17.4. Te cunoaștem foarte bine. Spui că vei începe să slăbești de luni și vei merge în cele din urmă la sală. Luni seara, suspini că este o idee bună, dar astăzi ești încă în plină desfășurare. Dar planul nostru va trezi fiecare leneș mușcat.
Oliver Balogh
Popular de pe web
Rețete de îndrăgostiți: Pâine cu surpriză sau tortul ireal? Bărbatul se îndrăgostește din nou de tine!
Pregătește o Ziua Îndrăgostiților romantică de neuitat: ACESTE filme de dragoste îl vor interesa și pe tipul tău!
Ce celebritate slovacă poartă cel mai luxos draper și poți ghici cine poate face cu o eșarfă?
Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!
Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!
Ce e ce?
Înalt-scăzut este un exercițiu de fitness dinamic, combinat aerob, în timpul căruia arzi mult zahăr și îți crești fitness-ul și coordonarea.
Învârtirea este un grup și, parțial, și antrenament de forță pe biciclete cu muzică.
Putere yoga se bazează pe repetarea regulată a pozițiilor de bază de yoga. Modelează întregul corp, contribuie la flexibilitate, flexibilitate, forță și relaxare.
Coafare/tonifiere a corpului este un exercițiu aerob care vizează întărirea și întărirea întregului corp și modelarea corpului.
Munca corporală este un antrenament de rezistență și rezistență care vizează întărirea mușchilor întregului corp și în special a zonelor cu probleme.
Dansează aerobic este un exercițiu aerob intensiv care folosește elemente de dans în coregrafie i. Contribuie la antrenamentul întregului corp, sporind fitness-ul, coordonarea, flexibilitatea. Este o oră plină de distracție și muzică bună.
Nu mai pune scuze! Deschideți jurnalul și scrieți ziua D cu majuscule (cu siguranță, nu luni). Nu trebuie să planifici nimic mare, ci doar spune-ți că o vei încerca de azi - schimbă-ți treptat meniul și găsește un sport de care să te bucuri și pe care îl vei face în mod regulat. Toată lumea se poate lamenta de kilogramele în plus. Vrei să le tratezi eroic, atât de îndrăzneț! Cu un plan de antrenament Lucie Medekovej (34) o poți face.
Ceva pentru a începe:
1. Nu ai practicat niciodată și nicăieri. Dacă nu vă simțiți încrezători în noul mediu, este ideal să mergeți la centrul de fitness cu o prietenă. Te vei uita la sala de sport sau la sala de aerobic, vei găsi vestiare și dușuri. De asemenea, un instructor vă va ghida prin echipamentele de calitate. Veți vedea că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic și nici să vă fie rușine de haine mai puțin trendy sau de câteva kilograme în plus. Aceste dispozitive sunt concepute pentru a vă ajuta să scăpați de ele, astfel încât să vă simțiți mai bine nu numai fizic, ci și mental. Cheia este de a descompune „blocul” pe care toată lumea îl privește.
2. Exercițiu în natură. Spui că nimeni nu te va duce la sală? Încercați să faceți sport în aer liber - faceți jogging, urcați pe bicicletă, puneți-vă patinele, mergeți la o scurtă plimbare cu animalul de companie. Cu toate acestea, vremea poate juca împotriva ta și nu trebuie subestimată.
3. Mers. Respect oamenii care merg pe jos în vremurile rapide și stresate de astăzi. Dacă cobori mai devreme dintr-o oprire și mergi singur, uită de lift sau mergi la magazin fără mașină, acesta este un plus pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, nu vă puteți aștepta la un efect prea mare de la o scurtă plimbare. O plimbare mai lungă într-un ritm accelerat, în timpul căreia respirați cel puțin ușor, este ideală.
4. Exercițiu acasă Sunt îngrijorat. Oamenii nu sunt, de obicei, în formă fizică și au probleme cu stăpânirea tehnicii de exerciții. Poza din revista poate avea o descriere bună, dar toată lumea o va face în felul său. Nu sunt un susținător al exercițiilor la domiciliu, deoarece mulți fac exerciții la televizor sau chiar în timpul gătitului. Dacă vrem să avem succes, trebuie să ne concentrăm doar asupra exercițiului - tehnica acestuia, implementarea, respirația, numărul de repetări.
Să începem!
1. Exercițiu la orice oră. Nu da opinii că cel mai bun moment este dimineața. Când nu te poți ridica, nici nu vei vrea să faci mișcare. Dacă cazi de oboseală seara, nu te forța să mergi la sport. Depinde doar de bioritmul tău.
2. Consultați. Unul dintre cele mai mari dezastre pe care le puteți comite este alegerea greșită a tipului de lecție sau a sportului. Venirea pentru prima dată în clasa avansată te poate dezgusta absolut. Este posibil să nu înțelegeți instrucțiunile instructorului, să nu luați ritmul ei, toată lumea va merge la dreapta și dvs. la stânga. Într-un centru bun, ar trebui să recomande o lecție introductivă simplă, pentru a nu fi dezamăgiți la început.
3. Încercați Pilates. Lecțiile colective de pilate sunt foarte populare. Deși nu sunt la fel de exacte și perfecte ca lecțiile individuale, ele implică combinații simple de elemente Pilates și seturi de gestionare. Toate ceasurile marcate „de bază” sunt, de asemenea, potrivite.
4. În sala de gimnastică, evitați mașinile la început. Dacă sunteți în sala de gimnastică pentru prima dată și nu aveți un instructor la îndemână, nu încercați să vă imitați pe aparatele de gimnastică. S-ar putea să vă răniți și să „colindați” despre febra musculară. Alegeți mai întâi o bicicletă, un pas cu pas sau o bandă de alergat. Aș recomanda aparate cardio cu întindere și apoi aș pregăti corpul pentru încărcare. Cu toate acestea, asigurați-vă că lăsați antrenorul să explice tehnica și metoda de exercițiu.
5. Mutați de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Aranjați exercițiul astfel încât să nu încărcați doar o parte a corpului. Pentru două sejururi în centrul de fitness, în timpul cărora ar trebui să exersați întregul corp, includeți încă un exercițiu solicitant în al treilea (de exemplu, dans, aerobic, spinning, desculț, squash, tenis sau pur și simplu alergați pe bandă sau mergeți la aparat de cărți preferat aproximativ 40 de minute). Nu uitați să vă întindeți în timpul și după fiecare exercițiu.
Ura, suntem avansați!
Coregrafie sau sală de gimnastică? Când spuneți că mergeți mai departe, ar trebui să decideți ce vă place mai mult. Dacă sunteți în aerobic sau dans, consultați programul în sălile de bal. Când sunteți genul pentru întărire, veți fi mai bine la sala de gimnastică sau la cursuri speciale de forță (bosu, puncte
2. Bătăile inimii mele sunt dansul aerobic. De asemenea, recomand aerobic foarte scăzut, arzător de grăsimi, centrifugare, yoga puternică sau muncă corporală. Unele exerciții au o coregrafie mai solicitantă, altele sunt mai concentrate pe fitness, coordonare sau flexibilitate sau întărirea întregului corp.