plan

Pregătește-te pentru stomacul tău, dar rezultatul va merita. Veți pierde până la două kilograme în weekend.

Pentru ca organismul să ajungă la rezervele de grăsime, trebuie să goliți magazinul rapid de zahăr. Veți reuși dacă transpirați mult în sala de gimnastică sâmbătă seara. Vei mânca carne și legume la cină, dar duminică vei avea doar trei mese, care vor avea maximum 1.000 de calorii. Trebuie să refuzați pastele, pâinea, orezul sau cartofii, ca să nu mai vorbim de dulciuri. Dimineața vă așteaptă un antrenament ușor de rezistență, care vă va programa metabolismul pentru arderea grăsimilor.

Nu poate încetini

Deoarece dieta durează puțin, organismul nu are timp să treacă în modul de urgență, în care economisește calorii „pentru perioade mai rele”. În plus, sportul și o dietă bogată în proteine ​​vor împiedica foamea să sufere de mușchi, care este cel mai bun arzător de grăsimi. Rețetele sunt pentru 1 persoană.

sâmbătă

După-amiaza sau seara devreme: antrenament pe intervale
Preferi alergatul sau ciclismul? În funcție de asta, alegeți să vă antrenați pe o bicicletă staționară sau pe o bandă de alergat în sala de sport. Mergi la limitele tale, dar vorbește cu un antrenor în prealabil. Dacă preferați să vă deplasați afară și aveți condițiile și vremea, lăsați-i să le placă.

Iată

  • 15 minute sărind
  • Ritm crescut de 15 minute
  • 10 x 2 minute la ritm mare, între timp 10 x minute trap (intervale)
  • 10 minute de funcționare gratuită pentru regenerare (răcire)

Ciclism

  • 30 de minute într-un ritm moderat (încălzire)
  • Ritm crescut de 15 minute
  • 5 x 2 minute la ritm ridicat, între timp 3 minute la ritm liber (intervale)
  • 20 minute ritm moderat (racoreste)

Cina: frigarui de pui cu salata romana
Tăiați 150 de grame de piept de pui în cuburi. Gustă curry-ul, presară cu coajă de biocitronă rasă. Pătrundeți bucățile de carne pe o frigăruie, prăjiți-le în ulei timp de 6 până la 8 minute. Puneți romaine sau altă salată într-un castron, presărați cu inele de ceapă de primăvară. Se toarnă un dressing de 100 de grame de chefir, o lingură de suc de lămâie și arpagic tocat. Se condimentează cu sare și piper.

duminică

Mic dejun: brânză de vaci cu căpșuni
 Se amestecă o lingură de tărâțe de ovăz, o lingură de semințe de in măcinate și 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în 50 de mililitri de lapte semidegresat. Adăugați 50 de grame de căpșuni tăiate în sferturi și presărați cu șase alune mărunțite.