La prima vedere, un exercițiu ușor și eficient. Acest exercițiu static întărește întregul perete abdominal, ceea ce contribuie la întărirea căilor respiratorii și la maximizarea aportului de oxigen către plămâni în momentele de cel mai mare efort.
Lungime TRX
Pasul 1: Poziția inițială
Îngenunchează în genunchi cu spatele la sistemul de suspensie TRX. Înclinați-vă capul spre pământ, sprijiniți-vă fruntea de pământ. Cu ajutorul mâinilor, puneți picioarele în mânerele TRX, deplasați curelele cât mai aproape de glezne. Genunchii rămân pe sol, trageți trunchiul la nivel de sol și puneți capul într-o ușoară înclinare. Mâinile se sprijină pe pământ în coate, lățimea umerilor. Palmele sunt așezate spre pământ. Umerii până la cot ar trebui să formeze o perpendiculară pe partea superioară a corpului. Coatele sunt îndoite în unghi drept.
 |
Pasul 2: prima fază a mișcării
Transferați greutatea de la genunchi la mâini și ridicați încet genunchii de pe sol. Picioarele sunt tensionate, ușor depărtate. Să întărim trunchiul și fesele. Spatele este drept. Puneți ușor în tigaie. Capul se înroșește cu corpul. Greutatea corpului este acum distribuită uniform între brațe și picioare. Corpul formează o „placă” dreaptă. În această fază a mișcării, încercăm să respirăm lin, respirații superficiale și expirații sunt suficiente.
Pasul 3: Faza a doua
Deoarece acesta este un exercițiu static, ne străduim să obținem cea mai lungă rezistență posibilă. Inițial, putem antrena exercițiul timp de 20 de ani, 30 de ani mai târziu, timp de un minut sau două. După acest timp, ne întoarcem la poziția de plecare. Ne odihnim și apoi repetăm din nou exercițiul.
Note antrenorului:
Pentru confort, în special pentru începători, puteți așeza o pernă sau un tampon moale sub cot.
Cele mai frecvente greșeli:
- Fesele sunt prea ridicate spre corp, nu formează un plan cu corpul - Întregul corp este scufundat, suspendat pe umeri - Capul este înclinat spre sol
- Întărirea aproape a tuturor mușchilor corpului de la viței până la umeri, în special întregul trunchi - miez. - Obținerea stabilității nucleului
Mușchii activați:
- Mușchiul abdominal extern - Mușchiul oblic abdominal - Mușchiul abdominal drept
- Top 3 Cei mai renumiți designeri de rochii de mireasă pe care îi cunoașteți
- Ești FOND și îți place să faci plajă Probabil că nu vei dori să auzi cuvintele unui oncodermatolog
- Au organizat un serviciu în Hronský Beňadik, în ciuda interdicției
- ULEI TERICKÝ - LIBAVKA - 6,07 €
- Top 13 secrete zburătoare Nu ai vrut să afli despre unele dintre ele!