slăbește

Pentru a slăbi, trebuie să vă mișcați și să mâncați. Cu toate acestea, nu este suficient să știm ce, ci și când.

Nu este vorba doar despre cât mănânci, ci și când îl mănânci. De exemplu, produsele de patiserie, pastele, orezul, cartofii, produsele de patiserie și cofetăria vor crește rapid nivelul zahărului din sânge. Acest lucru indică organismului să nu mai ardă și să înceapă să depoziteze grăsime. Dar carbohidrații digerabili lent, cum ar fi fructele și legumele, mențin nivelul zahărului din sânge normal, permițând organismului să ardă grăsimi.

Deci, deși un biscuit bogat în zahăr are aceeași cantitate de calorii ca un castron de fructe, acesta afectează organismul în mod diferit. Cu toate acestea, glucidele cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt întotdeauna rele. De fapt, uneori sunt alimentele potrivite. Secretul este sincronizarea. Iată cum și când ar trebui să mănânci pentru a construi un corp puternic și slab pe tot parcursul zilei.

Fus orar 1: Imediat după trezire

În studiu, cercetătorii de la Universitatea Harvard au urmărit 2.831 de persoane. Ei au descoperit că cei care au luat micul dejun în fiecare zi au fost cu 44% mai puțin predispuși să se lupte cu supraponderalitatea. Au fost chiar cu 41% mai puține șanse de a suferi de rezistență la insulină, care anunță diabetul.

Deci, cum să mănânci dimineața? Umpleți farfuria cu proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați care sunt digerați încet și grăsimi sănătoase. Proteinele opresc prăbușirea masei musculare și oferă materii prime pentru construirea de mușchi noi. Glucidele completează rezervele de energie fără a crește nivelul zahărului din sânge, iar grăsimile sănătoase dau corpului verde pentru a arde grăsimile corporale.

Fus orar 2: De la micul dejun la fiecare 3 ore

Așteptarea mai mult de 4 sau 5 ore între mese va duce la scăderea zahărului din sânge, astfel încât veți fi slăbit, iritat și obosit. Corpul tău apără secreția de cortizol, care va readuce nivelul zahărului din sânge la normal. Problema este că face acest lucru prin schimbarea proteinelor musculare în zahăr. Aceasta este o pierdere cunoscută a masei musculare. Soluția este să mănânci mai des. Glicemia va fi în echilibru, mușchii vor fi păstrați în siguranță și menshealth.com spune că veți mânca mai puține calorii.

Micul dejun trebuie să conțină întotdeauna proteine, împreună cu grăsimi sănătoase și carbohidrați digerabili lent. Proteinele sunt jucători cu adevărat importanți, deoarece până la 30% din calorii sunt arse în timpul digestiei, comparativ cu 8% carbohidrați și 2% grăsimi. Rețineți că recomandările pentru acest fus orar includ zece, prânz, prânz și cină. Depinde doar de rutina ta zilnică.

Fusul orar 3: După antrenament

Spre deosebire de timpul dinaintea antrenamentului, carbohidrații digerabili rapid sunt acum mai de dorit decât cei din fructe și legume. Antrenamentul intensiv va schimba prioritățile corpului tău. Zahărul este absorbit în sânge, de preferință utilizat de mușchi, unde este stocat pentru mai târziu. Cu toate acestea, ar trebui să devină un combustibil. Îți lovește corpul pentru a arde grăsimi pentru energie mai repede.

Combinați proteine ​​de calitate cu carbohidrați cu digestie rapidă de două ori. Imediat după exercițiu, în mod ideal ar trebui să fie o masă lichidă care să accelereze absorbția proteinelor și carbohidraților în sânge. Cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că șase grame de aminoacizi esențiali și 35 de grame de carbohidrați sunt combinația perfectă pentru a susține creșterea musculară după exerciții. Aproape coincide cu o ceașcă de lapte de ciocolată.

Mănâncă alimente solide două ore mai târziu. Puteți avea spaghete cu chiftele fără să vă simțiți vinovați. Chiar mai bine este să combinați carbohidrați și proteine ​​digerabile rapide și lente. De exemplu, este vorba de carne slabă și legume verzi cu paste, orez sau cartofi. După ce ați mâncat acest lucru, urmați instrucțiunile din fusul orar 2 pentru restul zilei.

Cu toate acestea, excepția este dacă vă exercitați înainte de micul dejun. Mănâncă lapte de ciocolată înainte de mișcare, o masă solidă la două ore după mișcare și urmează fusul orar 2 pentru restul zilei. Este garantată o pierdere în greutate sănătoasă și de durată, fără efect de yo-yo.