Mama se antrenează la MD - săptămâna 1
Fiecare dintre noi suntem diferiți, avem experiențe diferite, obiective diferite, copii diferiți, interese diferite și abilități diferite. Unora le place să se ridice pentru a face mișcare, alții fac exerciții fizice când copilul doarme la prânz, unii copii lucrează împreună și puteți face mișcare chiar și atunci când sunt ridicați, iar alții după petrecere. Unora le place să facă mișcare în grup, unii au nevoie doar de un covor și un video/plan în sufragerie, iar unii trebuie să-și aerisească adidașii și capul în natură. Cred că este uimitor câte lucruri pot fi inventate și înlocuite gratuit! Câte surse de inspirație și motivație pot fi găsite pe rețelele de socializare și pe Internet, câți kilometri pot fi parcurși fără abonament la sala de sport. De ce? Pentru că reduce posibilele scuze pentru noi. ai 30 de minute Uimitor, e suficient! 15? Există, de asemenea, ceva de făcut în acest sens!
Și apropo, acest lucru nu este DOAR pentru mame!
SCOPUL
În ultimele săptămâni, am fost mai preocupat de importanța sănătății. Am citit undeva, când nu avem sănătate, nu avem nimic. Respectiv, ceea ce avem este inutil. Cum mă bucur de bani și de lucrurile uimitoare pe care le cumpăr atunci când o migrenă mă pune în pat? Cum merg în vacanță la „paradis” când abia mă pot mișca și mă gândesc constant la dureri de spate? Prin urmare, în opinia mea și pentru mine, motivația de a face mișcare VREAU SĂ ARAT BINE ȘI A PIERDEA GREUTATE mult mai slabă decât VREAU SĂ MĂ SIMT BINE! Și permiteți-mi să vă spun (și celor dragi) că funcționează mai bine pentru mine! După ani de zile, în cele din urmă nu vreau să slăbesc, ci să fiu puternic, sănătos, un bun exemplu pentru Oliver și să-mi păstrez corpul în cea mai bună stare posibil cât mai mult timp. Pur și simplu nu-mi place durerea.
Am un corp de mișcat? Deci, de ce nu mă mișc? Nu cred în reîncarnare, nu cred în YOLO, cred că mă pot simți uimitor de bine în acest corp, să mă bucur de mișcare, să iubesc acest templu al sufletului meu și să îl îngrijesc cu respect. De aceea, prioritatea mea este să mut mai mult decât vasele spălate. Dar am văzut progrese în ultimele luni și vreau să împărtășesc observațiile mele.
INCEPUTUL
Da, începutul este dificil. Acesta este un fapt. Prima săptămână de mișcare după naștere (Olo a durat poate 2-3 luni înainte să mă mut) nu a fost cu adevărat plăcută. După 5 minute de mișcare ușoară, respiram și am vrut să mă opresc și să-i dau o recompensă lui Snickers;). Prima alergare, deci, um, primele 10 alergări au fost prima și uneori nagrc. nu numai că am alergat ca un căprioar acum, dar uneori mă bucur și de el: D. După un an de exerciții fizice. Înțeleg total că acele endorfine vin uneori mai târziu. Că ești obosit, nedormit, dureros și poate complet demotivat. Dar, și acest DAR este cheia - MERITĂ! Are sens. Fiecare minut, fiecare picătură de transpirație, fiecare decizie pentru disconfort și sănătate într-adevăr are sens. Chiar dacă pare a fi o muncă de furnică și rezultatele nu sunt vizibile imediat, vei ajunge la ele cu perseverență. Nu mă opresc pentru că - vezi prima teză din acest paragraf. După o lună de pauză, începutul este din nou teribil! De aceea prefer să nu mă opresc:).
Și un alt principiu al meu este - mai puțin decât nimic! În viața imprevizibilă a mamei noastre, este ușor să găzduiești un copil. Se va trezi peste 20 de minute? Va începe să plângă? Nu contează, puteți continua mai târziu. Ce se întâmplă dacă nu mai este timp mai târziu? Nu contează, chiar și acele 10 minute de exerciții fizice au oferit corpului tău mai mult de 10 minute pe canapea. Ori de câte ori alerg și am posibilitatea de a alege un drum mai scurt și mai lung spre casă, aleg unul mai scurt, pentru că vei merge încet mai departe;).
PLAN CU "P" MARE
Nu-mi plac exercițiile de plictiseală, așa că nu veți găsi aici o provocare de 30 de zile. Inspirați-vă din ceea ce vă ofer sau găsiți de la mulți alții pe internet:). Scopul meu săptămâna aceasta (și următoarele săptămâni până când mă decid să mă schimb) este să urmez acest program:
Aș vrea să mă mișc de 5-6 ori
Dintre acestea, două zile sunt alocate pentru alergat, ceea ce m-a prins complet (Poate fi înlocuit cu alte sporturi cardio, cum ar fi ciclismul, înotul, aerobicul, dansul, HIIT pentru cei curajoși - este o perioadă relativ lungă cu o frecvență cardiacă ridicată, nu prea mult pentru a suporta). De obicei, planific asta pentru un weekend sau o altă zi când Oliver este cu altcineva
Îmi petrec 3-4 zile rămase întărind părțile individuale ale corpului. Dacă reușesc să mă trezesc mai devreme, îmi place să practic dimineața, este o senzație grozavă, recomand. sau mă voi adapta la alte activități din timpul zilei
Scopul meu este scurt și eficient. Știu că 30 de minute îmi sunt suficiente pentru a-mi chinui mușchii, așa că nu-l întind inutil:). Încerc să nu uit nici o parte a corpului.