Pierderea în greutate este un subiect distractiv. Ideea de a mânca pur și simplu mai puțin este simplă, dar în același timp ne dorim o satisfacție imediată și tindem să facem lucrurile prea complicate, ceea ce nu favorizează pierderea eficientă de grăsime. Puteți obține tot felul de informații despre cum să obțineți informații de pe internet, reviste și social media. Nu există nicio îndoială că există întotdeauna cineva care încearcă să vă ofere o modalitate rapidă și ușoară de a pierde aceste kilograme. Nu vă mirați dacă aveți un plan fals care calculează rata metabolică a strămoșilor atunci când mâncați pentru grupa de sânge sau un model similar.

Există un motiv pentru care oamenii se întorc în mod repetat la programele de pierdere rapidă, la pastile de slăbit și la benzile de alergat în zilele de la sfârșit. Aceste metode vor funcționa o perioadă până când vor fi. Dieteticienii noi și cu experiență trebuie să adere la elementele de bază pentru a-și atinge obiectivele de slăbire.

Dr. Bill Campbell, CSCS, FISSN, este profesor de automobile la Universitatea din Florida de Sud. Aici el explică cele trei strategii importante pentru succesul pe termen lung în slăbit.

. 1

Scopul este de a pierde aproximativ 0,7-1% din greutatea corporală pe săptămână. Campbell este folosit ca exemplu: cu 200 de lire sterline vrea să slăbească 1,7 până la 2 lire sterline pe săptămână. Mai rapid decât ar putea fi pentru preț. „Ei bine, asta poate părea lent, dar cu cât pierderea în greutate este mai lentă, cu atât mai bine”, spune Campbell. „Dacă încalci această strategie, corpul tău își poate pierde masa musculară împreună cu grăsimea și vrem să o prevenim”.

realizează

Campbell indică „Cel mai mare ratat” ca un exemplu de ceea ce nu trebuie făcut: dietă extremă și exerciții fizice extreme. Urmărirea concurenților care au slăbit mult în acest reality show a arătat că au câștigat aproape totul. De asemenea, au avut probleme cu metabolismul suprimat - chiar și câțiva ani mai târziu. Încă nu sunteți convins că călătoria este lentă? Un studiu din Norvegia a colectat două grupuri de sportivi de top care doreau să slăbească rapid și unul care era dispus să slăbească mai încet. [1]

Campbell spune: „Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate, dar, interesant, grupul de slăbire lentă a câștigat de fapt două kilograme de mușchi, în timp ce grupul de slăbire rapidă nu a construit mușchi.”

2. Nu tăiați caloriile proteice

Nu este secretul dietelor - trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Campbell vrea să se asigure că vă reduceți caloriile din carbohidrați și grăsimi, nu din proteine. „Vreau să obțineți aproximativ un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul dietei”, spune el. "Dacă ești capabil să-ți crești proteinele în timpul dietei, corpul tău poate câștiga cât mai multă masă musculară posibil."

În unele cazuri, puteți chiar crește creșterea musculară prin menținerea unui conținut ridicat de proteine. De asemenea, previne suprimarea metabolismului datorită aportului mai scăzut de calorii.

Cu toate acestea, nu doriți să uitați provocarea mentală a unei diete grele - creierul și corpul dvs. vor simți efectele consumului mai puțin. Proteina poate ajuta, de asemenea, în această zonă să se simtă plin.

„Dacă îți este mereu foame, nu ești fericit și ești mai probabil să renunți la dietă și să nu ai succes”, spune Campbell. Dar, dacă vă creșteți proteinele, vă veți simți mai plini și probabil veți rămâne pe această dietă mai mult timp, ducând la pierderea în greutate pe termen lung.

. 3 Greutăți de ridicare

Poate că nu va trebui să vorbiți despre ridicarea greutăților, dar dacă țineți o dietă și o energie, accesul la sală devine din ce în ce mai greu. Campbell subliniază importanța continuării ridicării greutăților în timpul dietei. Definiția musculară depinde de ea.

„Când îți scazi caloriile, corpul tău vrea să descompună grăsimile și chiar mușchii”, spune el. „Când tot câștigi în greutate în dieta ta, îți oferi corpului tău un tampon împotriva tuturor celorlalte semnale și mesaje pe care mușchii tăi vor să le descompună”.

Campbell recomandă trei exerciții pe tot corpul pe săptămână, pentru a combate prăbușirea mușchilor greu câștigați. Patru sau chiar cinci zile în sala de sport ar fi și mai bine - dacă poți.