Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu de relaxare care să vă însoțească pe tot parcursul sarcinii, să vă amelioreze durerile de spate, să consolideze mușchii pelvisului, să vă pregătească pentru naștere sau să vă sporiți conștientizarea corpului, puteți începe cu Pilates. Va aduce beneficii nu numai corpului, ci și psihicului, deoarece veți învăța să vă concentrați și să vă relaxați.

sarcină

„Exercițiile pe care femeile însărcinate le practică în timpul sarcinii nu sunt fundamental diferite de Pilates obișnuit. Sunt adaptate doar astfel încât viitoarele mame să le poată efectua și să facă exercițiul plăcut ", explică Hana Císařová, instructor StottPilates certificat la nivel internațional.

Pilates, prin principiile sale de bază - respirație, control, concentrare, centrare, precizie și fluență - nu numai că va întări sistemul de susținere al corpului, ci vă va ajuta cu numeroasele griji pe care le aduce sarcina.

Ce vă va aduce Pilates în timpul sarcinii?

  • Îți întărește sistemul corpului, fie că este circulator, limfatic, digestiv sau respirator, ceea ce ajută în mod natural la creșterea sănătoasă a bebelușului.
  • Acționează ca o prevenire a crampelor și umflăturilor picioarelor.
  • Te ajută să te simți confortabil și să scapi de durere.
  • Te învață să te relaxezi și să te concentrezi asupra corpului tău.
  • Reprezintă prevenirea problemelor cu urinarea, prolapsul uterin și formarea hemoroizilor.
  • Aduce relaxare și îmbunătățește mobilitatea articulației pelvine și a întregii zone pelvine.
  • Este o prevenire a creșterii excesive a grăsimii corporale.
  • Ajută la punerea bazelor exercițiilor postpartum.
  • Ajută la o postură adecvată asociată cu modificări ale posturii în timpul sarcinii care provoacă dureri de spate.

Un alt motiv bun pentru care este posibil să practici Pilates în timpul sarcinii este variabilitatea acestuia. Majoritatea exercițiilor sunt ușor de adaptat la condițiile fizice ale unei anumite persoane, ceea ce se datorează, desigur, măririi abdomenului.

Primul trimestru cu atenție

Nu trebuie să exagerați în primul trimestru de sarcină, nici măcar nu este recomandat să începeți Pilates. Exercitați-vă cum vă simțiți, dar lăsați-vă corpul să se obișnuiască suficient cu noua stare. În al doilea trimestru, fătul și mama sunt mai stabile, astfel încât să poată exercita puțin mai mult. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă întindeți pe spate, deoarece aceasta va bloca alimentarea cu sânge a fătului. De asemenea, ar trebui să săriți orice mișcare ascuțită, ca să nu mai vorbim de sărituri.

„Avantajul Pilates este că începe cu lucrul pe un covor. Acest lucru elimină erorile de antrenament, deoarece în poziția orizontală nu aveți o astfel de șansă de a vă exercita incorect ca în postură - în poziție verticală ", spune Hana Císařová.

Vreau să încep să fac mișcare ...

Dacă nu ați mai practicat niciodată Pilates și ați decis să începeți o sarcină, găsiți o clasă Pilates cu accent pe femeile însărcinate. Cel mai bun lucru de făcut este să participați la primele ore de lecții individuale. Antrenorul personal vă va explica principiile de bază ale Pilates, va lua pozițiile individuale cu dvs. și va afla cât de mult sunteți capabil să faceți în timpul sarcinii și ce este dincolo de puterea voastră.
Nu este recomandat să participați la o clasă standard în timpul sarcinii, deoarece există exerciții care nu sunt cele mai potrivite pentru femeile gravide.

Dacă sunteți una dintre cele mai timide mame, obțineți câteva dintre DVD-urile Pilates pentru femeile însărcinate. Cu cât vorbiți mai multe limbi străine, cu atât este mai mare alegerea. Găsirea unui DVD în slovacă sau cehă este încă destul de dificilă.