Pierderea în greutate poate fi o chestiune foarte interesantă. Unele au un metabolism mai rapid, iar altele mai lent. Aceste grupuri adesea se invidiază reciproc - săracii ar dori să se îngrașe, iar cei supraponderali ar trebui să slăbească din nou.

ușor

Puteți găsi o grămadă de articole pe Internet care promit un stomac plat în 10 minute. Mai bine nu aveți încredere în astfel de informații. V-am pregătit câteva exerciții verificate, care te va ajuta slăbi mai eficient și Mai ușor!

1. Angajare completă a corpului

Despre ce este acest exercițiu?

Acest antrenament cardio te va mișca, astfel încât să nu-l uiți. Funcționează cu aproape tot corpul simultan. O mulțime de oameni îi lipsește, pentru că este foarte provocator. Dar, în acest caz, dificultatea va da roade și pierderea în greutate va fi mai rapidă.

Cum să-l antrenezi?

Din poziția în picioare, mișcați rapid în jos - apucați și întinde degetele. Așezați-le pe pământ, chiar în fața picioarelor. Săriți rapid picioarele și deplasați-le pe lungimea întregului corp, creând o poziție similară cu manivelele.

Ține-ți mâinile pe pământ, în același loc. Apoi puneți-vă repede picioarele în poziția inițială (mâinile în fața picioarelor și amorțite). Sari cu brațele întinse deasupra capului și repetă de 10 ori în 3 serii.

2. Salturi de salt

Despre ce este acest exercițiu?

Aceste izbucniri sunt un exercițiu fantastic pentru a-ți modela coapsele. După un timp, se transformă în arzător fenomenal de calorii. Acest exercițiu este foarte bun pentru oricine are nevoie de o slăbire ușoară. Este conceput special pentru partea inferioară a corpului.

Cum să-l antrenezi?

Stai cu un picior în spate, aproximativ 70 cm în spatele celui din față (desigur, nu trebuie să fie într-un singur avion, păstrați-vă echilibrul). Apoi îndoiți genunchiul în spate și îngenuncheați. Păstrați piciorul în față în unghi drept. Păstrați-vă mâinile, de asemenea, în unghi drept și unite la pumn.

Dacă vă aflați în poziția corectă, săriți ușor și, în timpul săriturii, schimbați picioarele înapoi (față înapoi și înapoi înainte) și luați poziția din care ați sărit inițial. Repetați de 12 ori pentru 4 serii (sau în funcție de rezistența ta).

3. Mâinile și picioarele în aer

Despre ce este acest exercițiu?

În acest exercițiu, veți afla ce este un exercițiu abdominal cu adevărat avansat. Veți implica toți mușchii abdominali din el - superior și inferior. Această mișcare este deosebit de grozavă - mușchii abdominali inferiori nu sunt ușor de exercitat fără echipamentul necesar. Accelerați pierderea în greutate și învățați un exercițiu eficient care funcționează.

Cum să-l antrenezi?

Tot ce ai nevoie pentru el este să te întinzi la lungimea întregului corp, ideal pe un saltea. Puteți să vă întindeți brațele și picioarele la lungimea și exercițiile maxime. Încercați să le ridicați și să vă conectați mâinile și picioarele în aer (nu trebuie să atingeți degetul de la picioare, dar puteți). Repetați seria 16x2. Pierderea în greutate este la îndemână!

4. Lunges cu picioarele în sens invers

Despre ce este acest exercițiu?

În acest caz, întăriți mai ales coapsele și partea inferioară a spatelui, în timp ce dumneavoastră îmbunătățiți coordonarea și echilibrul.

Cum să-l antrenezi?

Începi clasic, ca și în cazul salturilor mai sus menționate. Așezați un picior înainte și celălalt înapoi, păstrând echilibrul. Îndoiți piciorul din spate, de asemenea piciorul din față și îngenuncheați la unghi drept. Ridicați din nou în poziția „una înainte, cealaltă înapoi” și ridicați piciorul din spate aproximativ la un unghi drept. Repetați seria 15x 2.

5. Alpinist

Despre ce este acest exercițiu?

S-ar putea să vă simțiți ca un alpinist în timpul exercițiului, dar este exercițiu foarte complex, ceea ce vă va face mai ușor să slăbiți. Antrenați în special părțile inferioare și vă recomandăm cel puțin 18 repetări pentru 3 serii.

Cum să faci mișcare?

Este la fel de simplu ca o palmă. Așezați-vă pe patru picioare (în stil urs). Înclinați un picior pe invertor o dată și celălalt spre restul corpului (desigur, ridicat în aer). Imaginează-ți că vrei să fugi, dar mâinile tale rămân în același loc.