Cum să faceți exercițiile mai eficiente? Motivele pentru care ar trebui să ne mișcăm sunt clare - niveluri mai stabile de zahăr din sânge, sănătate mai bună a inimii și a vaselor de sânge, reducerea stresului, anxietate, pierderea în greutate, accelerarea metabolismului și asta nu este tot.

pierzi

Dar cum să ne asigurăm că timpul petrecut în sală nu este irosit, ci cât mai eficient posibil și că ardem și mai multe calorii?

Alegeți un exercițiu care vă place

Cea mai mare greșeală este atunci când te forțezi la exerciții care nu-ți plac - le repeti doar pentru că ai văzut-o pe Internet sau prietenul tău se antrenează așa. Suntem diferiți, fiecare se potrivește cu ceva diferit.

În primul rând, nu ar trebui să simțiți rezistență la antrenament, ci invers. Există multe modalități de a arde calorii, alege-o pe cea mai plăcută pentru tine.

Când toate celelalte eșuează, cel puțin aveți cardio

Nu ai timp sau oportunitate să mergi la sală? Faceți cel puțin cardio. Acest lucru se poate face indiferent de formă și bani. Faceți o plimbare, urcați pe bicicletă, alergați pe scări - fiecare lucru mic contează.

Nu vă lăsați sedus de aparatele cardio

Dacă sunteți în sala de gimnastică, veți vedea cu siguranță fete petrecând zeci de minute pe benzile de alergat. Nu renunțați la ideea că ardeți mai multe calorii pe o bandă de alergat decât pe alta pe care o exercitați, mai degrabă alegeți o mașină care funcționează cu o sarcină. Nu vă concentrați pe timp sau kilometri, ci câte calorii ardeți și cât efort depuneți.

Bucurați-vă de o zi de odihnă

Dacă vă suprasolicitați corpul în fiecare zi, creșteți riscul de rănire sau epuizare. Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp, nu încercați să accelerați nimic. O dată pe săptămână, răsfățați-vă cu o plimbare sau cu yoga regenerativă în loc de mișcare.

Pune telefonul jos

Când îți iei telefonul pentru antrenament, este mai mult decât clar că vei fi distras. Dacă aveți nevoie de muzică pentru exerciții, setați modul „Nu deranjați”.

Chiar funcționează

Alternarea diferitelor mișcări și exerciții nu vă va ajuta să slăbiți. Din punct de vedere științific, slăbești datorită intensității exercițiilor fizice, care crește metabolismul. Deci intensitatea este pe primul loc.

Obțineți HIIT de două ori pe săptămână

Antrenamentul la intervale de intensitate mare este cel mai bun mod de a accelera metabolismul și, prin urmare, de a pierde în greutate. Acesta constă în alternarea exercițiilor intense cu cele mai puțin intense la intervale rapide.

Dar nu exagera, pentru că corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el. Un astfel de antrenament intensiv este suficient de două ori pe săptămână.

Nu pierdeți timpul între antrenamente

Faceți câteva exerciții și faceți o pauză de cinci minute? Încercați să omiteți sau să o reduceți la minimum. Este important să mențineți un ritm cardiac ridicat.

Concentrați-vă asupra mișcărilor întregului corp

Mai mult decât exercitarea părților individuale ale corpului, merită să vă concentrați asupra exercițiilor care funcționează cu întregul corp - de exemplu, genuflexiuni cu un salt. Din cardio, canotajul este deosebit de potrivit, care folosește 85% din mușchii corpului.