greutate

Cunoscutul designer și designer american de biciclete, Grant Petersen, a petrecut mulți ani încercând să-și dea seama cum ar putea să-și reducă în mod eficient greutatea. A decis să-și limiteze dieta (în special omiterea grăsimilor) și exercițiile fizice. Totuși, acest lucru nu l-a ajutat și a trebuit să înceapă de la un final complet diferit. Vă aducem principiile și regulile de bază ale dietei lui Petersen, datorită cărora a reușit să obțină rezultatele dorite.

O alimentație sănătoasă și un stil de viață activ nu funcționează în toate cazurile. Atunci intervine o dietă săracă în carbohidrați, a cărei esență este aportul de proteine ​​animale, grăsimi sănătoase și reducerea cerealelor și a zaharurilor (în special carbohidrați complecși și simpli). Ai chef de slănină? Poftim! Ai vrea un pui prăjit? Poftă bună! Dar când vine vorba de pâine și produse de patiserie, zahăr și chiar unele fructe, fii atent.

CAFEA CU UNT

Primul lucru cu care majoritatea dintre noi ne începem dimineața este micul dejun. Un mic dejun adecvat și echilibrat energetic ne poate începe și ne poate afecta întreaga zi. Cu toate acestea, am putea argumenta o clipă despre cuvântul potrivit. Dacă nu ezitați să vă răsfățați stomacul, astfel încât să nu-l supraîncărcați dimineața și să aveți nevoie de ceva ușor, hrănitor și încurajator, vă puteți începe ziua cu o ceașcă de cafea fierbinte la care adăugați 2-3 lingurițe de unt. Veți observa efectul acestor mic dejunuri în timpul zilei.

Grăsimi sănătoase

Carne, avocado, pește, nuci, măsline - aceasta este o listă de alimente care conțin acizi grași esențiali omega-3 și omega-6 și, prin urmare, grăsimi, care sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și a întregului corp. Dar nu vă faceți griji - aceste grăsimi nu se transformă în perne urâte și sunt un substitut perfect pentru carbohidrați.

Legume cu frunze

Fructele și legumele sunt în general considerate sănătoase, dar dacă știi exact la ce specie trebuie să ajungi, poți face mai mult decât crezi. De aceea, alegeți în special legume cu gust fierbinte - spanac, cicoare, rucola, varză, salată verde sau salată de păpădie. Gustul amar sugerează că legumele conțin o mulțime de antioxidanți, care sunt pur și simplu necesari în orice dietă.

Nucile de cocos

Nu se vorbește prea mult despre utilitatea nucilor de cocos, dar este timpul să schimbăm acest lucru. Pe lângă faptul că nu conține aproape niciun carbohidrat, organismul le transformă în combustibil care îl face să funcționeze. În plus, acestea sunt foarte utile în prevenirea obezității și reducerea riscului de boală Alzheimer și Parkinson. Datorită nucilor de cocos, puteți face față și foametei rapid și eficient.

Mai puțini cartofi

Unul dintre principiile de bază ale dietei Petersen este excluderea consumului de alimente care conțin amidon și cartofi, care în acest caz sunt inamicul nr. 1 - nu conțin aproape substanțe benefice, dar ajută mâna să se îngrașe foarte repede.

Alcool

Spre deosebire de alte diete cunoscute, acest lucru nu interzice complet consumul de băuturi alcoolice. Conform logicii lui Petersen, speciile pure, cum ar fi vodca, gin, rom, teqila sau whisky, nu conțin carbohidrați și, astfel, nu vă dăunează caracterului. Cu toate acestea, este necesar să se excludă, de exemplu, berea și cocktailurile dulci.

Intensitatea câștigă

Grant Petersen este autorul unei cărți, intitulată pe bună dreptate „Mănâncă slănină, nu alerga”, care înseamnă „Mănâncă slănină, nu fugi”. El a spus că antrenamentul intens și prelungit poate fi mai degrabă dăunător decât benefic. Ar trebui să preferați un exercițiu rapid și obositor în care să vă puneți toată puterea în el. Ar trebui să fie un antrenament care să nu dureze mai mult de jumătate de oră, în mod ideal ar trebui să dureze aproximativ 10 minute (dar în timpul lor puneți totul în el).

Mai puțin zahăr

Zaharurile simple conținute în special în dulciuri și deserturile cu aspect gustos ar trebui să fie complet excluse din dietă în timpul acestei diete. Dar asta nu este tot. Cantitatea de zahăr se găsește și în unele fructe - cum ar fi strugurii, rodiile, cireșele sau bananele.

Carnea ca ingredient principal

După cum am menționat la început, această dietă se bazează în principal pe aportul de proteine ​​animale. Și, de asemenea, smântână, diverse uleiuri, produse brute și sardine. Proteinele sunt cel mai bun substitut de carbohidrați și cu siguranță vă vor ajuta să ajungeți la greutatea dorită.

Iaurturi

Cu toate acestea, nu orice. Când alegeți dintr-o gamă largă de iaurturi din magazin, restrângeți alegerea la cele grecești. Iaurtul ar trebui să aibă un gust natural acru. Dacă doriți să-l gustați cu ceva, puteți ajunge la fructele de boabe. Este un aliment foarte ușor, care este, de asemenea, foarte bogat în proteine.

Atunci când glucidele sunt procesate, organismul trebuie să producă insulină, care apoi le transformă în glucoză hrănitoare. Cu toate acestea, restul de calorii se transformă în grăsimi și sunt depozitate în principal în zonele noastre cu probleme. Cu toate acestea, dacă nu furnizați corpului o cantitate mare de carbohidrați, acesta va arde și grăsimea menționată, ceea ce va reduce greutatea. Deci, încercați?