V-ați săturat de dietele accidentale și de modele alimentare? Urmați aceste sfaturi sănătoase.

rapidă

Încerci să slăbești? Probabil că doriți rezultate - și rapid. Permiteți-ne să vă economisim ceva timp: uitați de mofturile dietetice. Rezultatele lor nu durează. În plus, există opțiuni mai sănătoase cu care puteți începe astăzi! Într-o săptămână, puteți pierde în siguranță aproximativ 1,5 kg acasă cu o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice, spun experții.

Cum să slăbești rapid

Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult în fiecare zi decât consumi, ar trebui să slăbești aproximativ 0,5 - 1 kg pe săptămână. Pentru a slăbi mai repede, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. De exemplu, dacă luați între 1050 și 1200 de calorii pe zi și faceți exerciții fizice timp de o oră, puteți pierde 1,3-2,5 kg sau mai mult în prima săptămână dacă cântăriți mai mult de 115 kg. Este foarte important să nu vă reduceți și mai mult aportul de calorii - este periculos.

Restricționarea aportului de sare și amidon poate însemna, de asemenea, mai multă pierdere în greutate la început - dar scapi de majoritatea fluidelor, nu de grăsimi. „Prin reducerea aportului de sodiu și amidon, reduceți cantitatea de lichid și retenția de lichid în organism, ceea ce poate duce la o pierdere de până la 2,5 kg.

Dietele pentru slăbit rapid

Experții recomandă o dietă cu un minim de amidon, zahăr adăugat și grăsimi animale din carne și produse lactate. Îl recomandă pentru pierderea rapidă în greutate se concentreze pe fructe, legume, albușuri de ou, produse din soia, piept de pasăre fără piele, pește, crustacee, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și 95% carne slabă. Iată câteva sfaturi:

  • Mănâncă legume care te vor ajuta să te simți sătul.
  • Bea multa apa.
  • Îndepărtați mâncarea nedorită din casa dvs., care este prea tentantă pentru dvs.
  • Fii ocupat - nu mânca doar pentru că te plictisești.
  • Mâncați doar dintr-o farfurie așezată la masă. Nu strangulați în fața frigiderului.
  • Nu săriți peste mese.

Păstrați un jurnal alimentar - notează tot ce mănânci - Vă va ajuta să nu încetiniți eforturile. Chiar dacă notați mâncarea pe care ați mâncat-o pe un șervețel pe care ajungeți să-l aruncați, actul scrisului vă face responsabil pentru comportamentul dvs. și este un instrument foarte eficient pentru pierderea în greutate. Pe lângă notarea a ceea ce ai mâncat, poți nota și ce simțeai înainte de a mânca ce mâncare. Ai fost supărat, trist sau plictisit? De multe ori ne concentrăm prea mult pe alimente și calorii, dar emoțiile noastre reprezintă o parte imensă a obiceiurilor noastre alimentare. Dacă vedeți un model persistent în alimentația condiționată emoțional, luați în considerare consultarea cu un consilier. Vă pot ajuta să găsiți alte modalități de a vă gestiona sentimentele.

Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate

Este timpul să vă mișcați mai mult! Un studiu arată că este nevoie de aproape o oră de exerciții fizice moderate pe zi pentru a pierde în greutate. Planificați antrenamentul cardio și de forță. Cardio arde cele mai multe calorii, deci este ideal pentru a pierde rapid în greutate, dar trebuie să includeți câteva ore de antrenament de forță pe săptămână în planul de exerciții. Să arzi cât mai multe grăsimi, încearcă să transpiri după încălzire și rămâi cu acest exercițiu o oră.

Dacă în prezent nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare și suferiți de o boală cronică sau aveți nevoie să slăbiți semnificativ, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Ei vă vor sprijini în asta! Și mă voi asigura că sunteți gata să începeți antrenamentul. Nu vă grăbiți. Nu faceți prea mult, prea curând - creșteți intensitatea exercițiului treptat pentru a evita rănirea. O modalitate de creștere a intensității este antrenamentul pe intervale - intervale scurte de exerciții de intensitate ridicată, urmate de un ritm mai blând și repetarea acestui model pe tot parcursul antrenamentului. Antrenamentul pe intervale le permite oamenilor să facă exerciții mai interne, fără a fi nevoie să se afle la un nivel din ce în ce mai înalt și, cu timpul, cu cât faci mai mult exerciții fizice, cu atât va fi mai ușor să arzi mai multe calorii, spun experții. A se vedea, de asemenea, exerciții adecvate pentru pierderea în greutate.

Mofturile dietetice și dietele accidentale

Știu cât de tentante pot suna ciudatele din dietă, mai ales dacă trebuie să slăbești multe kilograme. Ați auzit de stele făcând acest lucru și arată grozav. Rețineți totuși că, dacă planul de dietă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. De asemenea, uitați de toate programele care recomandă pastile de detoxifiere, laxative, post sau băuturi și toate cele care promit pierderea în greutate mai rapidă de 1-1,5 kg pe săptămână.

Adevărul este că limitarea aportului de calorii sub 1.050-1.200 pe zi este contraproductivă deoarece veți avea nevoie de mușchi puternici pentru a vă exercita eficient. „Când mănânci prea puține calorii, pierzi grăsime, dar pierzi și mușchii prețioși, ceea ce este cel mai rău lucru pe care îl poți face, deoarece îți încetinește metabolismul și îți face mai dificilă creșterea intensității sau a duratei exercițiului.

Mofturile dietetice sunt, de asemenea, sortite eșecului, jefuindu-vă ceea ce doriți. Nu poți mânca așa mult timp și ești prea probabil să te ridici și să ajungi de unde ai început. Meriți ceva mai bun până la urmă! În orice caz, luați-vă obiectivul de a pierde în greutate. Dar te rog, fă-o bine, așa că vei fi destinat succesului de durată.