Totul despre exerciții de slăbit

Pilates

pilates

Pilates este un exercițiu foarte obișnuit. Astăzi, acest exercițiu este disponibil în fiecare oraș. Pilates a fost creat inițial în SUA, dar s-a răspândit treptat în alte țări. Pilates se referă la respirație adecvată, concentrare și relaxare musculară. Este un sport de echipă, dar te poți antrena și singur, în timp ce avem o concentrare mai bună. Se antrenează colectiv sub supravegherea unui antrenor sau instructor.

Beneficiile exercițiilor Pilates:

  1. Relaxarea mușchilor, articulațiilor
  2. Concentraţie
  3. Respirație adecvată
  4. Concentraţie
  5. Fluența mișcărilor
  6. Regenerarea postpartum
  7. Postură adecvată

Pilates este utilizat pentru relaxarea mușchilor, articulațiilor, regenerarea mușchilor după naștere, respirația adecvată, concentrarea, coordonarea mișcărilor și, de asemenea, postura adecvată. Pilates oferă toate aceste opțiuni în diverse combinații. Limita de vârstă nu este stabilită, Pilates poate fi practicat și de copii, adulți, vârstnici, femei însărcinate sau mame după naștere. Este pentru toată lumea. Împărțim formatorii în începători și avansați.

Mușchii susținuți de exerciții Pilates:

  1. Mușchii șoldului
  2. Mușchii abdominali întregi
  3. Mușchii podelei pelvine
  4. De asemenea, membrele (mușchii umărului)
  5. Înapoi
  6. Cur

Pilates se concentrează în principal pe exercitarea mușchilor principali (de bază), dar și secundari. De multe ori „gâtul”, mușchii gâtului, durerile de spate ne „obligă” să facem exerciții fizice, pentru că avem un loc de muncă sedentar, un stil de viață sedentar, scurtând astfel mușchii gâtului și spatelui. Nu le folosim din plin, sunt neglijate și, în multe cazuri, exercițiile ne vor ajuta, de exemplu: Pilates. Într-un alt caz, mamele au slăbit, au slăbit mușchii abdomenului, abdomenului inferior, feselor după naștere, iar acest exercițiu îi va ajuta să-și recapete forma. Sau chiar și în sporturile de top, aceasta este o metodă adecvată de relaxare a mușchilor după un antrenament greu.

Ajutoare pentru instruirea Pilates:

  1. Minge potrivită - îmbunătățește coordonarea mișcărilor, postura, în timp ce trebuie totuși să ne menținem întinși și astfel angajăm și mușchi pe care nu îi folosim în mod normal. Mingea potrivită a devenit un succes în trecut și se menține până în prezent. Potrivit pentru lucrul cu calculatoare și locuri de muncă sedentare.
  2. Overball
  3. Expander (curea de cauciuc)
  4. Mat

Exerciții Pilates - Principii:

  1. Se recomandă practicarea Pilates de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute
  2. De asemenea, se recomandă exerciții fizice la 2 ore după masă
  3. Trebuie să aveți o respirație adecvată și lină
  4. Mișcări precise - Tehnica de exercițiu Pilates potrivită
  5. Postură adecvată

Pilates este un exercițiu popular și dacă îi stăpânești tehnica, acesta va fi benefic pentru corpul tău. Dar depinde de tine dacă îl alegi sau nu ca exercițiu. Desigur, instructorul și exercițiile Pilates detaliate vor fi sugerate de către instructorul dvs., care vă va evalua și starea și ceea ce va fi cel mai bun pentru dvs.