Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Slăbire sănătoasă Partea 4: Mai bine și mai puțin frecvent

Și avem o altă parte a seriei Slăbire sănătoasă.Să ne uităm la asta de data aceasta, Cum să mănânci. Cât de des să mănânci? Ce să eviți? Dacă vă puneți aceste întrebări, esti in locul potrivit.

pierderea

Când gândiți, atât de pozitiv. Dacă lucrați într-o nouă zi, numai după micul dejun și după un regim de băut pe tot parcursul zilei. Când mănânci, este doar sănătos. Dacă aveți un spirit sănătos într-un corp sănătos, atunci faceți mișcare!

Meniu complet așa că lasă-l să ne însoțească în fiecare zi și pe viață. Nu știi la ce ne referim? La urma urmei, nu ne deranjează și de aceea nici măcar nu vă deranjează în al patrulea pas pentru o călătorie printr-un corp sănătos și frumos nu o lăsăm în pace.

La roșie, la roșie și la micul dejun din nou! Știm cu toții asta, dar după cum se spune - repetarea este mama înțelepciunii.

Dar înapoi la rutina zilnică. Vă aducem sfat util, ce și când să consumi ziua. Acum lasă-ți ochii să lucreze și citește cu atenție. Și apoi lasă-ți papilele gustative să te răsfețe.

La ce să ai grijă când mănânci

Ar trebui să mănânci cea mai mare parte a aportului zilnic până la aproximativ 2 p.m. Apoi mănâncă mai puțin, resp. Mese mai ușoare pentru a vă menține în timp ce dormiți. Metabolismul încetinit merge mână în mână cu digestia încetinită.

Nu muri de foame! Nu încercați să slăbiți prea repede. Reducerea semnificativă a aportului de energie reduce și funcțiile metabolice. Instinctul de autoconservare nu poate fi înșelat.

  • limitați aportul de grăsimi - primul demon al hranei. Grăsimea este cea mai densă din punct de vedere caloric dintre toți nutrienții, cu nouă calorii pe gram. Este greu de digerat și este preferabil depozitat în organism. Deși este necesară o anumită cantitate de grăsime pentru creier și pentru alte funcții corporale, puținul necesar este ușor obținut cu o dietă normală cu conținut scăzut de grăsimi.
  • limitați aportul de zahăr - al doilea demon al hranei. Excesul de zahăr se transformă cu ușurință în grăsimi în organism. Cumpărătorii au grijă! Alimentele pot fi promovate ca fiind slabe, dar sunt pline de zahăr. Când luăm exces de zahăr, acesta se transformă rapid în grăsime. De asemenea, majoritatea băuturilor sportive și barele sportive hrănitoare conțin mult zahăr.
  • încearcă să îți echilibrezi dieta - aici se aplică o ecuație simplă „laică”. Dacă intenționați să slăbiți, aportul alimentar trebuie să fie mai mic decât aportul dumneavoastră. Dacă intenția dvs. este să vă mențineți greutatea, atunci consumul de alimente trebuie să fie egal cu cheltuielile dvs. (de exemplu, exerciții fizice).
  • Mănâncă porții mai mici de câteva ori pe zi. Ia să mănânci o dată pe zi. În mod ideal, mâncați de 5 ori pe zi.

Surse ale celor mai importante ingrediente alimentare

1. proteină (15-30%): păsări de curte, iaurturi, brânzeturi, leguminoase, ouă, pește,

2. glucide (40-60%): cereale, orez, fructe, legume,

3. grăsimi (15-30%): uleiuri vegetale, pește, semințe, nuci,

4. vitamine, minerale, antioxidanți: fructe, legume, cereale, iaurturi, brânzeturi, pește

Să nu uităm că nu trăim pentru a mânca, dar mâncăm pentru a trăi. Și pentru a trăi, trebuie să mâncăm sănătos. O dietă sănătoasă aduce o viață sănătoasă și de calitate:)