Pierderea în greutate este strâns legată de numărul din greutatea corporală. Și pe bună dreptate, totuși, este cel mai important parametru de slăbire?

Odată cu începutul fiecărei diete sau. la fiecare scădere în greutate, vin obiective - Vreau să slăbesc 5 lire sterline, 10 lire sterline, 30 lire sterline într-o lună sau două. Obiectivele sunt frumoase și sunt realiste, dar puțini oameni își dau seama că într-un corp uman nu există kilogram ca kilogram.

Foarte exaltat - atunci când o persoană cu o coamă mare își pierde tot părul, poate pierde un kilogram de greutate. Cu toate acestea, rezervele de grăsime au rămas neschimbate. Deci numărul pe care îl arată scala este departe de orice.

Dar cum ar trebui să sune obiectivele tale atunci când slăbești?

Poate fi paradoxal pentru dvs., dar greutatea corporală nu este o prioritate în reducerea greutății (pierderea în greutate).

Greutatea corporală nu este esențială în reducerea depozitelor de grăsimi.

Vreau să slăbesc 5 kilograme de grăsime. După cum ați indicat mai sus, acesta este exact modul în care ar trebui să vă definiți obiectivul alimentar. Veți vedea că este mult mai greu decât să pierdeți 5 (unele) numere pe o scală. Deși nu sunt stabilite în mod optim dietele poți pierde o grămadă de kilograme în greutate, dar poți avea totuși același strat de grăsime (chiar mai mare).

Pe cât posibil, pierdeți în greutate și continuați să aveți același sau mai mare aport de grăsimi?

Cu o pierdere rapidă și imprudentă în greutate, organismul poate scăpa de proteinele musculare. Acest lucru va pierde, de asemenea, micul mușchi pe care corpul dvs. îl are automat. Rezultatul este un personaj și mai puțin atractiv, care constă în principal din oase, o cantitate mică de masă musculară și un strat imens de grăsime. În limba engleză, ai fi slab. Și nu vrei asta, crede-mă.

În plus, de la începutul unei diete stricte, scapi de apă, care era reținută în organism de zaharurile rapide. Bănuiesc că dieta ta a fost supraumplută cu ele, așa că primele kilograme vor fi probabil doar din apă. Deci, dacă doriți să slăbiți 5 kilograme pe săptămână, 1-2 kilograme pot fi din mușchi și 3-4 kilograme din apă. Valoarea grăsimii a rămas neschimbată. O astfel de scădere în greutate este cu adevărat ceea ce vrei?

Pierderea în greutate cu stilul „cel mai mic număr posibil pe greutate” este, prin urmare, în principal o sabie cu două tăișuri.

pierderea

Pierderea corectă în greutate - Cum se face?

Așadar, scopul tău ar trebui să fie gras și ar trebui să-l urmărești. Pasul de bază ar trebui să fie mențineți substanța activă adică preveni descompunerea musculară. Vei realiza acest lucru cu o creștere aportul de proteine ​​dietetice, dar și din suplimente precum aminoacizi, proteine, BCAA sau glutamină. Pe lângă protecția și regenerarea musculară, acest pas are și alte avantaje. În timpul dietei - și mai ales pentru începători - vă va ajuta să câștigați mușchi și proteinele te vor satura, de asemenea.

Pentru a scăpa de excesul de apă, corpul ar trebui să limiteze zaharurile rapide (dulciuri, pâine albă, iaurturi dulci, limonade etc.) și - paradoxal - să bea mult. In plus, apa te va ajuta sa ai un metabolism mai bun, ajutandu-te astfel sa slabesti si sa functionezi corect corpul tau.

Dar cum afli dacă pierzi grăsime, chiar dacă greutatea ta stagnează?

Oglinda va fi cel mai bun ajutor. Încearcă să te uiți în el în fiecare dimineață, Alternativ, faceți o fotografie și urmăriți-vă transformarea în timp. Mâinile tale vor fi, de asemenea, de mare ajutor. Îți cunoști singur corpul, așa că poți judeca dacă depozitele tale de grăsime s-au epuizat. O bandă de croitor poate fi, de asemenea, de mare ajutor.

În timp, vei constata că lucrurile care erau mici pentru tine acum ți se potrivesc perfect. Este, de asemenea, o veste minunată că vă continuați dieta cu succes. Continua cu munca buna.

De ce nu pierd grăsime?

Cele mai multe diete și detoxifiere din reviste nu îndeplinesc condițiile menționate mai sus. Să mănânci varză toată ziua și să bei suc de morcov este cu adevărat pentru tine mușchii nu protejează și grăsimea nu arde. Este probabil ca greutatea ta să scadă, adică. slabesti - datorită, de asemenea, aportului mai mic de alimente sau golirii mai bune - este posibil să aveți aceeași cantitate de grăsime.

Dietele drastice, în care eliminați toate grăsimile sau carbohidrații din dietă, de exemplu, ajută și la menținerea grăsimii pe corp. Mai mult decât atât - după o astfel de „dietă” puteți câștiga chiar mai mult decât la început.

Dacă greutatea scade prea repede când slăbești, nu este un bun identificator.

Prin urmare, dacă vezi că greutatea ta scade prea repede, faci ceva greșit. O soluție mai inteligentă și mai eficientă este să slăbești mai mult și încet, cu care te poate ajuta un expert. Acest lucru va preveni pierderea masei musculare și va crește pierderea țintă în greutate din depozitele tale de grăsime. De aceea, de exemplu, culturistii competitivi se pregătesc pentru competiții cu luni înainte. Adevărul este că poți pierde 15 kilograme într-o lună. Al doilea adevăr - și mult mai important - este că este nesănătos și nerezonabil. Dieta prudentă și rațională.

Cu setări antrenament și mâncare Te pot ajuta într-un mod foarte simplu și eficient - Planuri individuale de antrenament și alimentație. Este un plan de catering clar și potrivit nevoilor dumneavoastră. Setarea ia în considerare nu numai nevoile dvs. calorice (în ceea ce privește cantitatea), ci și nevoile macro și microbiotice (în ceea ce privește calitatea).

Pierderea în greutate vă va fi mult mai ușoară. Referințele la munca noastră pot fi găsite în secțiunea Personal Trainer.

Dacă sunteți interesat de sănătatea și bunăstarea personală ca parte a pierderii în greutate, nu veți evita exercițiile. Pentru începători, am compilat o procedură completă de formare sub forma unei cărți. Este simplu, distractiv și eficient. Cu un minim de ajutoare, puteți finaliza aproape întregul proces de formare acasă.

Start Training with MOTION for Men este o carte/plan de pregătire complet pentru începători de sex masculin. Scopul acestui plan de antrenament este de a construi un corp muscular și eficient, fără grăsime. Puteți afla mai multe despre Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați în magazinul nostru online.

Pentru femei, există o publicație similară, Începeți formarea cu MISCARE pentru femei. Am invitat-o ​​să o creeze Alți 7 formatori profesioniști, pentru a-și transmite know-how-ul la modelarea figurii feminine. Captează întregul proces de antrenament de la A la Z. Scopul său este de a scăpa de grăsime în zonele cu probleme, de a forma curbe feminine frumoase și de a vă îmbunătăți starea. Puteți găsi această carte și în eShop-ul nostru.