cu cele complexe (cereale integrale, orez, paste, cartofi.)
  • - crește consumul de legume crude și cereale (oricând, chiar și seara)
  • - eliminați consumul excesiv de seară de fructe și sucuri de fructe sau consumați-le cu moderare și într-o compoziție adecvată
  • - reduce aportul de grăsime animală și crește aportul de grăsimi vegetale, și parțial ulei de pește, în dietă
  • - luați energie (carbohidrați) mai devreme dimineața și proteine ​​după-amiaza și seara
  • - urmați regimul de băut, beți, chiar dacă nu vă este sete, atunci este prea târziu, aproximativ 2-3 litri de lichide pe zi, bineînțeles neîndulcit (ceai, apă minerală, apă potabilă)
  • - începe ziua cu o băutură adecvată: suc natural de fructe sau legume, suc 100% diluat cu apă, apă pură,
  • - crește aportul de fibre (legume crude, cereale, fructe)
  • - Ocazional (o dată pe lună) includeți zile de curățare în dieta dvs. (beți sucuri de fructe și legume)
  • - înlocuiți cel puțin jumătate din proteinele de origine animală cu sursele lor vegetale (soia, leguminoase)
  • - limitați laptele integral și produsele lactate grase
  • - nu consumati alimente prajite si carnati
  • - reduce semnificativ dulciurile grase
  • - reduce aportul de sare (sărurile determină retenția de apă în organism și umflarea ulterioară)
  • - nu elimina niciodată complet grăsimile din dietă (acizi grași nesaturați - ajută la dizolvarea vitaminelor A, D, E, K)
  • - nu mâncați niciodată în exces, mâncați mai încet
  • - mâncați de 3-5 ori pe zi, cu atât mai des se descompune mai repede grăsimea
  • - dacă vă este foame, mâncați cereale și legume crude, beți apă, resp. du-te la culcare
  • - mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de exercițiu, nu faceți exerciții pe stomacul plin, tratați-vă cu proteine ​​după exerciții.

Ajutați-vă metabolismul cu o cantitate suficientă de nutrienți de calitate. Organismul reconstituit va învăța să absoarbă o cantitate mai mică de calorii și își va normaliza treptat metabolismul (va începe să ardă caloriile primite - nu le va stoca în depozitele de grăsimi).

Modul în care exercițiul vă va ajuta să slăbiți.

Exercitiile fizice sunt de un mare ajutor in pierderea in greutate, chiar daca principalul declansator este dieta. Dar fără mișcare, am rămâne adesea cu pielea lăsată, senzație de oboseală și slăbiciune. Mișcarea trebuie aleasă astfel încât să ne facă fericiți mai presus de toate. Ideal este o combinație de mișcare care include întărirea și mișcarea aerobă. Poți să te antrenezi acasă, dar dacă ai la dispoziție o sală de sport, este mai bine acolo. Aveți la dispoziție diverse mașini, cu care mușchii dvs. se vor forma mai repede și mai perfect. Când vine vorba de exerciții aerobice (arderea grăsimilor cu oxigen), puteți alege dintr-o gamă largă. Aici este necesar să ții cont dacă poți efectua mișcarea din punct de vedere medical și dacă te bucuri de ea. Activitățile aerobice excelente includ ciclismul, chiar și pe o bicicletă staționară, astfel încât să o puteți face chiar și pe vreme rea, patinaj, vara pe patine cu role, aerobic, jocuri cu minge, înot, schi, jogging, dans, mers pe jos. Alergarea este recomandată numai persoanelor care nu sunt supraponderale și nu ar trebui să alerge pe beton și alte suprafețe dure. Amintiți-vă: încheiați fiecare exercițiu cu o întindere completă. De asemenea, puteți efectua întinderi în timpul exercițiilor sau la sfârșit.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular