pentru

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) pare să se confrunte cu un boom imens în aceste zile și putem spune că meritat. Exercițiile de tip HIIT nu numai că economisesc timp, ci și arde grăsimile foarte eficient și rapid.

Ele prezintă un mare beneficiu pentru sănătatea umană în multe feluri. Studiile au arătat că exercițiul HIIT îmbunătățește metabolismul, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățește rezistența, elimină simptomele diabetului de tip 2 și descompune grăsimea corporală.

Conform rezultatelor unor studii, efectele unui astfel de exercițiu devin evidente după doar două săptămâni. Este clar că exercițiul HIIT nu este ușor, dar investirea timpului și a energiei în acesta va da cu siguranță roade!

Astăzi vă aducem exerciții care vă vor face să vă udați ca un șoarece și excesul de grăsime se va pierde din voi ca și cum ar flutura o baghetă magică.

Aceste 8 exerciții vă vor scăpa de grăsimea nedorită din tot corpul

1. Squats cu un salt

Nu veți avea nevoie de gantere în timpul acestui exercițiu. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse sau lateral. Faceți o ghemuit profund.

Cu toate acestea, rețineți că trunchiul trebuie să fie vertical și fesele trebuie să fie îndreptate spre exterior. Odată ce te-ai ghemuit, sări cât mai sus posibil.

Din salt, reveniți din nou la poziția ghemuit. Faceți acest exercițiu timp de 60 de secunde în 3 serii.

2. Abrazivi

Nici un antrenament HIIT nu poate face fără exerciții abdominale! Acest lucru este destul de simplu. Stați pe spate. Ține-ți mâinile de-a lungul corpului sau pune-le în spatele capului.

Trageți încet jumătatea superioară a corpului în sus și ridicați în același timp picioarele. Barbia nu trebuie să atingă pieptul. Nu doar te tragi de cap și de gât, ci trebuie să ridici tot trunchiul.

Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi eliberați. Repetați timp de 40 de secunde în 3 serii.

3. Basculante

Acest exercițiu întărește și mușchii abdominali. Cu toate acestea, brațele și picioarele sunt întinse și le trageți spre voi. Stați pe spate. Întindeți-vă picioarele. Mâinile sunt întinse în spatele capului.

Încercați să ridicați tot trunchiul cu brațele întinse deasupra capului în timp ce ridicați picioarele. Vă puteți îndoi ușor picioarele la genunchi, dar încercați să le mențineți cât mai întinse.

Atingeți-vă picioarele cu mâinile și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde în 3 serii.

4. Ghemuiți-vă cu piciorul de ridicare în lateral

Așa că erau destui bucătari de gătit, să fim atenți la picioare! Puteți practica acest exercițiu cu gantere cu o singură mână sau cu propria greutate.

Dacă optați pentru gantere, țineți-le peste umeri și ghemuiți-vă. Ridică fesele, întărește-ți picioarele și când ești aproape în picioare, ridică piciorul drept în lateral.

Nu vă relaxați corpul sau fesele. Țineți piciorul ridicat câteva secunde, apoi așezați-l. Exersează pe fiecare parte timp de 30 de secunde în 3 seturi.

5. Ridicarea bazinului

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte simplu. Stați pe spate. Genunchii sunt îndoiti. Tocurile sunt ferm pe pământ. Mâinile sunt lângă corp sau în spatele capului. Îndepărtați-vă fundul și ridicați bazinul de pe sol.

Genunchii, șoldurile și umerii sunt în linie dreaptă. Țineți 2-3 secunde în timp ce vă împingeți forța peste călcâi și fundul este retras. Eliberare. Repetați timp de 30 de secunde în 3 serii.

6. Exercițiu

Puneți patru cu brațele la lățimea umerilor și genunchii lățimea șoldului. Scoate-ți fundul. Păstrați piciorul fix și piciorul îndoit.

Ridicați piciorul și împingeți piciorul în sus până când piciorul este deasupra fundului. Țineți în această poziție timp de 2-3 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Repetați pe fiecare picior timp de 45 de secunde în 3 seturi.

7. Înot

Acesta este un exercițiu excelent care va întări întregul corp! Stai întins pe burtă. Picioarele sunt întinse. Extindeți mâinile cât mai departe posibil. Palmele cu fața în jos și le țineți la câțiva centimetri deasupra solului.

Ridicați picioarele de pe sol și ridicați în același timp trunchiul ușor de pe sol cu ​​mâinile întinse în fața dvs. Ridicați brațul stâng și piciorul drept, încercând să vă păstrați toți mușchii contractați.

Vederea este spre sol. Repetați de cealaltă parte. Faceți timp de 30 de secunde în 3 seturi.

8. Placă de rotație

Acest exercițiu este provocator. Dacă ești începător, îl poți simplifica făcându-l în genunchi. Pune-te într-o poziție ca și cum ai fi de gând să faci o manivelă.

Consolidați mușchii abdominali și mutați greutatea spre mâna dreaptă. Ridicați și rotiți mâna stângă până îndreaptă spre tavan. Țineți 2-3 secunde.

Reveniți la poziția de pornire și schimbați mâinile. Repetați timp de 20 de secunde pe fiecare parte din 3 serii.