Conținutul articolului
- Exercițiu de vid pe abdomen
- Abdomenul cu vid - un avantaj
- Aspirator pentru tehnica abdominala
- Cum se face un vid gastric
- Aspirator pentru presă
- Vid postpartum
Există multe modalități de a pierde în greutate: activitate fizică grea, nutriție adecvată sau chiar o dietă strictă. Dar în lupta pentru un corp frumos, oamenii se confruntă adesea cu problema stomacului care depășește, cu care nicio dietă nu poate face față...
Exercițiu de vid pe abdomen
Puteți obține rezultate excelente în a pierde în greutate cu ajutorul unei tehnici speciale de respirație, care are multe evaluări pozitive. La prima vedere, aceste informații pot provoca neîncredere, dar mecanismul de acțiune este foarte simplu: saturarea corpului cu oxigen vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime. Există o gimnastică specială în vid pentru abdomen, care efectuează nu numai antrenamentul mușchilor abdominali profunți, ci și saturația cu oxigen a corpului. Vacuumul de antrenament pe stomac îi place foarte mult Arnold Schwarzenegger însuși și îl îndeplinește în următoarele poziții:
- ridicându-se;
- pe genunchi;
- culcă;
- stând.
În acest proces, trebuie să creați un vid în cavitatea abdominală și nu doar să respirați, încordați mușchii. Tragerea corespunzătoare a abdomenului folosind această tehnică nu numai că va ajuta la întărirea mușchilor, ci va elimina și centimetri suplimentari în talie. În procesul de execuție, sunt antrenați nu numai mușchii adânci, a căror elasticitate și tonus cresc, ci și diafragma în sine, care este responsabilă pentru susținerea organelor interne...
Abdomenul cu vid - un avantaj
Dacă vorbim despre rezultatul obținut după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, nu este doar o presiune îngustată, ci și o întărire semnificativă a mușchilor abdominali. Prin antrenament folosind această tehnică, veți reduce semnificativ încărcătura coloanei vertebrale, postura va fi mai lină și silueta va fi mai subțire. Prin urmare, este util ca femeile să efectueze exerciții abdominale după nașterea unui copil - ale cărei beneficii după nașterea unui copil sunt mult mai mari decât exercițiile care vizează atragerea presei.
Aspirator pentru tehnica abdominala
Înainte de a începe să predați, trebuie să vă familiarizați cu instrucțiunile pas cu pas pentru implementare, deoarece tehnica de vid în stomac, care este simplă la prima vedere, are propriile nuanțe de implementare. Este ușor să stăpânești tehnica potrivită dacă o faci inițial în fața unei oglinzi: trebuie să introduci stomacul pentru a face coastele vizibile. Principalul secret al modului de a face mișcare este un vid pentru abdomen - reținerea respirației în timp ce expiri complet în timp ce îți încordezi mușchii.
Cum se face un vid gastric
Pentru un astfel de antrenament, stomacul ar trebui să fie gol, deci este mai bine să vă antrenați pe stomacul gol dimineața. Pentru a învăța elementele de bază, încercați mai întâi să vă întindeți pe spate pentru a simți mușchii, apoi verificați dacă aveți o activitate adecvată atunci când stați în fața unei oglinzi. Există unele diferențe în metoda de efectuare a contracțiilor postpartum pentru a restabili tonusul și a atrage presiunea, așa că aflați cum să aspirați corespunzător în diferite scopuri.
Aspirator pentru presă
Cel mai eficient mod de a face un stomac frumos este de a folosi un exercițiu de presare cu vid, care este popular în culturism, yoga, fitness și programe de modelare a corpului, deoarece are ca scop întărirea mușchilor inaccesibili la alte tehnici. Puteți obține un rezultat valoros în câteva săptămâni de rezistență - imprimarea va fi mai îngustă, fixă, iar centura va fi semnificativ mai subțire. Cum să efectuați corect exerciții de vid abdominal? Trebuie să faceți exerciții abdominale pe stomacul gol dimineața în vid, conform metodei:
- Respirați adânc și apoi eliberați tot aerul din plămâni. În acest scop, este mai bine să utilizați tehnica bodyflex, în care, după expirarea completă din nas, este expirată rapid, apoi gura este imediat inhalată brusc în momentul în care stomacul se întinde...
- Când expiri, trebuie să tragi stomacul cât mai mult posibil, să rămâi în această poziție timp de 5 - 8 secunde. În această poziție, mușchiul transvers al cavității abdominale este tensionat din cauza vidului.
- Expirați încet, faceți o pauză pentru câteva respirații libere, repetați tehnica de respirație de cel puțin 5 ori. De cinci ori este suficient pentru prima săptămână, a doua oară puteți crește numărul de repetări și nu mai reluați respirația.
Vid postpartum
Utilitatea tehnicii de vid pentru femei după naștere este incontestabilă, deoarece această tehnică vizează ameliorarea presiunii din mușchii planșeului pelvin, a organelor pelvine, care contribuie la recuperarea corectă și rapidă a corpului feminin după nașterea unui copil . Complexul nu are contraindicații, nu îl dăunează și poate fi realizat chiar și de fete în timpul menstruației. Vacuumul abdominal după naștere se efectuează în decubit dorsal după cum urmează:
- Culcați-vă pe spate cât mai confortabil posibil, îndoiți picioarele la genunchi și concentrați-vă asupra lor.
- Respirați adânc, simțiți coastele îndreptându-vă cu plămânii, nu uitați de această poziție și rămâneți în ea.
- Expirați cât mai mult posibil în aceeași poziție a mușchilor pentru a simți membrana tensionată. Țineți această poziție timp de 5 secunde. De asemenea, trebuie să faceți cele de mai sus pe stomacul gol în fiecare zi pentru a obține rezultatul pe care îl simțiți.